作者：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

“春天來(lái)了，萬(wàn)物復(fù)蘇，可我卻比冬天更難受?！?/blockquote>

這是我在咨詢(xún)室里最常聽(tīng)到的春日開(kāi)場(chǎng)白。

說(shuō)這句話(huà)的人，往往自己都感到困惑：

天氣變暖了，花開(kāi)鳥(niǎo)鳴了，按理說(shuō)心情應(yīng)該好起來(lái)，為什么反而更沉重？

你不是一個(gè)人。

春天抑郁加重，是一個(gè)真實(shí)存在的現(xiàn)象，而且背后有它自己的邏輯。

今天，我們就來(lái)聊聊春天抑郁的“隱形推手”。

不是讓你立刻好起來(lái)，只是為了讓你知道：

如果你此刻正在掙扎，那不是你的錯(cuò)。

因素1：被高估的春天

我們對(duì)春天有一種集體潛意識(shí)：

它代表著希望、新生、重新開(kāi)始。

從古詩(shī)詞到流行歌，從春節(jié)祝福到朋友圈文案，春天被賦予了太多“應(yīng)該快樂(lè)”的意義。

但當(dāng)整個(gè)世界都在復(fù)蘇，而你的內(nèi)心依然冰封時(shí)，那種對(duì)比會(huì)帶來(lái)加倍的痛苦。

你看著窗外花開(kāi)，卻感受不到美；

你聽(tīng)著別人規(guī)劃一年之計(jì)，卻提不起任何興趣；

你被期待“應(yīng)該振作”，卻連起床都需要掙扎。

這種“我應(yīng)該快樂(lè)，但我不快樂(lè)”的落差，本身就是一種沉重的心理負(fù)擔(dān)。

你不是在和自己的抑郁斗爭(zhēng)，你還在和“春天應(yīng)該快樂(lè)”這個(gè)社會(huì)腳本斗爭(zhēng)。

因素2：身體的換季比想象中更耗能

春天不僅是心理上的過(guò)渡期，更是生理上的換季期。

冬季光照不足，人體褪黑素分泌較多，很多人處于一種低能耗狀態(tài)。

春天日照突然增加，生物鐘需要重新校準(zhǔn)。

這個(gè)“重置”過(guò)程對(duì)健康人來(lái)說(shuō)可能只是幾天的困倦，但對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，卻可能是一場(chǎng)風(fēng)暴。

血清素，是一種與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，它受光照影響顯著。

陽(yáng)光促進(jìn)血清素合成，這本應(yīng)是好事。但問(wèn)題在于：

對(duì)于某些人，血清素系統(tǒng)的調(diào)節(jié)本身就存在障礙。

光照的突然增加可能導(dǎo)致血清素水平“過(guò)山車(chē)”式波動(dòng)，反而誘發(fā)情緒不穩(wěn)。

與此同時(shí)，春天的氣壓波動(dòng)、花粉濃度、溫度變化，都在無(wú)形中給身體增加負(fù)擔(dān)。

你感到的疲憊，不全是心理的，有很大一部分是生理的。

還有一層更隱蔽的壓力，藏在衣柜里。

春天是卸下偽裝的季節(jié)。冬天的厚大衣、寬松的毛衣，可以藏住很多我們不想面對(duì)的東西。

但天氣一轉(zhuǎn)暖，你必須一件件脫下它們，換上更輕薄、更貼身的衣服。

那一刻，你不得不重新面對(duì)自己的身體，那個(gè)被冬天“掩護(hù)”了幾個(gè)月的身材。

你會(huì)站在鏡子前，用比平時(shí)苛刻一百倍的目光審視自己。

那些冬天攢下的肉，那些不夠緊致的線(xiàn)條，那些被社會(huì)審美標(biāo)注為“問(wèn)題”的部位，全都無(wú)處可逃。

社交媒體上也開(kāi)始了新一輪的身材競(jìng)賽：各種減肥教程、健身打卡、馬甲線(xiàn)挑戰(zhàn)鋪天蓋地。

它們?cè)谀阕畲嗳醯臅r(shí)候告訴你：

你應(yīng)該更好看，你應(yīng)該更瘦，你應(yīng)該更努力。

當(dāng)你本就低迷的情緒，撞上這種鋪天蓋地的身體焦慮，自我批判就成了順理成章的事。

“我連自己的身體都管不好”、“我太懶了”、“我越來(lái)越丑”......

這些聲音不是真相，但在你聽(tīng)來(lái)，比真相更真實(shí)。

因素3：身體社會(huì)節(jié)奏的突然提速

春天也是社會(huì)生活的重啟鍵。

冬天我們可以理所當(dāng)然地“貓冬”，減少社交，放慢節(jié)奏。

但一入春，好像所有人都被按下了加速鍵：

工作項(xiàng)目啟動(dòng)、社交活動(dòng)增多、春節(jié)后的目標(biāo)開(kāi)始落地。

當(dāng)外部世界突然提速，而你內(nèi)在的能量依然處于“冬季模式”時(shí)，那種脫節(jié)感會(huì)迅速耗盡本就稀缺的心理資源。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被裹挾著往前跑，但每一步都用盡全力。

你看著別人興致勃勃地規(guī)劃新一年，自己卻連應(yīng)付日常都吃力。

這種跟不上的感覺(jué)，會(huì)加深“我有問(wèn)題”的自我懷疑。

因素4：被忽視的告別與空缺

春天還藏著一種隱秘的情緒：告別。

冬天雖然寒冷，但它有它的好處。

可以名正言順地待在家里，可以理直氣壯地減少社交，可以縮進(jìn)厚厚的衣服里不被看見(jiàn)。

對(duì)一些抑郁者來(lái)說(shuō)，冬天是一種“掩護(hù)”。

春天打破了這層掩護(hù)。

你要走出家門(mén)，你要面對(duì)那個(gè)依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)的自己。

冬天結(jié)束時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有像期待的那樣“好起來(lái)”，這種落空感，是一種無(wú)聲的打擊。

同時(shí)，春天也會(huì)喚醒一些記憶。

那些在春天失去的人，在春天結(jié)束的關(guān)系，在春天沒(méi)實(shí)現(xiàn)的愿望，都會(huì)隨著萬(wàn)物復(fù)蘇一起回來(lái)。

你以為自己已經(jīng)過(guò)去了，但某個(gè)陽(yáng)光燦爛的下午，那種熟悉的悲傷會(huì)毫無(wú)預(yù)警地襲來(lái)。

這些告別和空缺，平時(shí)可以壓著，但春天讓它們?nèi)几〕鏊妗?/p>

不是你的錯(cuò)，但你可以做點(diǎn)什么

如果你發(fā)現(xiàn)自己在春天格外難熬，有幾件事或許可以試試：

1）允許自己按自己的節(jié)奏來(lái)

春天沒(méi)有義務(wù)讓你快樂(lè)，你也沒(méi)有義務(wù)在這個(gè)季節(jié)復(fù)蘇。

可以允許自己慢一點(diǎn)，少一點(diǎn)，甚至允許自己暫時(shí)不合時(shí)宜。

2）關(guān)注生理層面的調(diào)整

盡量保持規(guī)律作息，尤其是固定的起床時(shí)間。

如果陽(yáng)光讓你不適，不必強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間待在戶(hù)外。

睡眠優(yōu)先，不要因?yàn)椤鞍滋熳冮L(zhǎng)了”就壓縮夜間休息。

3）對(duì)鏡子里的自己說(shuō)一句“夠了”

不需要立刻愛(ài)上自己的身體，但可以試著停止攻擊它。

那些你挑剔的部位，它們只是在那里，它們不需要被審判。

如果社交媒體上的“身材競(jìng)賽”讓你難受，允許自己暫時(shí)遠(yuǎn)離它們。

4）降低對(duì)外界的期待

不需要和“萬(wàn)物復(fù)蘇”比，不需要和“別人都…”比。

你只需要和自己比：

今天有沒(méi)有比昨天多出門(mén)五分鐘？今天有沒(méi)有比昨天多吃一口飯？

這些微小的事，就是你的復(fù)蘇。

如果有人問(wèn)起，可以試著簡(jiǎn)單說(shuō)一句：

“春天對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難?！?/blockquote>

不需要解釋太多，只需要讓身邊的人知道，

你需要的不是“振作起來(lái)”的建議，而是多一點(diǎn)點(diǎn)理解。

如果這個(gè)春天你格外難熬，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)撐了很久，靠自我調(diào)節(jié)越來(lái)越吃力，那么請(qǐng)不要繼續(xù)硬扛。

在壹點(diǎn)靈平臺(tái)，有大量擅長(zhǎng)抑郁障礙、季節(jié)性情緒問(wèn)題、身體意象困擾的專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師。

他們理解春天對(duì)你的特殊意義。

不是復(fù)蘇，而是挑戰(zhàn)；不是希望，而是掙扎。

他們可以在你最需要的時(shí)候，提供一個(gè)不被評(píng)判的空間，陪你一起，慢慢走過(guò)這個(gè)季節(jié)。

如果你需要幫助，可以添加下方微信

壹點(diǎn)靈的專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)會(huì)根據(jù)你的實(shí)際情況，為你匹配最適合的咨詢(xún)師

你不需要，一個(gè)人面對(duì)這場(chǎng)無(wú)聲的風(fēng)暴??

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有5000萬(wàn)客戶(hù)咨詢(xún)，嚴(yán)選1.5%頂尖咨詢(xún)師服務(wù)，可進(jìn)行線(xiàn)上或線(xiàn)下咨詢(xún)服務(wù)，他們專(zhuān)業(yè)、真誠(chéng)，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識(shí)別下方二維碼可預(yù)約咨詢(xún)↓