減肥，并不是讓你單一飲食或者過度節(jié)食，如果你長期吃不夠基礎(chǔ)代謝值，會導(dǎo)致身體進(jìn)入"饑荒模式"，這樣容易導(dǎo)致肌肉流失、食欲變得旺盛，一旦暴食起來身材就容易反彈。

想要健康的瘦下來，一定要學(xué)會聰明的人，而不是長時間挨餓。你要吃得干凈，優(yōu)先選擇未加工的完整食物（比如：糙米代替白米、新鮮水果代替果汁），才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時更好的控制熱量攝入。

小編分享一份為期5天的三餐減脂食譜，每天的熱量攝入在1200-1400大卡左右，讓你月瘦6-8斤輕輕松松。

第一天：

早餐：一顆水煮蛋+150克蒸紅薯+一把圣女果+一杯牛奶（熱量350大卡）

午餐：200克瘦牛肉炒青椒+200克水煮生菜+120克糙米飯（熱量450大卡）

晚餐：一大碗豆腐蝦仁菌菇湯+100克蒸土豆+150克炒甘藍(lán)（400大卡）

第二天：

早餐：2片全麥面包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+一個奇異果（熱量400大卡）

午餐：一盤西蘭花炒蝦仁+100克蠔油生菜+200克蒸貝貝南瓜（熱量450大卡）

晚餐：一碗蘿卜絲雞蛋蔥花湯+150克蒜蓉炒包菜+100克雜糧飯（400大卡）

第三天：

早餐：一顆荷包蛋+半根黃瓜+一碗（無糖）燕麥牛奶粥（350大卡）

午餐：50g干蕎麥面（煮后拌菠菜/豆芽）+150克蒜蓉菠菜+100克白灼蝦（400大卡）

晚餐：150克清蒸魚+100克涼拌萵筍絲+150克蒸紅薯（400大卡）

第四天：

早餐：120克蒸芋頭+一杯牛奶+50克藍(lán)莓+一個水煮蛋（300大卡）

午餐：一份西紅柿炒蛋（少油，雞蛋1個+西紅柿150g）+150克炒芥蘭+半碗糙米飯（450大卡）

晚餐：200克胡蘿卜絲炒瘦肉+2片全麥面包+一碗紫菜蛋花湯（420大卡）

第五天：

早餐：一碗水蒸蛋+一個蒸玉米+一個蘋果（350大卡）

午餐：250g白菜燉豆腐 +100克涼拌木耳+150克紫菜包飯（450大卡）

晚餐：100克蒜蓉蒸蝦+200克清炒時蔬+100克蒸紅薯（400大卡）

注意：

1、自己做減脂餐的時候，一定要少用油鹽糖，選擇清蒸、水煮等健康的方式，減少不必要的調(diào)料攝入。

2、一周5天進(jìn)行減脂餐飲食，另外2天可以跟家人一樣正常飲食，但是要盡量避免高油鹽的外賣跟聚餐，才能有效控制熱量攝入，避免減肥努力白費(fèi)。

3、每天安排適量運(yùn)動，比如：飯后散步20分鐘，促進(jìn)消化。每天走路步行不少于8K步，或者早起安排15-20分鐘運(yùn)動，可以有效提升代謝水平，加快燃脂速度。