業(yè)余乒乓球愛好者由于訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度不夠，很難達(dá)到專業(yè)選手那樣人拍合一，隨心所欲發(fā)力進(jìn)攻的理想狀態(tài)。往往感覺打球時(shí)使出了渾身用勁，但是真正作用到乒乓球上的力量卻沒有多少，打過去軟綿綿的威脅不大。想達(dá)到那種將全身力量作用到球上的人拍合一效果，通過正確的訓(xùn)練步驟是完全能夠達(dá)到的。

首先要說明的是要取得良好的訓(xùn)練效果，必須大致掌握正確的基本動(dòng)作。起碼要能做到形似。不然一開始就用錯(cuò)誤的動(dòng)作去訓(xùn)練，只會(huì)越練越迷茫，找不到合理的動(dòng)作定型。

接下來是第一步徒手揮拍：

以正手攻球動(dòng)作為例，從每分鐘空揮三四十下開始，熟練后可以增加到五六十下，再熟練后要加上重心轉(zhuǎn)換和轉(zhuǎn)腰。等再熟練后，需要在徒手揮拍想象中的擊球點(diǎn)前20厘米左右加速收小臂。這個(gè)加速度必須自己能控制動(dòng)，迅速還原的。不能是甩出去的。要練到徒手揮拍能將重心轉(zhuǎn)換、轉(zhuǎn)腰和加速收小臂三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形成正手攻球的“鞭打”效應(yīng)。

第二步多球訓(xùn)練。多球訓(xùn)練正手攻球動(dòng)作。剛開始速度不要太快，能達(dá)到最快速度的六七成就行。開始的多球訓(xùn)練可以是勻速動(dòng)作，帶著交換重心和轉(zhuǎn)腰。熟練后應(yīng)加上像徒手揮拍那種的收小臂，將加速揮拍擊球的感覺給打出來。不要發(fā)全力，使五六成力就可以。關(guān)鍵在于體會(huì)整個(gè)動(dòng)作流暢完整的感覺。

第三步熟悉掌握加速的感覺。擊球時(shí)的力量傳導(dǎo)是從腳、膝蓋、腰胯，再到大臂、小臂、手腕、手指和球拍。要找到人拍合一的感覺，需要整個(gè)人處在放松的狀態(tài)去完成擊球動(dòng)作。整個(gè)加速過程的爆發(fā)點(diǎn)就是在擊球的那一刻。比如以右手正手攻球?yàn)槔眢w右側(cè)的吃重感特別強(qiáng)烈，加速時(shí)腰胯要有向前頂一下的感覺，這樣手上放松，才能把下肢的力傳導(dǎo)到手上去。

以上的三步練球法，不光適用于正手攻球，實(shí)際上它適用于所有需要協(xié)調(diào)發(fā)力的乒乓球動(dòng)作。其原理就是利用徒手模擬動(dòng)作建立基本的動(dòng)作定型，然后用多球鞏固，最后到單球?qū)崙?zhàn)。希望球友們可以舉一反三，更好地掌握各項(xiàng)乒乓球技術(shù)。