對(duì)許多人而言，節(jié)日季是社交聯(lián)結(jié)的黃金時(shí)期，但研究顯示，適當(dāng)獨(dú)處同樣能滋養(yǎng)心靈。近日，《新科學(xué)家》雜志刊發(fā)英國(guó)杜倫大學(xué)獨(dú)處實(shí)驗(yàn)室首席研究員許偉賢（Thuy-vy Nguyen）的文章指出，我們常將節(jié)日季想象成充滿(mǎn)家庭聚會(huì)、璀璨燈火的普世歡慶時(shí)刻，但打破常規(guī)留些獨(dú)處空間，往往能帶來(lái)意外之喜。

原文 ：《 <新科學(xué)家> ：節(jié)日季適當(dāng)獨(dú)處亦滋養(yǎng)身心》

編譯 |李彥文

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

英國(guó)獨(dú)處實(shí)驗(yàn)室近期對(duì)英國(guó)300多名成年人的調(diào)查顯示，盡管大多數(shù)受訪者表示今年仍會(huì)與家人共度新年，或參與大型聚會(huì)，或與伴侶子女小范圍慶祝，但社交時(shí)光也可能令人疲憊，即便是與摯愛(ài)相伴亦是如此。禮物采購(gòu)、舟車(chē)勞頓、生活節(jié)奏被打亂、招待賓客，乃至節(jié)日季本身的感官轟炸，都可能持續(xù)消耗我們的精力。當(dāng)被問(wèn)及對(duì)節(jié)日季的聯(lián)想時(shí)，人們最常選擇與愛(ài)和團(tuán)聚相關(guān)的詞匯，但相當(dāng)比例的受訪者同樣選擇了寧?kù)o與放松。這表明人們既渴望聯(lián)結(jié)，也需要休憩，而短暫的獨(dú)處恰好能平衡這兩種需求。

實(shí)驗(yàn)室研究表明，約15分鐘的獨(dú)處時(shí)間便能緩解高漲的情緒。在多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，我們持續(xù)觀察到，人們?cè)讵?dú)處15至30分鐘后，興奮或沮喪等強(qiáng)烈情緒會(huì)明顯平復(fù)。在這些研究中，我們通常要求參與者用這段時(shí)間刷手機(jī)、閱讀或靜坐沉思。我們還發(fā)現(xiàn)了生理學(xué)證據(jù)：獨(dú)處能幫助身體更快從壓力中恢復(fù)。這在刺激過(guò)載的節(jié)日周里，堪稱(chēng)最佳平衡劑。這些碎片化的獨(dú)處無(wú)需特意安排，趁眾人未醒時(shí)安靜品一杯茶，或是獨(dú)自完成一件簡(jiǎn)短的小差事，都能創(chuàng)造喘息與重置的空間，讓你在重返人群前重獲安定。此時(shí)的獨(dú)處不是逃避，而是有效的自我調(diào)節(jié)。

當(dāng)然，并非所有人都是在人群環(huán)繞中過(guò)節(jié)。調(diào)查顯示，約9%的成年人計(jì)劃當(dāng)天獨(dú)自過(guò)節(jié)。在這個(gè)“獨(dú)享節(jié)日”的群體中，許多人將節(jié)日與寧?kù)o休憩甚至快樂(lè)幸福相關(guān)聯(lián)（我們的調(diào)研回應(yīng)中頻繁出現(xiàn)這類(lèi)詞匯），孤獨(dú)與無(wú)聊被提及的頻率反而較低——這類(lèi)反饋更多來(lái)自因不可抗力而獨(dú)處的年長(zhǎng)群體。選擇權(quán)是塑造獨(dú)處體驗(yàn)的關(guān)鍵因素，其表現(xiàn)形式多種多樣。新冠疫情后，社會(huì)規(guī)范逐漸轉(zhuǎn)向接納獨(dú)處，越來(lái)越多人開(kāi)始擁抱而非恐懼獨(dú)處，而心態(tài)決定了獨(dú)處的質(zhì)感。

擁有自主安排獨(dú)處方式的權(quán)利同樣重要：獨(dú)處適合內(nèi)省活動(dòng)，比如回顧過(guò)去一年的高光時(shí)刻，也適合公園散步等低調(diào)活動(dòng)。出門(mén)獨(dú)處甚至可能創(chuàng)造與陌生人短暫交流的機(jī)會(huì)，這些瞬間能改善情緒并強(qiáng)化節(jié)日歸屬感，其價(jià)值常被低估。

物理層面的獨(dú)處雖意味著獨(dú)自一人，卻不必與世隔絕。主動(dòng)聯(lián)系他人、寫(xiě)張卡片或單純心存惦念，都能喚醒我們建立的聯(lián)結(jié)，讓獨(dú)處時(shí)光更豐盈。無(wú)論你的節(jié)日是與眾歡鬧還是靜享孤獨(dú)，獨(dú)處都提供了一種簡(jiǎn)單的選擇：一個(gè)能讓自我沉淀、反思、更從容面對(duì)節(jié)日的空間。這并非要以隔離取代聯(lián)結(jié)，而是讓二者在要求甚高的節(jié)日季里各得其所。

文章為社會(huì)科學(xué)報(bào)“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會(huì)科學(xué)報(bào)第1990期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本報(bào)立場(chǎng)。

本期責(zé)編：程鑫云

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