熱鬧的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，一切又回到正軌，對于腫瘤患者而言，如何從喧鬧的節(jié)日模式過渡到平穩(wěn)的康復(fù)日常，是當(dāng)下最關(guān)鍵的問題。

最近有很多患者反映春節(jié)假期后出現(xiàn)便秘，卻苦于沒有好的方法可以解決。

先了解為什么會便秘

便秘的原因往往是多方面的，春節(jié)期間的作息和飲食變化更是“雪上加霜”。

春節(jié)期間菜肴豐盛，但往往葷多素少且缺乏粗糧，膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，糞便缺乏“骨架”難以成形。

再加上飲水不足、作息紊亂，這些都會抑制排便。尤其是中老年患者，身體代謝減緩，消化功能較弱，節(jié)后便秘問題更是常見。

不要小看便秘，研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘會導(dǎo)致生命質(zhì)量顯著降低。

便秘跟痔、肛裂和直腸脫垂等肛門直腸疾病密切相關(guān)，在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導(dǎo)致病情加重甚至死亡。

如何科學(xué)應(yīng)對便秘

給腸道“減負(fù)”

01

調(diào)整飲食，給腸道“加油打氣”

核心原則有兩點(diǎn)：增加膳食纖維、攝入充足水分。如果患者腸道沒有梗阻，節(jié)后可循序漸進(jìn)地增加高纖維食物。

推薦幾種常見的高纖維食物

谷物雜豆類

燕麥、糙米、小米、玉米、紫薯、紅豆、綠豆等；

蔬菜類

芹菜、菠菜、西蘭花、豆芽等，盡量保留可食用的外皮；

水果類

火龍果（紅心效果更佳）、獼猴桃、西梅、梨、帶皮的蘋果、熟透的香蕉、藍(lán)莓、草莓都是通便的好選擇；

菌菇與海藻類

蘑菇、木耳、海帶、紫菜等也富含纖維。

如果患者沒有要求限制飲水，應(yīng)保證每日飲水量在1500-2000毫升左右，相當(dāng)于3-4瓶礦泉水。

部分患者可能需根據(jù)治療副作用如口腔潰瘍、吞咽困難等調(diào)整食物性狀，將蔬菜水果榨汁后連渣喝或做成泥狀，以保證纖維攝入。

如果正在放療或存在腸道梗阻風(fēng)險(xiǎn)，需遵醫(yī)囑采用低纖維飲食。

02

活動(dòng)身體，為腸道做專屬健身操

進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是刺激腸蠕動(dòng)的有效方法，能下床的患者每天散步20-30分鐘，或打打太極拳、做做八段錦，以運(yùn)動(dòng)后不出汗為宜。

長期臥床的患者可在床上進(jìn)行鍛煉，每日2-3次翻身、抬腿、屈膝動(dòng)作，或者進(jìn)行腹部按摩。

03

規(guī)律排便，建立“生物鐘”

每天固定時(shí)間嘗試排便，在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)，成功率會比較高。

大部分人群都在早晨排便，因?yàn)槌科鸬钠鹆⒎瓷淇梢源龠M(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，有助產(chǎn)生便意。也可在餐后2小時(shí)內(nèi)，利用進(jìn)食后引起的結(jié)腸蠕動(dòng)增加來促進(jìn)排便。

平時(shí)也應(yīng)該養(yǎng)成及時(shí)排便的好習(xí)慣，一旦有便意盡快去排便。因?yàn)榇竽c會吸收糞便里所含的水分，不及時(shí)排便會導(dǎo)致糞便干燥、排出更加困難。

04

中醫(yī)輔助，幫腸道“松綁”

中醫(yī)將便秘分為“虛、實(shí)、寒、熱”四類，治療的關(guān)鍵在于“辨證論治”，即找到根本原因，對證下藥。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)留下來的寶貴財(cái)富——穴位按摩，也能輔助改善治療便秘。

用雙手拇指指腹由輕到重按壓雙側(cè)足三里穴，感覺酸、重、脹、痛為宜，然后以拇指指腹按揉該穴做環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，持續(xù)10秒，手法重復(fù)3-5次。

以同樣手法按揉雙側(cè)天樞穴、大橫穴，每天2次。