最近追《逐玉》的朋友，大概很難不被闖進(jìn)病弱美強(qiáng)慘賽道的張凌赫帥到，破碎又堅(jiān)韌的反差感太迷人，一不小心就隔著屏幕被這個鋒利下頜線劃傷了。

張凌赫很直觀地展示了減脂對面部立體度的改變，比起大學(xué)嬰兒肥時期底子好但相對柔和的臉龐，瘦下來以后的五官顯得更加鋒利和精致。

跨年出圈的張凌赫進(jìn)行曲走秀名場面更是把高挑身材和挺拔身形發(fā)揮到極致，硬件底牌夠好的情況下，減肥也是一道有效的升維buff。

毫無疑問，減脂成功的明星們從身形到氣場都有了極大的改變。

去年瘦下來的彭昱暢就給內(nèi)娛帶來了一點(diǎn)點(diǎn)震撼，因?yàn)椤断蛲纳睢防镎J(rèn)真炫飯的大胖小子給大家留下了過于深刻的印象，很多人腦子里的彭彭始終是那個圓潤的干飯男孩。

以至于這張棱角分明的臉出現(xiàn)在熱搜時，給大家?guī)淼姆床罡袥_擊還是蠻大。第一眼以為是內(nèi)娛上新了，細(xì)看其實(shí)是老房子翻新了。瘦下來后彭彭的五官都精致立體了許多，什么造型風(fēng)格都能無壓力輕松切換。

去年那組戴著帽子口罩的機(jī)場出街圖真有點(diǎn)不敢認(rèn)，這流暢身形和手臂線條，說是內(nèi)娛來新人了我也信。

同樣靠減肥刷新觀眾印象的，還有在漫長減脂戰(zhàn)里掙扎的胡先煦。保持三餐正常飲食就會穩(wěn)步增加體重，聽懂的減脂人都流淚了……

易胖體質(zhì)的小胡嘗盡了減肥的難和苦，但每一次成功后的效果都很顯著。

2021年的小胡就憑借階段性減脂成果一鳴驚人，工作室放出的瘦身15斤前后對比反差很大——全身上下的肌肉都緊致了很多。

減去的脂肪讓眼前的薄肌少年改頭換面，成功褪去了大眾印象中嬰兒肥的稚氣，從弟弟感到男友感的變化，確實(shí)年輕又貌美啊。

減脂的好處當(dāng)然也不只體現(xiàn)在年輕人身上，去年曬出自己增肥減肥前后對比照的黃曉明，用五十斤的體重跨度驗(yàn)證了自己在減肥界的權(quán)威地位。

近幾年專注身材管理的曉明哥，確實(shí)靠物理去油慢慢摘掉了油膩的標(biāo)簽，瘦下來的這張臉還是很能打的。

前幾年減肥成功那會兒走紅毯整個人神清氣爽，甚至能嗅到一點(diǎn)點(diǎn)少年感，四十多歲有這樣的精神面貌，的確已經(jīng)秒了一眾發(fā)福的中年藝人了。

今年春節(jié)檔坐進(jìn)電影院看《飛馳人生》，很多人都在感慨瘦下來的沙溢都顯得帥了一點(diǎn)。

闖進(jìn)健身賽道的沙溢確實(shí)找回了幾分軍藝校草的影子，去年一年減重36斤的含金量一目了然。

明星們似乎擁有胖瘦自如的身材調(diào)整能力，為滿足職業(yè)需求而進(jìn)行的增肥減重都是常事。短時間內(nèi)動輒二三十斤的體重變化并不輕松，極速挑戰(zhàn)達(dá)成的視覺效果卻是很直觀的。

但對非職業(yè)需求的人群而言，體重的增減還是要在科學(xué)的運(yùn)動和飲食模式下開展。夏日將近，衣料逐漸輕盈，身形的優(yōu)勢也愈發(fā)明顯，是時候?yàn)閹洑獬鼋肿鳇c(diǎn)改變了。

全身性的有氧運(yùn)動，可以刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅，還能有效減輕壓力和焦慮情緒。除此之外，有氧運(yùn)動可以燃燒身體里多余的脂肪，同時消耗掉攝入超標(biāo)的熱量，把基礎(chǔ)代謝率提高了，脂肪就不容易堆積起來。

本期健身課堂我們特邀SAVAGE運(yùn)動空間資深私教Tim分享幾個全身燃脂的基礎(chǔ)動作，快跟著專業(yè)指導(dǎo)動起來吧！

Tim

萊美中國展示者

BODYPUMP項(xiàng)目展示者

BODYCOMBAT項(xiàng)目展示者

HYROX 認(rèn)證教練

SAVAGE

運(yùn)動空間課程

BODYPUMP

BODYCOMBAT

Total Strength

1

劃船機(jī)訓(xùn)練

訓(xùn)練部位

全身力量、心肺耐力、爆發(fā)力

步驟解析

①將雙腳置于腳踏上，拉緊綁帶固定好雙腳，膝蓋彎曲，手臂拉住手柄，目視前方

白色運(yùn)動短袖T恤

Under Armour

淺藍(lán)色運(yùn)動短褲

H&M

黑白拼色運(yùn)動鞋

Hoka One One

②吸氣時雙腿發(fā)力用力蹬腳踏，伸直雙腿的同時讓身體向后傾斜，用背部和手臂的力量將手柄拉向胸部下方，呼氣時回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

1000米/組，共5組

要點(diǎn)提示

遵循從“腿部-身體-手臂”和“手臂-身體-腿部”的經(jīng)典順序，核心全程收緊

2

VIPR炮筒側(cè)向移動

訓(xùn)練部位

心肺耐力、全身協(xié)調(diào)性

步驟解析

①雙腳分開站立與肩同寬，微微屈膝，將炮筒豎直立在雙腳中間，右手握住炮筒頂端，保持脊柱中立，核心收緊

②吸氣時左腳向身體左側(cè)橫向邁出一步距離，彎曲膝蓋，同時將炮筒順勢放下不離手，左臂自然擺動，呼氣時回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

20個/組，共5組，左右交替進(jìn)行

要點(diǎn)提示

低重心，側(cè)向蹬地，軀干保持穩(wěn)定，每個步驟流暢銜接

3

藥球負(fù)重懸掛舉腿

訓(xùn)練部位

腹部核心、背部、手臂

步驟解析

①雙手掌心向前正握單杠，握距略寬于肩，身體自然下垂，脊柱保持中立，核心收緊，雙腿自然下垂，用小腿內(nèi)側(cè)夾緊藥球，并持續(xù)向內(nèi)擠壓藥球

②吸氣時將大腿抬至與地面平行位置，此時軀干與大腿夾角約90度，呼氣時回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

15個/組，共5組

要點(diǎn)提示

主動收緊肩胛骨，肩膀下沉，穩(wěn)定上半身，抬腿時控制節(jié)奏，向上過程緩慢進(jìn)行

4

啞鈴火箭推

訓(xùn)練部位

臀腿、核心、肩膀

步驟解析

①雙腳分開站立與肩同寬，雙手握住啞鈴置于肩膀前方，手肘自然靠近身體，臀部向后向下蹲，目視前方

②吸氣時雙腿主動發(fā)力蹬地伸髖，同時雙手將啞鈴?fù)七^頭頂，對齊肩膀上方，呼氣時回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

15個/組，共5組

要點(diǎn)提示

挺胸收腹，收緊核心，整體動作連貫完成

5

VIPR炮筒高翻

訓(xùn)練部位

全身力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力

步驟解析

①雙腳分開站立與肩同寬或略寬，腳尖朝外小八字打開，微屈膝屈髖，雙手握住炮筒，置于肩膀高度

②吸氣時雙腳用力蹬地伸髖，同時手臂伸直，將炮筒舉過頭頂，吸氣時回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

15個/組，共5組

要點(diǎn)提示

保持炮筒貼近身體，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)伸展幫助完成動作，軀干保持直立，核心收緊

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