說(shuō)實(shí)話，關(guān)注人馬君已經(jīng)很久了。

每次推送看到那些線上減脂營(yíng)學(xué)員的心得，我都會(huì)認(rèn)認(rèn)真真看完。心里既羨慕又懷疑：他們?cè)趺纯赡?周就瘦那么多？我平時(shí)辛辛苦苦減肥3個(gè)月，才能勉強(qiáng)達(dá)到他們6周的效果……

該不會(huì)是騙人的吧？

每次心動(dòng)想報(bào)名，又被這個(gè)念頭勸退：萬(wàn)一跟那些減肥產(chǎn)品一樣沒(méi)效果怎么辦？那不是白白浪費(fèi)錢(qián)嗎？

可是眼看年底將至，鏡子里的自己越來(lái)越“橫向發(fā)展”，各種聚會(huì)、年會(huì)接踵而至，我終于咬咬牙，報(bào)了線上減脂營(yíng)。

沒(méi)想到，這個(gè)決定讓我收獲了意想不到的改變。

對(duì)比照

01

進(jìn)營(yíng)第一天：不適應(yīng)，是真的不適應(yīng)

剛進(jìn)營(yíng)，就被要求“三蹲”——早起靜蹲、運(yùn)動(dòng)前靜蹲、睡前靜蹲。

三餐要按時(shí)打卡，運(yùn)動(dòng)也要打卡。吃的有督教全程監(jiān)督，一切零食全部禁止。說(shuō)實(shí)話，作為一個(gè)資深零食愛(ài)好者，6周不吃零食？我當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是：這怎么可能熬得過(guò)去？

但神奇的是，時(shí)間真的過(guò)得很快。

6周里，我也有嘴饞偷吃的時(shí)候。每次懷著愧疚感跟督教“坦白”，她沒(méi)有責(zé)怪我，反而安慰我壓力不要太大，不要有罪惡感。

這種包容和理解，反而讓我更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

6周，轉(zhuǎn)瞬即逝。減重10斤~

這個(gè)數(shù)字，在那些“一個(gè)月瘦20斤”的夸張廣告面前不算什么，但對(duì)于真實(shí)、健康、可持續(xù)的減脂來(lái)說(shuō)，這是我用汗水換來(lái)的實(shí)打?qū)嵉某晒?/strong>

02

三分運(yùn)動(dòng)，七分吃——我學(xué)會(huì)了真正的“會(huì)吃會(huì)練”

先說(shuō)運(yùn)動(dòng)：從跑30分鐘就喘，到一口氣跑完1小時(shí)

最初一周我的課表有一項(xiàng)是每天1小時(shí)慢跑。

看到這個(gè)安排時(shí)，我第一反應(yīng)是：不可能。

平時(shí)我慢跑最多堅(jiān)持30分鐘，1小時(shí)？開(kāi)什么玩笑？

但6周下來(lái)，我不僅輕松跑完1小時(shí)，體力也明顯提升，速度越來(lái)越快?，F(xiàn)在一口氣爬七樓都不帶喘的。后面的幾周，課表里陸續(xù)加入了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和HIIT，身體肉眼可見(jiàn)地變得更緊致了。

一個(gè)小建議：運(yùn)動(dòng)后的拉伸，真的特別重要，千萬(wàn)別偷懶！

再說(shuō)飲食：從“無(wú)醬不歡”到愛(ài)上食材本來(lái)的味道

剛進(jìn)營(yíng)那幾天，吃的蛋白質(zhì)主要是魚(yú)和蝦。而且被告知：只能放鹽、黑胡椒這類(lèi)基礎(chǔ)調(diào)料，其他醬料一概不能碰。

作為一個(gè)“無(wú)醬不歡”的人，這簡(jiǎn)直是要命。

但神奇的是，幾周下來(lái)，我慢慢接受了這種清淡的味道。甚至開(kāi)始享受食材本身的風(fēng)味。

每天必須吃夠蛋白質(zhì)和蔬菜。 面條、米飯、米粉、饅頭、面包這些精制碳水全部不吃，換成粗糧。想吃面包饅頭怎么辦？自己動(dòng)手做！全麥面包、粗糧饅頭，自己做不僅健康，還特別有成就感。

分享一下我現(xiàn)在的日常三餐搭配：

早餐

主食：自制全麥面包、黑麥卷、燕麥片

水果：低糖水果（西紅柿是我的最?lèi)?ài)）

蛋白質(zhì)：牛奶、1個(gè)水煮蛋白+1個(gè)全蛋

午餐

主食：糙米、紅薯、玉米、雜糧飯換著吃

蔬菜：少油炒的蔬菜、菌菇類(lèi)

蛋白質(zhì)：魚(yú)蝦、牛肉、雞胸肉

晚餐

蔬菜：少油菜（以綠葉菜為主）

蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)蝦

你看，其實(shí)并不復(fù)雜，關(guān)鍵是堅(jiān)持健康的搭配方式。

03

6周的收獲，遠(yuǎn)不止10斤

回顧這段經(jīng)歷，我想說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿，會(huì)吃，會(huì)練，只要堅(jiān)持，6周真的能迎來(lái)蛻變。

最大的意外收獲是：現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成不運(yùn)動(dòng)就渾身不舒服的習(xí)慣。

以前總覺(jué)得“上班那么累，回家哪還有精力運(yùn)動(dòng)”。但進(jìn)入減脂營(yíng)后才發(fā)現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反——每天精神飽滿(mǎn)，下班回家運(yùn)動(dòng)完反而更放松。

我想這和我們每晚10點(diǎn)半前睡覺(jué)也有關(guān)系。休息好了，狀態(tài)自然就好，運(yùn)動(dòng)也不覺(jué)得累了。出營(yíng)后，我依然保持著這些生活習(xí)慣。感謝主教和督教每天的監(jiān)督和指導(dǎo)，也感謝群里一起努力的小伙伴們。

離出營(yíng)還有幾天，已經(jīng)開(kāi)始舍不得了。

但我最慶幸的，是當(dāng)初鼓起勇氣報(bào)了名。因?yàn)?strong>我學(xué)到的，不只是6周減重10斤的方法，更是一輩子受用的健康生活方式。

你是否也曾像我一樣：

看著別人的蛻變暗自羨慕，

卻又擔(dān)心“會(huì)不會(huì)是騙人的”？

其實(shí)你需要的，只是一次勇敢的開(kāi)始，和一個(gè)科學(xué)有效的方法。

線上減脂營(yíng)，不是快速瘦身的“捷徑”，而是幫你重新認(rèn)識(shí)自己的身體，學(xué)會(huì)如何科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)，最終真正掌控自己的身材。

6周的時(shí)間，不會(huì)太長(zhǎng)，但足以讓你看到改變。

掃碼添加客服，加入我們，下一個(gè)蛻變的，就是你！

咨詢(xún)聯(lián)系人馬妞

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無(wú)糖可樂(lè) | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料