俗話說“心臟決定壽命”，對于中老年人來說，呵護心臟健康尤為重要。在日常生活中，合理的飲食是養(yǎng)護心臟的關(guān)鍵。今天就給大家分享8道適合中老年人的菜品，做法簡單，營養(yǎng)豐富，讓身體更強壯。

一、西紅柿燉牛腩

【食材】：牛腩適量、西紅柿2個、土豆1個、蔥姜、八角1顆、香葉1片、醬油1勺、蠔油1勺、冰糖2-3顆、鹽適量

【做法】：

1、 牛腩切成大塊，加入蔥姜、冷水下鍋，焯水煮出浮沫，撇去浮沫后，撈出用熱水清洗干凈（去除多余油脂，減輕心臟負擔）；

2、 西紅柿洗凈，頂部劃十字，用開水燙一下，去皮后切成塊；土豆去皮，切成滾刀塊，浸泡在清水中備用（春天吃土豆，補充膳食纖維，搭配西紅柿解膩，中和牛腩的溫熱）；

3、 起鍋燒少許油，油熱后，放入蔥姜、八角、香葉爆香，倒入牛腩，翻炒均勻；

4、 加入1勺醬油、1勺蠔油，翻炒至牛腩上色，加入足量熱水，放入2-3顆冰糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火燉1.5小時，至牛腩軟爛；

5、 加入土豆塊和西紅柿塊，加適量鹽調(diào)味，繼續(xù)燉15分鐘，至土豆軟糯、西紅柿出汁，即可出鍋。牛腩軟爛不柴，西紅柿酸甜解膩，溫補不燥，能補氣血、強體質(zhì)，還能保護心臟，適配春天養(yǎng)護需求。

二、鱸魚豆腐煲

準備食材：鱸魚、嫩豆腐、姜、蔥、蒜、香菇、青菜、料酒、生抽、蠔油、白胡椒粉、鹽。

做法步驟：

1、準備一條新鮮的鱸魚，處理干凈后片成魚片，魚骨和魚頭保留。魚片用少許鹽、料酒、白胡椒粉腌制5分鐘去腥。嫩豆腐切成小塊，放入清水中輕輕浸泡備用。香菇洗凈切片，青菜洗凈瀝干水分。

2、起鍋燒熱，放少許油，油熱后放入姜片、蒜片、蔥段煸香，再放入魚骨和魚頭，小火煎至兩面微黃，倒入適量清水，大火煮開，撇去浮沫。

3、放入香菇片、豆腐塊，加入1勺生抽、1勺蠔油，調(diào)入少許鹽，小火煮5分鐘，讓豆腐吸收湯汁的鮮味。

4、將腌好的鱸魚片均勻放入湯中，用筷子輕輕撥散，保持小火煮至魚片變白熟透，不要反復攪動以免碎掉。

5、放入青菜，煮至斷生，撒少許白胡椒粉提香，最后撒上蔥花即可出鍋。

三、椒鹽糖果蝦

準備食材

大蝦350克、玉米淀粉3大勺、雞蛋1個、椒鹽1.5小勺、孜然粉1小勺、鹽1小勺、料酒1勺、白胡椒粉少許、食用油足量

詳細制作步驟

1. 先處理大蝦，用剪刀剪去蝦須、蝦腳、蝦槍，從蝦背處剪開一個小口，用牙簽挑出里面的蝦線，把處理好的蝦放在清水下反復沖洗2-3遍，直到?jīng)]有雜質(zhì)，然后放在漏勺里徹底瀝干水分，水分一定要瀝干，不然裹粉不均勻。

2. 把瀝干水的蝦放進大碗里，加入1小勺鹽、1勺料酒、少許白胡椒粉，用手抓拌均勻，放在一旁腌制10分鐘，讓蝦肉提前入底味，吃起來不會淡。

3. 準備一個空碗，打入1個雞蛋，用筷子充分攪打至蛋液起泡，再準備一個盤子，倒入3大勺玉米淀粉鋪平備用。

4. 拿起一只腌好的蝦，先放進蛋液里滾一圈，讓全身都裹上薄薄一層蛋液，再放進淀粉盤里，均勻裹上一層干淀粉，用手輕輕捏一下，讓粉粘得更牢，全部裹好后放在盤子里，抖掉表面多余的淀粉。

5. 鍋中倒入足量食用油，開中火加熱，等到油溫燒至六成熱，把筷子插進油里，周圍快速冒出密集小泡泡，就可以開始炸蝦了。

6. 把裹好粉的蝦分批放進鍋里，不要一次性全倒進去，避免粘連，用中火炸1分20秒，看到蝦身卷曲、顏色變成金黃，外殼變硬就撈出控油。

7. 全部炸完后，把油溫升高到八成熱，把蝦再次倒進鍋里復炸30秒，這樣蝦殼會更酥脆，放涼也不軟。

8. 鍋里留一點點底油，開小火，把炸好的蝦倒回鍋中，撒入椒鹽粉和孜然粉，快速翻炒15秒，讓每只蝦都均勻裹上調(diào)料，即可出鍋裝盤。

四、菠菜粉絲拌果仁

所需食材：嫩菠菜250克、干粉絲1小把（約50克）、花生米50克、白芝麻少許、大蒜3瓣、生抽2勺、香醋1勺、白糖半勺、食鹽適量、香油1勺、辣椒油少許（可選）。

步驟：

1. 干粉絲放入溫水中浸泡15分鐘，泡至柔軟無硬芯，用剪刀剪成10厘米左右的段，方便食用。

2. 菠菜仔細清洗干凈，去掉老莖，只留嫩葉和嫩莖部分，切成3厘米長的段備用。

3. 冷鍋冷油放入花生米，小火慢炸至花生米發(fā)出噼啪聲且顏色微黃，撈出瀝油，撒少許鹽拌勻晾涼。

4. 鍋中燒開水，放入泡好的粉絲燙30秒撈出，再過涼水瀝干；接著放入菠菜焯燙20秒，撈出過涼水后擠干水分。

5. 大蒜剁成細末，放入碗中加入生抽、香醋、白糖、食鹽、香油和辣椒油，攪拌均勻成調(diào)味汁。

6. 將菠菜段和粉絲段放入大碗中，倒入調(diào)好的味汁，用筷子從下往上翻拌均勻。

7. 最后撒上炸好的花生米和白芝麻，再次輕輕拌勻，裝盤即可食用。

五、家?？倦u翅

【食材】雞翅、胡椒粉、燒烤料、蜂蜜、姜、生抽、老抽、蠔油、料酒

【做法】

雞翅泡水30分鐘去血水，擦干劃刀

加姜、生抽、老抽、蠔油、胡椒粉、料酒，腌制2小時以上

烤箱180℃烤10分鐘，翻面刷蜂蜜、撒燒烤料，再烤5分鐘

六、番茄菜花

所需食材：有機菜花半顆（約300克）、熟透番茄2個、大蒜3瓣、番茄醬1勺、生抽1勺、白糖半勺、食鹽適量、食用油適量、水淀粉少許。

步驟：

1. 菜花掰成小朵，放入淡鹽水中浸泡10分鐘去除雜質(zhì)，再用流水沖洗干凈。

2. 燒一鍋開水，加少許鹽和幾滴油，放入菜花焯燙1分鐘撈出過涼水，保持脆嫩口感。

3. 番茄頂部劃十字，用開水燙去皮后切成小塊，大蒜拍碎切末備用。

4. 熱鍋倒油，放入蒜末小火煸香，倒入番茄塊中火翻炒出汁。

5. 加入番茄醬、生抽、白糖調(diào)味，炒至番茄軟爛成濃稠醬汁。

6. 倒入焯好的菜花，大火快速翻炒均勻，讓每朵菜花裹滿茄汁。

7. 根據(jù)口味調(diào)入適量鹽，淋入少許水淀粉勾薄芡，翻炒兩下即可出鍋。

七、玉米排骨湯

材料：排骨、玉米、胡蘿卜、蔥、姜、料酒、鹽。

做法：

1. 排骨洗凈焯水，撈出瀝干水分。

2. 玉米、胡蘿卜切段，蔥切段，姜切片。

3. 鍋中倒水，放入排骨、蔥、姜、料酒，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時。

4. 加入玉米、胡蘿卜繼續(xù)燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

八、香菇油菜

材料：香菇、油菜、蒜、鹽、生抽、淀粉、食用油。

做法：

1. 香菇泡發(fā)洗凈，切成小塊，油菜洗凈。

2. 蒜切末，淀粉加水調(diào)成水淀粉。

3. 鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入香菇翻炒至變軟。

4. 加入油菜翻炒至斷生，加入鹽、生抽調(diào)味。

5. 倒入水淀粉勾芡，翻炒均勻即可。

中老年人在飲食上別太節(jié)儉，多吃這些營養(yǎng)豐富的菜品，讓心臟更健康，身體更強壯。趕緊動手做起來吧！