農(nóng)業(yè)農(nóng)村部部長(zhǎng)韓俊3月9日在十四屆全國(guó)人大四次會(huì)議第二場(chǎng)“部長(zhǎng)通道”上表示 ， 現(xiàn)在我國(guó)居民食物消費(fèi)中，油吃得多、豆和奶消費(fèi)偏少，人均烹調(diào)用油量超出科學(xué)膳食推薦量的40%，人均奶類消費(fèi)量?jī)H為世界平均的三分之一，大豆及豆制品攝入不到推薦量的60%。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部建議適當(dāng)“減油、增豆、加奶”。這既是權(quán)威發(fā)布，又是民生關(guān)切，更是從國(guó)家層面對(duì)群眾健康開(kāi)出的科學(xué) “處方”。

當(dāng)前很多慢性疾病患者的主要病因和飲食習(xí)慣脫不開(kāi)關(guān)系。遵照飲食建議，改變飲食習(xí)慣，打造健康餐桌，讓科學(xué)的飲食習(xí)慣守護(hù)人民群眾身體健康。

我們的餐桌，哪里“不平衡”了？

部長(zhǎng)的建議，直接點(diǎn)出了我們很多人飲食中的三個(gè)關(guān)鍵數(shù)字：

油超標(biāo)了：我們平均每天吃的烹調(diào)用油，比科學(xué)推薦量超出了40%。這意味著脂肪攝入，尤其是烹調(diào)油帶來(lái)的隱形脂肪，可能太多了。

奶喝少了：我們平均每人喝的奶，只有世界平均水平的三分之一。牛奶、酸奶等奶制品，在我們的餐盤里存在感還很低。

豆沒(méi)吃夠：大豆、豆腐、豆?jié){這些豆制品，我們的平均攝入量連推薦量的60%都不到，缺口不小。

這三個(gè)數(shù)字合在一起，描繪出一個(gè)畫面：我們的飲食在“質(zhì)”上還可以優(yōu)化——?jiǎng)游镏竞陀椭赡芷?，而像豆、奶這類優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源卻明顯不足。

圖源：AI生成

“加豆”：為優(yōu)質(zhì)植物蛋白補(bǔ)位

為什么強(qiáng)調(diào)要多吃豆制品？因?yàn)樗胁豢商娲臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

它是“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”：大豆蛋白是植物中少有的“優(yōu)質(zhì)蛋白”，氨基酸組成很好，可以作為肉類蛋白質(zhì)的優(yōu)秀補(bǔ)充或部分替代。對(duì)于想控制紅肉攝入的人來(lái)說(shuō)，多吃豆腐、豆干，是保證蛋白質(zhì)充足的好方法。

營(yíng)養(yǎng)“多面手”：除了蛋白質(zhì)，豆制品還富含對(duì)心血管健康有益的膳食纖維、大豆異黃酮以及鈣、鉀、B族維生素等多種微量元素。它是幫助實(shí)現(xiàn)食物多樣化的“全能選手”。

我們的短板恰恰在這：既然目前攝入量還不到推薦量的六成，有意識(shí)地在三餐中增加一份豆?jié){、一盤豆腐或一把毛豆，就是最直接的改善。

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“加奶”：最便捷的“補(bǔ)鈣隊(duì)長(zhǎng)”

鼓勵(lì)多喝奶，核心原因在于它無(wú)可比擬的補(bǔ)鈣效率：

補(bǔ)鈣“效率之王”：牛奶中的鈣，不僅含量高，而且人體吸收利用率也很好。對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的孩子、鈣質(zhì)開(kāi)始流失的中老年人，保證奶制品攝入是強(qiáng)健骨骼最基礎(chǔ)、最有效的方法之一。

營(yíng)養(yǎng)密度高：奶類不僅是鈣源，還提供了維生素B2、維生素A、維生素D（強(qiáng)化奶）以及優(yōu)質(zhì)的易吸收蛋白質(zhì)（如乳清蛋白），是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)“小寶庫(kù)”。

差距意味著空間：人均消費(fèi)量?jī)H為世界平均水平的三分之一，說(shuō)明我們通過(guò)喝奶來(lái)改善全民營(yíng)養(yǎng)、尤其是鈣營(yíng)養(yǎng)狀況，還有很大的提升空間。每天一杯奶（約300毫升），是一個(gè)不錯(cuò)的起步目標(biāo)。

圖源：AI生成

別忘了配合“減油”

部長(zhǎng)的建議是“減油、增豆、加奶”三連發(fā)?！皽p油”是前提，因?yàn)檫^(guò)多的烹調(diào)油是額外熱量和脂肪的主要來(lái)源，與“三高”等慢性病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。在減少煎炸、控制烹調(diào)用油量的同時(shí)，用富含蛋白質(zhì)和鈣的豆、奶來(lái)填充“食物空位”，這樣的飲食調(diào)整才更有意義。

圖片來(lái)源：AI生成

作者 | 楊婧軒

編輯 | 薛加怡

責(zé)編 | 張思逸

主編 | 楊公元

來(lái)源 | 三農(nóng)頭條

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