三八婦女節(jié)到了 ，愿每位女神都懂得 ：愛自己，得先把氣血養(yǎng)起來！

不少女同胞會覺得自己渾身沒勁兒、氣色差，其實這都是氣血不足的表現(xiàn)，你不妨對照看看，有沒有這些表現(xiàn)？

比如：

• 總覺疲憊，容易 犯困，提不起精神

• 臉色發(fā)黃、蒼白，嘴唇色淡

• 蹲下起來眼前一抹黑，容易頭暈

• 頭發(fā)干枯發(fā)黃，掉發(fā)也多了

• 睡眠質(zhì)量差，手腳冰冰涼涼的

這些氣血不足的表現(xiàn)，在女性身上特別普遍。要知道，女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等特殊階段，每個階段都會流失氣血。

而在現(xiàn)代醫(yī)學里，鐵元素就是合成血液中血紅蛋白的核心原料。有數(shù)據(jù)顯示，我國育齡女性缺鐵率高達30%-40%，缺鐵性貧血率超過15%。所以補鐵補血，從來都是女性終身需要關(guān)注的事。很多女性平時也會吃紅棗，喝紅糖水。但一斤紅棗，含鐵量才10毫克，吸收率低，紅糖水的含鐵量也不高，喝多了容易發(fā)胖；動物肝臟、鴨血含鐵量高一些，但很多人不敢多吃。

所以，一旦食補跟不上，就需要借助藥物了，下面這4種常用藥，就能幫大家科學補鐵補血。

01靈雪右旋糖酐鐵顆粒

這款鐵劑是高分子有機螯合鐵，你可以把它想象成給鐵離子穿上了一層厚厚的、安全的保護罩，它主要有以下3個特點：

• 第一，它溫和。因為它是螯合鐵，所以它在胃里不會釋放出游離鐵離子，也就不會刺激你的胃黏膜，不會讓你惡心、難受，不會染黑牙齒。這大大減小了副作用，孩子、老人這類腸胃敏感人群也能放心用。

• 第二，吸收快。它是顆粒的劑型，每包含鐵量25毫克，方便劑量的調(diào)整。用溫熱的水沖泡后，15秒左右就能溶解，吸收率比吃藥片好。服用進入體內(nèi)后，直接進入腸道，就能被身體里的酶分解吸收利用。

• 第三， 口感好 。 喝起來沒有鐵腥味 ，反而是孩子都愛 喝 的巧克力味，而且不含蔗糖，控糖的 朋友 也能放心。

服用時，注意應與牛奶、濃茶、咖啡等間隔2個小時以上，以免影響吸收。

02琥珀酸亞鐵片

這是一種有機化合鐵，每片含鐵量約32毫克，服用后會在胃內(nèi)分解成可被吸收的離子鐵，能直接為身體補充二價鐵，快速助力血紅蛋白合成，幫身體緩解缺鐵帶來的不適。

但鐵離子分離出來后，容易刺激胃部，服用后可能 會 出現(xiàn) 惡心、便秘 等副反應 ，所以一定要飯后吃。吃完 不要馬上 喝茶、別喝咖啡，會影響鐵的吸收 。

03蛋白琥珀酸鐵口服溶液

這是一款口服溶液 ，味道微甜， 對腸胃也較為溫和， 飯后服用幾乎不會有惡心、胃痛的反應。

它的鐵含量適中，每 15 毫升含鐵元素約40毫克，吸收效率也不錯。服用時注意，不要和牛奶 、 濃茶或咖啡 同服，避免影響鐵的吸收， 要 按 醫(yī)囑和 說明書劑量服用，不 要 刻意加量。

04硫酸亞鐵片

這是比較經(jīng)典補鐵藥了，屬于無機化合鐵，能直接補充二價鐵。它的含鐵量較高，每片含鐵量約60毫克。如果你的預算有限，那 它的性價比就挺高 。

不過，它有一定的 腸胃 道副作用 ，服用 后胃部可能 容易出現(xiàn)惡心、反酸 等，也會便秘 的 情況 。

同樣的， 服用期間別喝濃茶、咖啡，也別吃太多高鈣食物，這些都會影響鐵的吸收 。 另外， 吃完后大便會變黑，屬于正常現(xiàn)象，不用緊張，停藥后就會恢復正常。

補鐵的期間，這些是要注意的：

• 服用鐵劑時，可以和維C或果汁一起吃，有利于鐵的吸收。

• 鐵劑不要和濃茶、咖啡、鈣片一起服，也 別跟 豆腐或牛奶等含鈣和高磷酸鹽的食物 一起吃，最好間隔 2 小時以上。

• 補鐵 不是越多越好，遵醫(yī)囑，還有 說明書 的 要求服用 。

• 平時也可以多吃點補鐵菜，如菠菜，煮的時候 先用開水焯一下，去掉草酸再吃；動物肝臟 可以 每周吃 1 次，每次一小塊；還有牛肉、羊肉，既能補鐵又能補蛋白質(zhì)。

女人愛自己，從來不是買多貴的包、多好的護膚品，而是把自己的身體照顧好，讓氣血慢慢充盈起來。畢竟，只有氣血足了，才能養(yǎng)出那種由內(nèi)而外的 好氣色 ，這種美，才是最耐看、最持久的。

參考資料[1]中國兒童、孕婦、育齡婦女鐵缺乏癥流行病學調(diào)查協(xié)作組.中國孕婦、育齡婦女鐵缺乏癥患病率調(diào)查[J].中華血液學雜志, 2004, 25(11):5