廣東
據(jù)統(tǒng)計(jì)，約75%的糖友會(huì)出現(xiàn)胃腸功能問題，便秘更是常見困擾，長(zhǎng)期便秘不僅難受，還可能加重血糖波動(dòng)。
今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任分享4個(gè)溫和方法，幫你輕松緩解。
1. 多喝水：每天喝夠1500-2000ml溫水，分多次小口喝，別等到口渴再喝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2. 多吃高纖維食物：多吃芹菜、菠菜、魔芋、雜豆等，補(bǔ)充膳食纖維，幫助軟化糞便，避免只吃精米白面。
3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天快走20分鐘，或順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。
4. 養(yǎng)成排便習(xí)慣：每天固定一個(gè)時(shí)間（建議早餐后），坐5-10分鐘馬桶，慢慢養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。
糖友便秘多和飲食、運(yùn)動(dòng)相關(guān)，不用急于用藥。堅(jiān)持這4個(gè)方法，溫和調(diào)理，既能緩解便秘，也能輔助穩(wěn)血糖，改善身體不適。
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