正在刷手機的你，注意了！

請立刻調(diào)整一下！

一、研究證實，睡前看手機或致睡眠系統(tǒng)崩潰

數(shù)據(jù)顯示，約有1/3的成年人每日睡眠時間達不到7~9小時。而影響睡眠一個至關(guān)重要的因素是光線，如夜間暴露在強光環(huán)境下，會影響褪黑素分泌，進而讓晝夜節(jié)律受到影響。

JAMA Netw Open雜志上發(fā)表過一項研究，研究人員將美國癌癥協(xié)會癌癥預防研究內(nèi)2018年調(diào)查的受試者納入了調(diào)查，定期對受試者進行問卷調(diào)查，評估受試者電子屏幕使用情況以及睡眠情況。

該研究共納入了12.2萬余名受試者數(shù)據(jù)，其中女性占80%，中位年齡為56歲，報告顯示有41.2%的受試者會睡前使用電子屏幕、17.4%不使用電子屏幕。

通過分析發(fā)現(xiàn)，在睡眠時長方面，相較于不使用電子屏幕的受試者，每晚睡前使用電子屏幕與工作日睡眠時長減少7.64分鐘相關(guān)，非工作日則減少了5.04分鐘。這說明使用電子屏幕會對睡眠產(chǎn)生一定的負面影響，在工作日的影響更為明顯。

如若本身是晚間生物鐘類型的話，睡前玩手機受到的影響會更為顯著，與工作日睡眠時長減少8.36分鐘相關(guān)，而晨型生物鐘類型的受試者只減少5.64分鐘，就寢時間分別會推遲15.62分鐘、9.33分鐘。

該研究從多方面證實了電子屏幕使用對睡眠時長、質(zhì)量的不良影響，這類影響在全年齡段的人群身上均存在，其中晚間生物類型的人群影響最為顯著。

網(wǎng)上有“睡前刷手機8分鐘，身體興奮1小時”的說法，這個說法可信嗎？

該說法來自于一家睡眠評估平臺對2012名美國人進行的數(shù)據(jù)調(diào)查，該調(diào)查顯示78%的人有報復性睡眠拖延癥，在睡前玩一段時間手機，平均入睡時間需要1小時。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒表示，睡前刷手機會讓視網(wǎng)膜受到更多的光線刺激，且手機屏幕的藍光會影響視網(wǎng)膜感光作用，進而會讓大腦內(nèi)杏仁核釋放的褪黑素明顯受影響，從而導致睡眠延遲、睡眠質(zhì)量下降。

二、長期睡前玩手機，4種痛苦找上門

睡前玩手機所帶來的影響不僅僅局限于睡眠，還可能會給身體帶來4個影響。

1、損害視覺系統(tǒng)

在黑暗環(huán)境下玩手機，瞳孔會放大吸收更多光線，而手機藍光的穿透力很強會直接損傷視網(wǎng)膜細胞，會增加視覺系統(tǒng)早衰的風險。研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機的人發(fā)生干眼癥的幾率是普通人的3倍，其中約有20%會發(fā)展成角膜潰瘍。

2、頸椎變形

頭部前傾看手機時，頸椎需要承擔較大的壓力，長期保持這種姿勢會讓頸椎生理曲度變直，甚至會反弓畸形。調(diào)查顯示，長期睡前玩手機的人68%有頸椎間盤膨出、23%有上肢麻木等壓迫癥狀。

3、皮膚變差

手機屏幕的藍光會深入皮膚深層，讓細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白、彈性蛋白產(chǎn)生，皮膚會因此而變得暗沉、粗糙，甚至會長斑長痘，時間長了皮膚的衰老速度也會加快。

4、耳石癥

經(jīng)常熬夜以及躺著玩手機的人，發(fā)生耳石癥的幾率很高。一旦發(fā)生耳石癥，患者翻身或是坐起來，都會感覺天旋地轉(zhuǎn)的，同時還可能有惡心、嘔吐、頭重腳輕等癥狀。

建議大家睡前玩手機要開燈，盡量仰躺著玩手機，這個姿勢對身體的傷害最小。且要控制玩手機的時間，每次不要超過1小時。

三、醫(yī)生提醒：這3個時間最好不要玩手機！

現(xiàn)代人都離不開手機，但玩手機要注意時間，這幾個時間點盡量不要玩手機。

1、上廁所時

上廁所時玩手機很容易不記得時間，過長時間蹲著會顯著增加痔瘡的發(fā)病率，且會干擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，還容易導致習慣性便秘。

2、躺著時

躺著看手機需要長時間保持一個姿勢，容易導致頸肩疼痛、上肢麻木，且躺著看手機時視線會一直聚焦在手機上，時間長了會導致眼部疲勞、眩暈，對視力健康非常不利。

3、吃飯時

手機上其實有很多的細菌，在吃飯的時候玩手機會讓細菌也被吃進體內(nèi)，且玩手機會分散人的注意力，對腸胃健康也不好。

睡前玩手機是個非常不健康的行為，對此一定要引起重視，盡量改掉這個習慣哦。如果實在改不掉的話，也要注意控制時長，盡可能縮短玩手機的時間。

參考資料：

[1] 《長期睡前玩手機的人，用不了多久，這5個痛苦或許會落在你身上》.健康榨知機2025-02-08

[2] 《JAMA子刊：睡前刷手機的代價！成人睡眠時長縮短、質(zhì)量下降，夜貓子風險更高》.梅斯醫(yī)學2025-05-22

[3] 《睡覺手機放床頭，會不會致癌？比這更可怕的是4個時間玩手機》.人民日報健康客戶端2025-04-06

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