以前會(huì)覺(jué)得女人過(guò)了五十歲，因?yàn)樘硬涣似つw松弛，腰上贅肉堆積，覺(jué)得再怎么折騰也不美，就穿著松松垮垮的暗沉碎花衣，放任老態(tài)。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，見(jiàn)識(shí)過(guò)很多中年女人后，才發(fā)現(xiàn)大家到了中年對(duì)美的欲望反而是只增不減，同樣五十多歲，但同齡之間的差距卻能大到像兩代人。

就好比泰國(guó)前總理英拉，每次出現(xiàn)都能讓人眼前一亮，完全看不出已經(jīng)是步入60歲的年齡了。從她的身上我們可以看出，她并不是那種大家認(rèn)為“骨瘦”穿衣好看的類(lèi)型，反而是身材圓潤(rùn)，但整個(gè)人的狀態(tài)就是緊致、舒展、有活力的。

其實(shí)真要說(shuō)英拉的好狀態(tài)從何而來(lái)，和她日常喜歡運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)，她是一位非常自律的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”，而常年堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣，讓她擁有了與同齡人相比更好的狀態(tài)！

那本期我們就借用英拉來(lái)聊聊，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，到了中年差距到底有多大？一起來(lái)看看吧：

一、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)與從不運(yùn)動(dòng)，差別究竟有多大？

1、運(yùn)動(dòng)VS不運(yùn)動(dòng)的皮相對(duì)比，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)更抗衰

隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白和肌肉的流失會(huì)讓我們的皮膚失去支撐，蘋(píng)果肌下垂、法令紋加深、臉部輪廓開(kāi)始模糊等會(huì)讓面部看著很是憔悴，而更可怕的是大多數(shù)人還會(huì)有下頜線(xiàn)消失，和脖子連成一片，整個(gè)人看著就會(huì)很疲憊和臃腫。

再看英拉，因?yàn)槌Ｄ陥?jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉被牢牢鎖住，所以哪怕是上了年紀(jì)，臉上有了皺紋，但整個(gè)輪廓是清晰的，臉上完全沒(méi)有堆積感和松垮感，整個(gè)人的狀態(tài)看著就完全不像是年近60歲的人。

2、運(yùn)動(dòng)VS不運(yùn)動(dòng)的身形對(duì)比，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)更緊致

其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)，到了中年這個(gè)年紀(jì)，最怕的不是胖，而是“垮”。身邊很多上了年紀(jì)的人，因?yàn)樯砩系娜夂芩桑⒉灰?jiàn)得有多重，但手臂上的拜拜肉以及腰腹部的贅肉，會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)就很臃腫。

就好比這位60+的奶奶，在減肥前可以看出整個(gè)身形是非常松弛和胖的，但運(yùn)動(dòng)之后肌肉線(xiàn)條看著就會(huì)非常緊致，身材不纖細(xì)整個(gè)人的狀態(tài)卻可以說(shuō)是年輕10歲也不為過(guò)。

同樣的，英拉也不是那種干瘦型的身材，甚至可以說(shuō)整個(gè)身形有點(diǎn)富態(tài)，但她該有曲線(xiàn)的地方都有，而且整個(gè)肉不是那種垮的，稍微打扮一下就能看出腰是腰，胯是胯，整個(gè)人看著比較利索。

3、運(yùn)動(dòng)VS不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)對(duì)比，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)更精神

都說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是女人最好的醫(yī)美”這話(huà)一點(diǎn)都不假，就比如中年時(shí)尚博主真真，她就是60+比30+還美的典型。

從這組對(duì)比照我們也能夠看出來(lái)，不管是60歲還是30歲，身形長(zhǎng)相都差不了太多，但我們能夠從面部狀態(tài)看出來(lái)，60歲的她明顯會(huì)比30歲的她看著更加有精神活力，就很大程度上都?xì)w功于她長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉。

因?yàn)殄憻挄?huì)激活你的身體，讓你的血液循環(huán)更快，當(dāng)氧氣進(jìn)入到腦子里，人就會(huì)顯得很精神，人一旦有了精神之后，眼神是聚光的，笑起來(lái)是爽朗的，而站姿、坐姿都是有勁兒的。你看英拉，即便是跌落谷底時(shí)，出現(xiàn)在大眾面前也時(shí)刻是腰背挺直、笑容從容的，這就是運(yùn)動(dòng)帶給她的一些底氣。

二、別瞎練！跟著英拉選對(duì)運(yùn)動(dòng)方案，更健康

第一步：選對(duì)“有氧”，打好底子

有氧是減脂比較好的運(yùn)動(dòng)方式，像英拉就經(jīng)常會(huì)通過(guò)跑步和游泳來(lái)達(dá)到高效燃脂和心肺訓(xùn)練的效果。

但很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，就是太猛，尤其是那種大基數(shù)的人，一上來(lái)就做很強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)，結(jié)果膝蓋上不了，過(guò)兩天就放棄了。

對(duì)于那種想要簡(jiǎn)單起步的，其實(shí)快走會(huì)更好，每天30~40分鐘，走到身體微微出汗就可以了。

對(duì)于中年女性想要選擇有氧且對(duì)膝蓋友好的運(yùn)動(dòng)，游泳是排第一的，其次就是橢圓機(jī)，能夠鍛煉到全身，還不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力。

對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)頻率上其實(shí)不用太多，一周3~4次，每次三四十分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人會(huì)有很大的變化。

第二步：嘗試“力量”，鎖住青春

有氧運(yùn)動(dòng)做了一段時(shí)間有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，就可以開(kāi)始做一些力量的訓(xùn)練。像很多人老了肉就松了，其實(shí)就是因?yàn)榧∪馍倭藳](méi)有支撐的力量，皮就聳拉下來(lái)了，而力量訓(xùn)練就是增加肌肉，讓皮肉更加緊致。

力量訓(xùn)練也不是說(shuō)一上來(lái)就讓大家去舉鐵，我們其實(shí)可以做一下簡(jiǎn)單的深蹲，像我們?nèi)粘Ｔ诳措娨暬蛘唛e暇的時(shí)候，就做幾個(gè)深蹲的動(dòng)作，可以鍛煉到我們的大腿和臀部。

俗話(huà)說(shuō)“背薄一寸，年輕10歲”，上了年紀(jì)一定要練一這下背部，Day要是飽了就不會(huì)有虎背熊腰的感覺(jué)，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)更好，而且練背會(huì)讓面部也得到一定的鍛煉。

可以跟著視頻練手臂和背部，先徒手，后面再買(mǎi)一對(duì)小啞鈴在家就可以鍛煉到。

第三步：融入“柔韌”，修煉優(yōu)雅

對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，身體的柔韌性也非常重要。很多人一到了年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)腰背發(fā)緊，扭頭費(fèi)力的情況，這就是因?yàn)樯眢w太硬，柔韌性不行，久而久之，人就是“縮”著的。

而柔韌性好的人，整個(gè)身形是舒展的，人自然看著也會(huì)顯得修長(zhǎng)、挺拔。你看英拉，無(wú)論她的站姿還是坐姿，整個(gè)身形都是挺拔有力的，走起路來(lái)也是步履生輝的那種，非常的優(yōu)雅。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，一些簡(jiǎn)單的肩頸，腿部拉伸，也能夠改善我們的柔韌性。不過(guò)做拉伸的時(shí)候不要追求高難度，在舒適的范圍內(nèi)感受到拉伸就可以。注意，太疼就不要做了。

另外就是如果想要讓自己的背部挺直，氣質(zhì)更好的話(huà)，日產(chǎn)可以練習(xí)靠墻站，時(shí)間不用太久，每天5~10分鐘就可以。

同樣的60歲，有的人越活越“沉”，而有的人越活越“輕”，其中的差距其實(shí)并不在于歲月的優(yōu)待，而是是否對(duì)生命較勁。當(dāng)你試著打破身體機(jī)能的自然規(guī)律，每一次跑步，每一次舉鐵都是對(duì)歲月的反擊。

好了，以上就是本期的全部?jī)?nèi)容了，我們下期再見(jiàn)。yz

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