你知道嗎？大腦開(kāi)始衰老的年齡，遠(yuǎn)比我們想象中要早！

相關(guān)研究表明，大腦在30歲左右時(shí)開(kāi)始衰老，其認(rèn)知功能可能會(huì)出現(xiàn)輕微的衰退。還有在《自然·衰老》中的研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老會(huì)在3個(gè)年齡段出現(xiàn)“斷崖式衰老”，分別為57歲、70歲和78歲。

這些階段大腦衰老呈非線性變化，此后認(rèn)知功能會(huì)下降。為此，大家應(yīng)積極保護(hù)大腦健康，以及抑制大腦衰老。有的人說(shuō)，最好的健腦運(yùn)動(dòng)是下棋，如可以健腦的圍棋、象棋，甚至有的人說(shuō)打麻將都是很好的腦力活動(dòng)。

的確，不能否認(rèn)的是，下棋可以鍛煉一個(gè)人的思維、記憶、反應(yīng)能力等等，可這始終是一種認(rèn)知刺激，它更需要的是綜合方面的鍛煉。就好比是肺部的健康，呼吸新鮮的空氣是一方面，還需要積極“鍛煉”。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究表明：通過(guò)以下這2類運(yùn)動(dòng)對(duì)腦健康有益！

跳舞：在一項(xiàng)涵蓋了10項(xiàng)綜述的研究顯示，舞蹈能夠顯著干預(yù)輕度認(rèn)知障礙老人的整體認(rèn)知功能。老人通過(guò)學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作，包括聽(tīng)音樂(lè)的節(jié)奏、記舞步等等，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)前區(qū)、頂內(nèi)溝等，激活大腦。

當(dāng)然，廣場(chǎng)舞也是舞蹈的一種，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更是深得中老年人的喜愛(ài)，它也是非常好的運(yùn)動(dòng)。隨著老人年齡的增長(zhǎng)，雖然運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)變得越來(lái)越小，但能夠通過(guò)廣場(chǎng)舞增大運(yùn)動(dòng)幅度，既能保持身體德?tīng)栰`活性，還有助于老人放松心態(tài)。

即使對(duì)于有慢性疾病基礎(chǔ)的老年人而言，適量跳舞可以改善心血管功能、鍛煉大腦認(rèn)知功能、降低壓力激素水平，提高生活幸福指數(shù)。同時(shí)，還有助于老年人之間的社交互動(dòng)，增強(qiáng)社會(huì)認(rèn)知。

球拍類運(yùn)動(dòng)：如常見(jiàn)的乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等，這類運(yùn)動(dòng)也可以起到鍛煉大腦認(rèn)知功能，以及延緩大腦衰老的作用。

在人們做球拍類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景是不斷在變化的，而人們也需要不斷做出新的決策，如此可以快速激活小腦和前額葉皮層，增強(qiáng)大腦處理事情的速度。

因此，大家可以把下棋當(dāng)作是一種休閑娛樂(lè)，如放松緊繃的大腦壓力，而適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如跳舞、球拍類運(yùn)動(dòng)等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以抑制大腦衰老。