很多人選擇健身運(yùn)動(dòng)，是為了讓自己身材更棒、體能更好、身體更健康。

但如果可以選，相信更多人還是希望自己即使不運(yùn)動(dòng)，也可以保持細(xì)胳膊細(xì)腿，怎么吃都不胖~

不過今天我們要說的是：即使是天生就瘦的你，運(yùn)動(dòng)對(duì)你也是很有必要的！

因?yàn)樽钚碌难芯勘砻鳎哼\(yùn)動(dòng)，對(duì)腰圍和身體健康的影響，居然和你的體重（BMI）無關(guān)！

· 瘦，依舊肚子有肥肉 ·

腰圍，應(yīng)該算是你身上最重要的一個(gè)圍度了。如果說其它圍度關(guān)乎的是你身材好不好，那腰圍更多關(guān)乎的是你身體好不好。

因?yàn)檠鼑P(guān)乎你的腹部脂肪，而腹部脂肪相比皮下脂肪，更容易打亂身體正常的代謝機(jī)制，增加各類慢性疾病的發(fā)病率。

在ACSM（美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)）出具的“成年人體力活動(dòng)指南”中，就明確把“腰圍”作為最重要的圍度，進(jìn)行了全因危險(xiǎn)分析↓

大家可以參考上圖，看看自己的腰圍處于哪個(gè)危險(xiǎn)分層

不僅如此，很多研究發(fā)現(xiàn)：腹部脂肪過多，對(duì)普通人尤其危險(xiǎn)。瘦人，并不會(huì)有豁免權(quán)。

目前已有大量數(shù)據(jù)證明，內(nèi)臟脂肪過多會(huì)對(duì)糖、脂代謝產(chǎn)生不利影響，引發(fā)一系列的健康問題。而內(nèi)臟脂肪含量與胰島素抵抗有更強(qiáng)的相關(guān)性，它可以直接增加胰島素抵抗，讓人更容易得Ⅱ型糖尿?、?。

還有研究發(fā)現(xiàn)，腸系膜脂肪與心血管危險(xiǎn)因子的相關(guān)性較高，也就是說，腰圍大，脂肪多，還可能預(yù)示著你心血管疾病的患病幾率會(huì)增加②。

也就是說，即使你體重輕、BMI低，四肢也很纖細(xì)。如果你有一個(gè)大肚子，同樣非常危險(xiǎn)！也是內(nèi)臟性肥胖！

· 久坐不動(dòng)，腰更粗！·

那到底是哪些行為，導(dǎo)致了即使你不胖，腰也越來越粗呢？科學(xué)家認(rèn)為：久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉是最主要的原因。

>>>久坐，增加內(nèi)臟脂肪！

一項(xiàng)研究通過在一群被試身上綁定身體活動(dòng)檢測(cè)器，并采用磁共振成像的方式掃描這些被試者的內(nèi)臟脂肪發(fā)現(xiàn)：

• 長(zhǎng)時(shí)間久坐與肝臟脂肪、內(nèi)臟脂肪和總腹部脂肪水平呈正相關(guān)。久坐時(shí)間越長(zhǎng)，內(nèi)臟和腹部脂肪水平也越高③。

這也從某種角度解釋了，為什么久坐不動(dòng)比肥胖更危險(xiǎn)、更傷身，更容易導(dǎo)致心臟病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)④。

>>>更少運(yùn)動(dòng)，更粗腰圍，更高炎癥！

在另一項(xiàng)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)腰圍的影響，也和體重BMI無關(guān)。

這項(xiàng)發(fā)表在PLOS 上的研究，通過調(diào)查了10976名被試者，其運(yùn)動(dòng)水平（根據(jù)最大攝氧量VO2max），腰圍、體重、身高，以及血液樣本中C反應(yīng)蛋白的水平發(fā)現(xiàn)：

• 較高的運(yùn)動(dòng)水平與較小的腰圍和較低的炎癥程度呈正相關(guān)，而與BMI無關(guān)⑤。

也就是說，無論你BMI高低，更少健身運(yùn)動(dòng)，都可能導(dǎo)致更大的腰圍和更高的炎癥；而更多健身運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你更好的降低腰圍和身體炎癥，讓你更健康。

· 總結(jié)&建議 ·

結(jié)論1：無論你體重高低，久坐不動(dòng)都是非常不健康的生活方式，一定要避免！

建議1：學(xué)生族上班族，建議每隔1小時(shí)就站起來活動(dòng)一下。可以在站起來的間歇，簡(jiǎn)單的拉伸一下肌肉，或者做幾個(gè)徒手深蹲和俯臥撐；

結(jié)論2：無論你體重高低，健身運(yùn)動(dòng)都是幫助你減少腰圍和身體炎癥，讓你更健康的有效方式；相對(duì)的，缺乏運(yùn)動(dòng)的你，即使低體重，也可能有著大肚腩和各種健康風(fēng)險(xiǎn)；

建議2：大肌群的抗阻訓(xùn)練+全身性的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT，是幫你增肌減脂同時(shí)還能提高心肺功能的有效運(yùn)動(dòng)方式。建議大家每周進(jìn)行3-5次的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（除熱身&拉伸外，有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60min）。

另外要注意，單獨(dú)練腹，并不是有效減腰圍的有效方式哦，全身性的力量訓(xùn)練，對(duì)減脂減腰圍更有效。

參考文獻(xiàn)：

① Donahue, R. P., Abbott, R. D., Bloom, E., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men. Lancet, 2(8569), 821-824.

② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002

③J Henson, CL Edwardson, B Morgan, MA Horsfield, K Khunti, & MJ Davies, et al. (2018). Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals. Obesity, 26(1), 29-36.

④Jurakic′, D., Pedi?ic′, Z?., & Andrija?evic′, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.

⑤PLOS. (2018, January 17). Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation: Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness, regardless of BMI. ScienceDaily. Retrieved January 28, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180117141309.htm