提到“運(yùn)動(dòng)”與“靜養(yǎng)”，究竟哪個(gè)更有利于身體健康？相信不同的人，會(huì)持以不同的看法，那么，究竟是運(yùn)動(dòng)更有利于長(zhǎng)壽，還是靜養(yǎng)更有利于長(zhǎng)壽呢？

國(guó)外有研究表明，每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的人，能使得過早死亡概率下降，即或只是做飯做家務(wù)，都能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，如果每天保持長(zhǎng)時(shí)間坐立不動(dòng)，這部分人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍，甚至更多。

在健康研究領(lǐng)域，與“運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康影響”的相關(guān)研究項(xiàng)目其實(shí)有很多，比如，有研究團(tuán)隊(duì)對(duì)平均年齡保持在65.8歲左右的4萬多余名受試者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，其調(diào)查結(jié)果表明，每天保持半個(gè)小時(shí)左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠抵消掉保持10小時(shí)坐姿所給身體帶來的不良影響，同時(shí)還能夠使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)有所下降。

由此可見，對(duì)于我們?nèi)梭w而言，運(yùn)動(dòng)的重要性是不容小視的，特別是對(duì)于中老年人來說，堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)的確有助于延長(zhǎng)自身壽命，無論用哪種形式的運(yùn)動(dòng)來代替長(zhǎng)時(shí)間久坐，都有利于提高身體健康指數(shù)。那么，究竟應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)呢？對(duì)此，希望大家能夠記住這個(gè)“金字塔”。

第1層：生活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)，盡量多做

對(duì)于我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常參與的一些活動(dòng)，比如家務(wù)、步行、爬樓梯、遛狗等并不需要耗費(fèi)太多體力的活動(dòng)，只要堅(jiān)持多做，均能起到健身保養(yǎng)的效果，因此，建議每天保持半個(gè)小時(shí)的生活形態(tài)體能運(yùn)動(dòng)。

第2層：有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，至少150分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)的類型有很多，比如爬山、游泳、慢跑、健美操、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活動(dòng)頻率盡可能保持每周3-5次，如果是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次保持在150分鐘左右，而高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則最好控制在75分鐘左右。

第3層：力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)，一周至少兩次

對(duì)于啞鈴、仰臥起坐、引體向上等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，也要保持每周至少兩次的運(yùn)動(dòng)量，關(guān)于柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，常見的就有瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、太極等，大家可以結(jié)合自身實(shí)際需求或喜好來進(jìn)行選擇。

第4層：靜態(tài)活動(dòng)，越少越好

靜態(tài)活動(dòng)其實(shí)就是平常看電視、玩手機(jī)等保持基本靜止?fàn)顟B(tài)的活動(dòng)，這幾乎是絕大多數(shù)人的日常生活常態(tài)，但對(duì)于這一類活動(dòng)，建議大家還是少做比較好。

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