你是不是也這樣：

每天堅(jiān)持各種“好習(xí)慣”

以為很養(yǎng)生

但身體卻越來越累、越來越差？

明明飲食“很健康”、運(yùn)動“很認(rèn)真”

卻總感覺越來越胖

血糖忽高忽低

小心！

你以為的“養(yǎng)生好習(xí)慣”

卻可能正在悄悄傷身

下面這幾件“偽養(yǎng)生”的事

不要再做了！

每天吃五谷雜糧粉？

當(dāng)心吃出糖尿??！

不少人把“雜糧粉”當(dāng)成健康早餐，想著把雜糧磨成粉不是更健康嗎？看似營養(yǎng)全面、方便快捷，卻可能讓血糖指數(shù)“坐過山車”！五谷雜糧最重要的營養(yǎng)價(jià)值之一，就是豐富的膳食纖維。膳食纖維能延緩糖分吸收、促進(jìn)腸胃蠕動。但一旦打磨成粗糧粉，膳食纖維幾乎損失殆盡，剩下的主要是淀粉和糖類，喝下去血糖飆升堪比坐火箭。

養(yǎng)生建議：

優(yōu)先選擇完整的雜豆、雜糧、薯類食用。如果確實(shí)需要食用雜糧粉，一定要控制量并搭配優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬菜一起吃。

早上喝一杯蜂蜜水能通便？

小心血糖忽上忽下！

清晨一杯蜂蜜水，是很多人的“養(yǎng)生儀式”，覺得喝一杯蜂蜜水能通便。其實(shí)，蜂蜜水本質(zhì)上就是一杯“糖水”，蜂蜜中超過75%的成分是葡萄糖和果糖。喝蜂蜜水通便，主要是因?yàn)橛行┤舜嬖凇肮遣荒褪堋?，喝了之后產(chǎn)生腸道蠕動、腹瀉。對于果糖耐受良好的人，并沒有用，反而讓血糖指數(shù)忽上忽下。

養(yǎng)生建議：

早上的第一杯水，“溫白開”才是王道。蜂蜜調(diào)味，偶爾為之即可。

喜歡趁熱吃趁熱喝？

小心增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)！

“菜要趁熱吃，湯要趁熱喝”是許多人的習(xí)慣，認(rèn)為趁熱吃喝對腸胃更好、更養(yǎng)生。實(shí)際上，65℃以上的熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)。燙嘴的食物，每吃一口都在損傷食管黏膜。長期、反復(fù)的“損傷-修復(fù)”循環(huán)，會增加誘發(fā)食管癌的可能。

養(yǎng)生建議：

稍微晾一晾至溫?zé)嵩俪裕ㄟm宜溫度為10℃～40℃），至少用嘴唇感覺一下不燙后再吃或喝。

多吃素少吃肉更健康養(yǎng)生？

當(dāng)心營養(yǎng)不均衡！

對于很多“三高”的人來說，醫(yī)生往往都會建議清淡飲食，但這并不意味著完全吃素。清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)是少油、少鹽、少糖。“葷”是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。

養(yǎng)生建議：

多用蒸、煮、快炒等健康烹調(diào)方式。“三高”人群可選用魚蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類。

健康養(yǎng)生，不是盲目跟風(fēng)

而是要學(xué)會傾聽身體的聲音

尊重科學(xué)的規(guī)律

把握生活的分寸

別再讓“偽養(yǎng)生”

悄悄偷走你的健康！

綜合：中國醫(yī)藥報(bào)、人民日報(bào)健康客戶端

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