今天，你的步數(shù)有多少？

一、堅(jiān)持每天走路，到底算不算運(yùn)動(dòng)？

走路是一項(xiàng)嚴(yán)重被低估的運(yùn)動(dòng)，很多人甚至覺(jué)得走路都不算運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度太低。事實(shí)卻并非如此，走路是一項(xiàng)易堅(jiān)持且難度低的運(yùn)動(dòng)，只需要?jiǎng)悠饋?lái)就能讓身體獲得好處，尤其適合那些平常運(yùn)動(dòng)很少或是年紀(jì)大了擔(dān)心運(yùn)動(dòng)受傷的人。

英格蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上的研究指出，40歲之后每日活動(dòng)量非常少的人，每多走1小時(shí)可讓壽命充值376.3分鐘，也就是6.3小時(shí)。如果每天可以步行111分鐘，或可讓整體壽命延長(zhǎng)10.9年！

走路鍛煉也是很多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的選擇，如心血管專(zhuān)家胡大一在2000年的檢查中被查出血糖、甘油三酯水平超標(biāo)，脂肪肝問(wèn)題也很?chē)?yán)重。自那之后他開(kāi)始做出改變，每天走路。

由于他本身的身體素質(zhì)較差，有關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損等問(wèn)題，所以他是從平路慢走開(kāi)始鍛煉，每天多走100步、200步，讓身體逐漸適應(yīng)。

之后更是靠走路減掉了21公斤，如今年近80的他依舊雷打不動(dòng)堅(jiān)持步行，體重常年穩(wěn)定在72kg，脂肪肝問(wèn)題消失了，血糖、血脂以及血壓都維持在正常范圍內(nèi)，膝關(guān)節(jié)問(wèn)題也得到了很大的改善。

中國(guó)工程院院士樊代明也一直堅(jiān)持走路，年輕的時(shí)候堅(jiān)持日行1萬(wàn)步，之后減少到5000步，現(xiàn)在每天約走3000步。他走路十分注重強(qiáng)度，堅(jiān)持大步快走，走到身體微微出汗即可。

二、研究證實(shí)，走路的好處超乎想象！

走路，不僅簡(jiǎn)單易行適合大多數(shù)人，而且對(duì)身體健康的益處是多方面的，可以說(shuō)是“性?xún)r(jià)比非常高”的運(yùn)動(dòng)方式。

1、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常步行可以讓下半身的力量和柔韌性提高，相較于不走路的老年人，經(jīng)常走路的老年人腿部力量、平衡以及柔韌性都會(huì)加強(qiáng)，在日常跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著下降。

2、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)上的一項(xiàng)研究指出，多走路可降低冠心病、中風(fēng)、心力衰竭等心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來(lái)看，相較于每日走路不足2000步的人群，每日走路>4500步的人心血管事件風(fēng)險(xiǎn)下降了77%。

3、減輕壓力

散步對(duì)緩解壓力、放松身心也有幫助，因走路過(guò)程中大腦會(huì)分泌多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，給人一種愉悅的感覺(jué)。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，對(duì)預(yù)防焦慮、抑郁等問(wèn)題也有幫助。

4、延緩大腦衰老

散步對(duì)改善整體認(rèn)知功能，維持大腦正常思考能力、記憶能力有一定幫助。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的老年人相較于走路少的，腦內(nèi)灰白質(zhì)體積更大，患上認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)較低。在一些大腦認(rèn)知測(cè)試中，也有更好的表現(xiàn)。

三、忽視這2點(diǎn)，可能是“無(wú)效走路”！

走路的時(shí)候也需要細(xì)節(jié)，這兩個(gè)一個(gè)要注意，以免因不當(dāng)?shù)淖呗贩绞浇o健康帶來(lái)負(fù)面影響。

1、控制步數(shù)

走路并不是步數(shù)越多越好，對(duì)于60歲以下的人群來(lái)說(shuō)，建議每日步數(shù)保持在8000~10000步為宜，60歲以上的可酌情減少到6000~8000步。當(dāng)然了，具體還是要以自己身體的反饋為主，如果走到這個(gè)數(shù)量感覺(jué)身體不適的話，也要及時(shí)減少量。

2、注意強(qiáng)度

走路時(shí)要注意強(qiáng)度，不能悠哉悠哉地走，否則難以達(dá)到好的效果。國(guó)家體育總局官網(wǎng)給出建議，走路要達(dá)到中等強(qiáng)度，即每分鐘110~130步的步頻。

四、警惕你的走路姿勢(shì)，小心是疾病征兆

1、腳掌先著地

走路的時(shí)候發(fā)現(xiàn)是腳掌先著地，很可能與腳正前肌無(wú)力相關(guān)，該癥狀可能與腦癱、卒中偏癱以及腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題相關(guān)。

2、拖著走

走路的時(shí)候腳抬不起來(lái)，只能拖著走，且走不穩(wěn)，可能與腦出血、感染、正常壓力腦積水等問(wèn)題相關(guān)。

3、走路步幅小

小碎步并不是個(gè)健康的步伐，可能與骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨骼退化等老年性退行性疾病相關(guān)。

4、總是絆腳

在平地走路時(shí)也經(jīng)常左腳拌右腳，可能與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)損傷相關(guān)。如衰老所致的腦萎縮、腦梗/腦出血所致的小腦功能障礙等相關(guān)。

5、剪刀步

走路時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣、大腿夾緊，兩腿如剪刀一般，很可能與腦梗、腦出血以及脊髓損傷等問(wèn)題相關(guān)。

走路是個(gè)很健康的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行、適合大部分人群，建議大家都可以在日常多走走路！

參考資料：

[1] 《每天走走路到底算不算運(yùn)動(dòng)？達(dá)到這個(gè)量級(jí)好處真的有點(diǎn)多》.科普中國(guó).2025-01-21

[2] 《治病又健身！柳葉刀推薦最有性?xún)r(jià)比的運(yùn)動(dòng)，很多人忽視了！》.科普中國(guó).2024-07-09

[3] 《堅(jiān)持走路100天，身體會(huì)有什么變化？忽視這2點(diǎn)是無(wú)效走路》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端.2024-09-27

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