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春風(fēng)拂面，萬物生長

對于重視孩子生長發(fā)育的家庭而言

這不僅是草長鶯飛的美好時節(jié)

更是孩子身高突增的“黃金猛長期”

義診活動介紹

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活動時間

2026月3月22日 （周日）上午08:30-11:30

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活動地點(diǎn)

句容市婦幼保健院兒科生長發(fā)育門診

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報(bào)名范圍及說明

●挑食、偏食、不長個子在班里總是坐前幾排

● 身高明顯落后于同齡孩子，褲子兩三年不換碼

●女孩7.5歲前出現(xiàn)乳房增大，女孩10歲前出現(xiàn)月經(jīng)初潮

●男孩9歲前出現(xiàn)睪丸增大，14歲后無青春期發(fā)育跡象

●孩子是早產(chǎn)兒、小于胎齡兒、高危兒存在異常發(fā)育落后孩子被稱為“小胖墩‘’

（不建議3歲以下參加義診活動）

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報(bào)名方式

掃碼－點(diǎn)擊報(bào)名參與－填寫信息－專員電話回訪－確認(rèn)到場時間－到場簽到－醫(yī)生問診

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活動流程

現(xiàn)場簽到排序－測量身高體重－排隊(duì)就診－現(xiàn)場醫(yī)生評估

（既往拍攝過骨齡片，或其他報(bào)告單，攜帶好前往，供專家參考）

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?？崎T診

?？崎T診時間：周日上午

徐醫(yī)生：15950995950

科普小劇場

為什么春季是長高“黃金期”？

不少家長好奇，為何春季孩子長高更明顯？這并非偶然，而是有實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)依據(jù)：

●生長激素分泌更活躍：春季日照時長增加，溫和的紫外線能高效促進(jìn)皮膚合成維生素D，為鈣的吸收筑牢基礎(chǔ)，間接推動生長激素分泌。

●骨骼發(fā)育進(jìn)入快車道：春季氣溫回升，人體新陳代謝速率大幅提升，骨骼軟骨細(xì)胞的分裂和增殖速度隨之加快，為身高增長打下堅(jiān)實(shí)生理基礎(chǔ)。

●身體狀態(tài)更適配生長：春季冷暖適宜，孩子戶外活動意愿更強(qiáng)，且晝長夜短的節(jié)律貼合孩子生物鐘，身心舒暢的狀態(tài)更利于生長發(fā)育。

兒科臨床監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，孩子春季的身高增長速度，可達(dá)秋冬季節(jié)的2-2.5倍，抓住這個關(guān)鍵期，才能讓孩子的生長潛力充分釋放。

春季長高，做好這4件事是關(guān)鍵

睡眠：掐準(zhǔn)生長激素分泌黃金時段

晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌的峰值時段，且只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，分泌量才能達(dá)到頂峰，凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)還有次高峰，同樣需保證深睡眠。

建議作息：學(xué)齡前兒童不晚于8點(diǎn)半上床，小學(xué)生不晚于9點(diǎn)，初中生不晚于9點(diǎn)半，保證學(xué)齡前兒童每天10-13小時、學(xué)齡兒童9-11小時睡眠。

睡前禁忌：睡前1.5小時不碰電子產(chǎn)品，不做跑跳等劇烈運(yùn)動，不吃宵夜、不喝甜飲，避免神經(jīng)興奮或腸胃負(fù)擔(dān)影響深睡眠，同時關(guān)閉夜燈，營造全黑睡眠環(huán)境。

小提醒：春季易春困，孩子白天午睡控制在30分鐘內(nèi)即可，學(xué)齡前兒童最多不超過1小時，防止打亂夜間睡眠節(jié)律。

運(yùn)動：選對縱向運(yùn)動，精準(zhǔn)刺激骨骺

并非所有運(yùn)動都能助力長高，縱向彈跳、伸展類運(yùn)動能直接對骨骼生長板產(chǎn)生良性刺激，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，是長高的“最佳選擇”。

推薦運(yùn)動：跳繩、摸高跳、籃球、羽毛球、游泳、引體向上，其中跳繩每天分組跳500個，摸高跳每次3組、每組10次，效果尤為顯著。

運(yùn)動頻率：每天堅(jiān)持30-60分鐘，每周至少5天，以“運(yùn)動后微微出汗、精神狀態(tài)良好，無過度疲勞感”為原則，運(yùn)動前做好5-10分鐘熱身，運(yùn)動后進(jìn)行5-10分鐘拉伸放松。

避坑提醒：堅(jiān)決避免負(fù)重運(yùn)動（如舉啞鈴、深蹲負(fù)重）、過度劇烈運(yùn)動（如馬拉松、高強(qiáng)度長跑），此類運(yùn)動易損傷骨骼和關(guān)節(jié)，抑制長骨縱向生長。

飲食：均衡搭配補(bǔ)營養(yǎng)，拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)

身高增長的本質(zhì)是骨骼的生長發(fā)育，需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅、維生素K等營養(yǎng)素協(xié)同支撐，比起“貴的補(bǔ)品”，日常飲食的科學(xué)搭配才是核心。

●主食：粗細(xì)搭配，以米飯、面條等精制主食為主，搭配玉米、燕麥、紅薯、藜麥，保證碳水化合物為身體提供充足能量，避免過量攝入精制糖。

●蛋白質(zhì)：每天足量補(bǔ)充，牛奶（學(xué)齡前兒童300ml/天，學(xué)齡后500ml/天）、雞蛋1個/天，搭配瘦肉、魚蝦、豆制品，為骨骼生長提供核心“原料”。

●微量元素：針對性補(bǔ)充，多吃菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜補(bǔ)維生素K，橙子、獼猴桃、草莓補(bǔ)維生素C；每周吃1-2次動物肝臟、深海魚，補(bǔ)鋅和維生素A；適量吃南瓜子、堅(jiān)果，補(bǔ)充鋅元素。

●堅(jiān)決拒絕：各類“長高保健品”“增高藥”“補(bǔ)鈣口服液”，多數(shù)產(chǎn)品含不明激素或過量鈣，會提前閉合骨骺線，導(dǎo)致孩子最終身高偏矮，還可能引發(fā)便秘、腎結(jié)石等問題。

日照：每天戶外1小時，天然補(bǔ)維D促鈣吸

陽光中的中波紫外線是天然的“維生素D合成劑”，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，這是任何補(bǔ)鈣產(chǎn)品都無法替代的，春季日照溫和，正是戶外曬太陽的好時機(jī)。

日照時間：每天上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后，帶孩子外出活動1小時左右，讓面部、手臂、腿部皮膚充分接觸陽光。

注意事項(xiàng)：避免正午11點(diǎn)-下午3點(diǎn)強(qiáng)光暴曬，防止曬傷；曬太陽時無需過度涂抹防曬霜，以自然照射為主，做好遮陽帽等基礎(chǔ)防護(hù)即可。

最后提醒：定期監(jiān)測，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

身高增長是一個連續(xù)且有規(guī)律的過程，科學(xué)監(jiān)測遠(yuǎn)比盲目補(bǔ)養(yǎng)、運(yùn)動更重要。建議家長每3個月給孩子測一次身高（固定晨起空腹、同一把尺子、同一面墻），將數(shù)據(jù)記錄在兒童生長曲線圖上，同時每年測一次骨齡。

如果孩子的生長曲線始終在正常范圍內(nèi)，且3歲到青春期前每年增長5-7厘米，說明發(fā)育正常；若出現(xiàn)增長緩慢（年增＜5厘米）、身高長期低于同齡人、骨齡超前或落后1歲以上等情況，一定要盡早到正規(guī)醫(yī)院兒科生長發(fā)育門診評估，骨骺線閉合前，都是身高干預(yù)的黃金期，越早干預(yù)，效果越好。

春天是播種希望的季節(jié)，更是孩子身高增長的關(guān)鍵期。各位家長，無需焦慮攀比，也不要錯過良機(jī)，用科學(xué)的方法陪伴孩子成長，讓孩子的身高潛力在這個春天充分釋放，收獲滿滿的驚喜！

內(nèi)容來源 | 句容市婦幼保健院

編輯 | 張萌萌

校對 | 許鵬鋒

審核 | 劉亞

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