深夜不睡，已成為現(xiàn)代人難以戒掉的習(xí)慣。明知熬夜損耗健康，改變卻總是不易。如果你也是如此，不妨試試這杯簡(jiǎn)單的枸杞桑葚茶，讓它為你疲憊的身體提供一份溫和的日常滋養(yǎng)——請(qǐng)記住，它只是輔助，無法替代應(yīng)有的睡眠。

一、熬夜，到底消耗了什么？

1.中醫(yī)視角

夜晚是身體滋養(yǎng)“陰血”的黃金時(shí)間。熬夜等于強(qiáng)行透支，最傷肝血與腎精。長期如此可導(dǎo)致“肝腎陰虛”從而出現(xiàn)眼睛干澀、口干心煩、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等典型癥狀。

2.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角

熬夜打亂生物鐘，影響肝臟修復(fù)、激素平衡與免疫功能，使身體持續(xù)處于應(yīng)激與透支狀態(tài)。

二、枸杞配桑葚，何以成為“黃金搭檔”？

這兩味中藥兼食材，恰好針對(duì)熬夜帶來的核心問題：

·枸杞：滋補(bǔ)肝腎，益精明目，尤其適合緩解熬夜后的眼睛干澀與疲勞。現(xiàn)代研究提示，其中富含的枸杞多糖對(duì)肝臟有一定保護(hù)作用。

· 桑葚：滋陰補(bǔ)血，生津潤燥，有助于改善熬夜引起的口干、皮膚干燥等不適，其含有的花青素等成分也具備抗氧化活性。

兩者搭配，枸杞側(cè)重補(bǔ)肝陰，桑葚偏于補(bǔ)腎陰，協(xié)同作用，共同滋養(yǎng)熬夜所耗損的身體根基。

三、簡(jiǎn)易茶方，輕松自制

【基礎(chǔ)配方】

· 枸杞子10克，桑葚干8顆

· 沸水沖泡，加蓋燜5分鐘即可飲用

· 可反復(fù)沖泡，最后將果肉一起吃掉

【對(duì)癥加減】

· 眼睛紅腫：加菊花3朵

· 情緒不佳：加玫瑰花3朵

· 脾胃偏寒（如平時(shí)易胃冷、腹瀉）：加生姜1片

四、重要提醒：茶是“輔助”，不是“解藥”

1. 睡眠無可替代

任何茶飲都無法抵消熬夜的根本傷害。爭(zhēng)取早睡半小時(shí)，建立規(guī)律的作息，比任何補(bǔ)品都有效。

2. 適合“陰虛”消耗

本品主要改善陰虛引起的癥狀。濕氣重、易腹瀉者應(yīng)慎用。

3. 適量為佳

每日一杯即可，貴在長期堅(jiān)持。建議于下午飲用，避免夜間頻飲影響睡眠。

4. 特殊人群注意

糖尿病患者及孕婦等特殊人群飲用前請(qǐng)咨詢醫(yī)師。

結(jié)語

深夜的燈，終究不如早早安眠的夜。希望這杯茶成為你關(guān)注健康的起點(diǎn)。養(yǎng)生茶如同健康旅途的“補(bǔ)給站”，而規(guī)律作息，才是通往健康的根本之路。

作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)療中心 鐘永康 王穗瑩

審稿專家：

一審：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)療中心藥學(xué)部副主任中藥師 鄧六勤

二審：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)療中心藥學(xué)部副主任藥師 盧嘉麗

終審：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)療中心藥學(xué)部副主任/主任藥師 莫小蘭