姐妹們，晚上好呀！

最近在后臺(tái)收到好多寶媽和職場(chǎng)姐妹的留言，看得我特別心疼：

“生完孩子3年了，肚子就像揣了個(gè)西瓜，以前的裙子拉鏈都拉不上...”

“每天坐辦公室，腰上像套了個(gè)游泳圈，明明吃得很少，肚子就是下不去！”

“試過(guò)晚上不吃飯，餓得睡不著，第二天一頓飯全補(bǔ)回來(lái)了，還傷了胃...”

你是不是也是這樣？

每天為了肚子上的那點(diǎn)肉，活得像個(gè)苦行僧。沙拉吃到吐，晚飯不敢碰，甚至在健身房跑到腿軟，結(jié)果一上秤，肚子上的肉還是“穩(wěn)如泰山”？

作為35+的女性，我們太清楚了：過(guò)了35歲，靠“餓”根本解決不了肚子問(wèn)題。 餓瘦的只是胸和水分，一旦恢復(fù)飲食，反彈回來(lái)的全是更難減的脂肪。

在咱們的減脂營(yíng)里，我們不提倡“餓”，我們提倡“吃”。

只要你記住下面這3句大實(shí)話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉，其實(shí)是最聽(tīng)話(huà)的。

你的肚子不是吃大的，是“吹”大的

很多姐妹問(wèn)我：“人馬妞，我連水都不敢多喝，怎么還胖？”

其實(shí)，很多人的肚子大，不是體重大，是內(nèi)臟脂肪多。

尤其是咱們35歲以后的女性，壓力大、情緒焦慮、吃飯快，腸胃里全是“氣”。

這就好比一個(gè)氣球，吹起來(lái)的時(shí)候，是不是看著特別圓？

以前我們吃飯，都是扒兩口米飯，再夾點(diǎn)菜。碳水（糖分）迅速進(jìn)入血液，胰島素飆升，身體開(kāi)啟“囤貨模式”，多余的糖分直接變成脂肪存在肚子上。

而正確的順序是：

建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質(zhì)。

這樣餐后血糖平穩(wěn)，不容易餓，還可以讓機(jī)體更好地利用蛋白質(zhì)。

戒掉“假晚餐”，學(xué)會(huì)“真加餐”

這是90%的人瘦不下來(lái)的原因。

很多人的晚餐，要么是0——餓著；要么是100——報(bào)復(fù)性狂吃。

請(qǐng)記住一個(gè)殘酷的真相：餓，是暴食的前奏。

當(dāng)你白天餓得頭暈眼花，到了晚上意志力最薄弱的時(shí)候，你是不可能抵擋住燒烤、奶茶和零食的誘惑的。一旦吃了，所有的努力前功盡棄，隨之而來(lái)的是巨大的挫敗感。

在我們減脂營(yíng)，我們要求學(xué)員 “加餐”。

下午4點(diǎn)鐘，吃一個(gè)西紅柿，或者喝一杯無(wú)糖酸奶。

這樣到了晚上，你不會(huì)餓得發(fā)慌，反而能心平氣和地吃一頓正常的、營(yíng)養(yǎng)均衡的晚餐。

當(dāng)你不再跟身體對(duì)抗，身體才會(huì)把多余的脂肪還給你。

肚子上的肉怕的不是“動(dòng)”，是“壓”

很多姐妹站著的時(shí)候肚子是平的，一坐下來(lái)就三層肉。

這是因?yàn)榕韫乔皟A或者腹橫肌無(wú)力，內(nèi)臟往下墜，把肚子“頂”出來(lái)了。

而你可以試著

坐著的時(shí)候：不要葛優(yōu)躺。把腰背挺直，想象肚臍眼往后背貼，做一個(gè)“真空吸腹”的動(dòng)作。不用憋氣，就是微微收緊。站著的時(shí)候：等電梯、接水的時(shí)候，用力夾緊臀部，保持5秒再放松。

這些小動(dòng)作，別人根本看不出來(lái)，但你的核心肌群一直在默默工作。堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰兩側(cè)的贅肉收緊了，穿牛仔褲拉鏈都順滑了！

姐妹們，減脂從來(lái)不是一場(chǎng)“自虐”，而是一場(chǎng)“自愛(ài)”。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己餓得脾氣暴躁、餓得掉頭發(fā)、餓得睡不著的時(shí)候，請(qǐng)停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：我們要的到底是瘦，還是健康美麗的自己？

在我們【線(xiàn)上減脂營(yíng)】里，有很多和你一樣的同齡人。

她們是忙碌的職場(chǎng)白領(lǐng)，是圍著孩子轉(zhuǎn)的寶媽。

她們沒(méi)有餓肚子，沒(méi)有瘋狂運(yùn)動(dòng)，只是調(diào)整了吃飯的順序、學(xué)會(huì)了呼吸、改變了對(duì)食物的看法。

一個(gè)月前，她們還在為腰上的贅肉焦慮；

一個(gè)月后，她們穿著漂亮的裙子，自信地說(shuō)：“原來(lái)瘦肚子，真的不用那么辛苦。”

如果你也想：

? 不餓肚子，吃對(duì)三餐輕松瘦

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這個(gè)春天，別再用饑餓折磨自己。

你要做的，只是做一個(gè)對(duì)的選擇。

咨詢(xún)聯(lián)系人馬妞

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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