“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”，明天我們將迎來(lái)驚蟄節(jié)氣。一聲春雷喚醒沉睡的大地，草木抽芽，蟲(chóng)鳥(niǎo)歡鳴，處處都是生機(jī)勃勃的春日景象。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，這既是走出冬日慵懶、擁抱春光的好時(shí)節(jié)，也是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。畢竟，驚蟄時(shí)節(jié)陽(yáng)氣回升卻又乍暖還寒，氣候多變就像“小脾氣”，稍不注意就可能讓身體“鬧情緒”。今天，請(qǐng)醫(yī)生聊聊驚蟄里老年人該怎么養(yǎng)生，穩(wěn)穩(wěn)接住這春日的健康福利。

“驚蟄過(guò)后，氣溫慢慢升高，但冷暖空氣頻繁‘交手’，晝夜溫差能在10℃以上，老年人抵抗力弱，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心腦血管疾病?！绷簣@區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師韓祝陽(yáng)提醒，驚蟄養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，就是做好保暖，別著急“脫冬裝”。

老輩人常說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，這話在驚蟄格外管用。但“春捂”可不是瞎捂，里面有不少學(xué)問(wèn)。韓祝陽(yáng)建議，老年朋友要記住“上薄下厚”的穿衣原則，減衣服先減上衣，后減下裝，尤其要捂好頭頸、膝蓋、腰腹和腳踝這幾個(gè)“關(guān)鍵部位”，這些地方受涼最容易鬧毛病。比如出門時(shí)可以穿件輕便的防風(fēng)外套，采用“洋蔥式穿衣法”，內(nèi)層吸汗、中層保暖、外層防風(fēng)，方便隨時(shí)增減。另外，“春捂”也不是捂到出汗，只要不覺(jué)得燥熱，哪怕氣溫稍高也別急著脫厚衣服，一般要捂到清明前后，氣溫穩(wěn)定了再慢慢減衣才穩(wěn)妥。

除了保暖，飲食調(diào)理也得跟上春日的節(jié)奏。經(jīng)過(guò)一冬天的進(jìn)補(bǔ)，不少老人腸胃里還“積著”油膩，驚蟄時(shí)節(jié)就該換個(gè)“清淡口味”，幫身體“減負(fù)”。韓祝陽(yáng)強(qiáng)調(diào)，飲食要遵循“清溫平淡、葷素搭配”的原則，順肝之性，助益脾氣，讓五臟都舒舒服服的。

老年朋友的餐桌上可以多添些春日時(shí)令菜，比如鮮嫩的春筍、翠綠的菠菜、爽口的芹菜，這些蔬菜富含維生素和膳食纖維，好消化還能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。另外，還可以吃點(diǎn)山藥、蓮子、薏米，幫著健脾祛濕，緩解春困；適量吃些深海魚(yú)、雞蛋，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，守護(hù)心血管健康。記住，少吃辛辣、油膩的食物，別讓腸胃“累著”，畢竟吃得香、消化好，身體才能更硬朗。

悶了一冬天，看著窗外的好春光，不少老年朋友都想出門活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這想法特別好，但一定要記住“適度”二字?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早行，廣步于庭”，意思就是春天要晚睡早起，運(yùn)動(dòng)別太劇烈，慢慢走，舒展身體就好。

韓祝陽(yáng)建議，老年朋友鍛煉要“循序漸進(jìn)”，體力差、平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的老人，可選散步、太極、八段錦這些柔和的項(xiàng)目，每天練20分鐘—30分鐘，微微出汗就停下，別硬撐。鍛煉時(shí)間最好選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這時(shí)陽(yáng)光充足、氣溫適宜，避開(kāi)清晨低溫時(shí)段，減少血管驟然收縮的風(fēng)險(xiǎn)。出門鍛煉記得穿防滑鞋，隨身攜帶溫水，少量多次喝，別喝冷飲；運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘—10分鐘熱身，比如擺臂、弓步壓腿，避免肌肉拉傷；有高血壓、糖尿病的老人，還要隨身攜帶常用藥，別空腹鍛煉。

最后還有個(gè)小細(xì)節(jié)不能忘——好好睡個(gè)午覺(jué)。驚蟄后氣溫回升，很多老人會(huì)犯“春困”，白天昏昏沉沉、沒(méi)精神，這其實(shí)是身體在適應(yīng)季節(jié)變化。韓祝陽(yáng)說(shuō)，養(yǎng)成按時(shí)午休的習(xí)慣，能有效緩解春困，讓下午精力更充沛。不過(guò)午休時(shí)間別太長(zhǎng)，半小時(shí)左右就足夠了，睡太久反而會(huì)影響晚上的睡眠，得不償失。

驚蟄啟春，萬(wàn)物向陽(yáng)。愿老年朋友都能在這春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)，走出家門，擁抱春光，吃得香，睡得好，動(dòng)得巧，健健康康享受幸福晚年！

來(lái)源：京九晚報(bào)