三月，乍暖還寒，“倒春寒”與大風(fēng)天氣多發(fā)。隨著氣溫波動(dòng)加大，老年人戶外活動(dòng)增多，跌倒風(fēng)險(xiǎn)也隨之攀升。數(shù)據(jù)顯示，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，約三分之一可通過科學(xué)干預(yù)預(yù)防 。結(jié)合當(dāng)下季節(jié)特點(diǎn)與生活場(chǎng)景，這份防跌指南請(qǐng)務(wù)必收好。

為什么會(huì)跌倒

１.生理退化；肌力平衡下降、視聽衰退；

２.環(huán)境隱患：濕滑、照明不足、無扶手；

３.疾病影響：慢性病致頭暈步態(tài)異常；

４.藥物副作用：降壓鎮(zhèn)靜藥引發(fā)嗜睡；

這些地方是“高發(fā)區(qū)”，需要特別留心！

１.臥室：夜間起夜、被絆倒

２.衛(wèi)生間：濕滑、無扶手

３.樓梯：踏空、照明不足

４.客廳：雜物絆倒、沙發(fā)過低

５.廚房：水油濺地，腳底打滑

６.公共場(chǎng)所：濕滑路面、臺(tái)階高

跌倒致殘的致命性后果

致命骨折：髖部骨折常致臥床，被稱為“最后一次骨折”。

并發(fā)癥鏈：長期臥床易引發(fā)肺部感染、血栓，直接威脅生命。

心理崩潰：因害怕跌倒而不敢活動(dòng)，導(dǎo)致身體機(jī)能加速衰退，陷入惡性循環(huán)。

防跌口訣+“起床三部曲”，記得保存！

為了幫大家記住要點(diǎn)，總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的四字口訣：

防跌四字訣：

慢：起身轉(zhuǎn)身緩一緩，避免頭暈腿發(fā)軟。

看：低頭看清腳下路，視線不被衣物阻。

穩(wěn)：雙手不插兜里頭，扶好杖欄保平衡。

查：居家環(huán)境勤排查，換鞋清物防滑倒。

除了口訣還有一個(gè)“起床三部曲”（3個(gè)30秒）

防起床暈厥：醒后躺30秒→坐起等30秒→站立30秒再邁步。給血管反應(yīng)時(shí)間，有效預(yù)防跌倒。

萬一跌倒，科學(xué)處理不慌張：

護(hù)頭松身 → 側(cè)臀著地 → 順勢(shì)滾動(dòng) → 切忌硬撐

事后“四步法”

緩：別急起，先緩神

試：輕活動(dòng)，試傷情

起：借力慢起，或呼救

醫(yī)：劇痛/腫脹/頭撞/老人摔倒 → 立即就醫(yī)！

三月春風(fēng)雖暖，健康防護(hù)不松懈。從調(diào)整生活習(xí)慣、改善居家環(huán)境做起，多一份留意，多一份陪伴，讓愛穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，不被跌倒意外打斷。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 王笑笑　王　娜

刊期 | 第3064期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英