如果你稍稍觀察一下身邊的人，會發(fā)現(xiàn)他們大致分為這幾類：

生命在于運動派：靠運動“續(xù)命”，只要一天不動就渾身難受。

生命在于靜止派：越躺越舒服，要他們動，就像“要了他們老命”。

生命在于搖擺派：為了健康或身材能勉強動一動，但始終痛苦大于快樂，堅持一段時間就無事發(fā)生了——嚴格來說，他們是另一種意義上的“靜止派”，只不過內(nèi)心的譴責(zé)讓他們強迫自己動起來了。

如果說大家各自安好也就罷了，但一旦運動派的人試圖拉著其他人跟自己一起投入運動嗨起來，矛盾立刻產(chǎn)生。

“運動派”蹦跶著安利：“你信我，真的越動越上頭，特別爽～”

“靜止派”瘋狂擺手：“讓我運動比上班還痛苦啊?。。?！”

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為啥別人上山下海徒步十公里不帶累，你剛站上跑步機就已經(jīng)生無可戀？因為這事兒吧，根本原因是“動人”和“靜人”的出廠設(shè)置就不一樣！

你的基因說：省電就是最好滴

“靜止派”的生理預(yù)設(shè)，是能躺著絕不坐著的節(jié)能模式。這并非退化，反而可能是人類祖先在百萬年演化中留下的生存智慧。

在遠古時代，祖先們的奔跑、運動的場景可跟我們大不相同：可能是大草原上徒步三公里；也可能是在捕食者的利齒下極限躥出去三米遠。

總之，運動不是為了健康、快樂，純純是為了吃飽、活下去；又或者，跑快點別讓其他動物吃飽。

而當(dāng)這些生存任務(wù)完成后，如何保證在下一次進食前活得更久？答案是：少動，最大程度降低熱量消耗。

在進化的邏輯里，無端浪費能量的人在饑荒面前會首先面臨生存危機。那些吃飽了就立刻找地方休息、降低代謝率的祖先，才更有可能熬過嚴酷環(huán)境并把基因傳給你。這種本能被稱為最小努力原則（TEMPA）。

哪怕到了今天，雖然熱量已經(jīng)過剩，但大腦的底層代碼依然運行著舊石器時代的邏輯。當(dāng)我們在動起來和偷個懶之間猶豫時，我們的大腦會自然絲滑地流向偷懶的選項，動起來則需要調(diào)用額外的認知資源去對抗這種生存本能。

所以，你明明計劃好下班后就沖進健身房，狠狠擼鐵一小時，但回家拿包的一瞬間，就被沙發(fā)吸進去了。這是你體內(nèi)古老的求生機制在阻止你浪費能量。

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愛運動，原來是這些模塊的魔力

既然，靜止是本能，為啥會有人極度熱愛運動呢？

你一定聽過這句話：跑步是會上癮的，源源不斷的內(nèi)啡肽，會讓人越跑越上頭，腰不酸了腿不疼了，壓力和焦慮消失了，快樂油然而生了，甚至就連時間也忘卻了——這就是所謂的跑者愉悅。

很多人認為跑步產(chǎn)生的內(nèi)啡肽讓人愉悅。但研究發(fā)現(xiàn)真正讓你產(chǎn)生愉悅感的是內(nèi)源性大麻素（eCB）。這是一種身體自產(chǎn)的脂溶性分子，能輕松進入大腦。當(dāng)它結(jié)合在特定受體上時，會產(chǎn)生減少焦慮、減輕疼痛和激發(fā)快感的效果。

但，并非所有人都能如愿在運動中獲得內(nèi)源性大麻素的加持。有人好不容易鼓起勇氣，走上跑步機，氣喘吁吁地跑了一會兒，但除了喉嚨里的腥甜、過激運動刺激出的眼淚和滿腦子想放棄的念頭，一點兒愉悅感都沒有。走下跑步機，疲憊地躺在床上，還要承受皮質(zhì)醇帶來的負面情緒攻擊。

說好的內(nèi)源性大麻素呢？怎么，別人能嗨，輪到你卻只剩下了喪？

其實，大腦釋放內(nèi)源性大麻素有極其嚴苛的條件。多項研究發(fā)現(xiàn)，在中等到中高強度（約為最大心率的 70%–85%）且持續(xù) 20 分鐘左右的運動中，內(nèi)源性大麻素水平上升最為明顯。

但一下子就把自己跑進中高強度也不行。如果你現(xiàn)在的耐力水平還不夠強，或者一開始就用極高強度去沖刺，身體會將其感知為生存威脅。此時大腦會優(yōu)先分泌皮質(zhì)醇等壓力相關(guān)激素，讓身體進入應(yīng)激狀態(tài)，你就會感受到焦慮、痛苦和精疲力竭。

為啥你愛不起來？差別還在硬件

除了大腦“發(fā)藥”的條件很苛刻外，靜止派在身體硬件上也面臨著更多的挑戰(zhàn)。

人體內(nèi)有一個名為 SCN9A 的基因，它負責(zé)編碼痛覺傳導(dǎo)通道。研究發(fā)現(xiàn)，如果你的這種基因序列屬于敏感型，那么在面對同樣的運動量時，你感知到的疼痛強度會比別人高出許多。對那些痛覺不敏感的人來說，運動產(chǎn)生的酸痛只是宛如按摩的酸爽；但對你來說，卻是走一步都艱難的折磨。這種生理上的劇痛會直接導(dǎo)致你的大腦產(chǎn)生強烈的回避反應(yīng)，讓你無法像別人一樣堅持下去。

同時，多巴胺決定了我們對某種行為的渴望程度，而我們大腦里的多巴胺受體密度同樣存在著個體差異。

攜帶 DRD2 基因特定變異的人，其大腦獎賞中心的活躍度較低。這意味著，常規(guī)的運動量很難讓他們產(chǎn)生滿足感。當(dāng)然，這并不意味著他們注定無法從運動中獲得快樂，而是建立正反饋所需的門檻更高。

另外，就連過往那些不夠美好的運動記憶，也會阻止你愛上運動。

一些研究認為，身體活動行為除了受到主觀態(tài)度、主觀意圖等的支配外，還受到自動過程的支配，比如我們的自動情感反應(yīng)、趨勢傾向等，而且后者往往會更早、更快地出現(xiàn)。

也就是當(dāng)我們接收到“去運動”這個信息時，會自動激活與運動相關(guān)的記憶，這種記憶會大大影響我們接下來參與運動的動機，以及在運動中的體驗——上一次動爽了，下次運動就沒什么負擔(dān)；上一次運動得很痛苦，那要開始下次運動就更難了。

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如何找到你的快樂臨界點？

既然出廠設(shè)置不同，硬拼意志力也會適得其反，那么“靜人”如何打通自己的運動之路？答案就是但根據(jù)原理去拆解。

運動時那種極度痛苦的感覺，通常是因為我們觸碰到了身體里的一個生理臨界點：通氣閾（VT）。

通氣閾是指人體在漸增負荷運動中呼吸通氣量發(fā)生非線性增加的轉(zhuǎn)折點。在通氣閾以下，身體各項指標處于平衡狀態(tài)，絕大多數(shù)人在此強度下都會感到心情愉悅或放松。

當(dāng)呼吸速度增強并接近通氣閾時，心跳和呼吸明顯改變，此時的情感反饋高度依賴于心理認知。如果你覺得自己能行，或者你有明確目標，你可能會覺得這種狀態(tài)很有成就感；但如果你是被強迫的，或者覺得自己要不行了，就會開始感到焦慮和吃力。

一旦強度越過通氣閾，乳酸堆積和二氧化碳水平升高產(chǎn)生的生理信號會直接傳遞至大腦情感中樞，幾乎所有人都會產(chǎn)生生理不適和情感上的厭惡。

對于長期不運動或者體能較差的人來說，最常見的問題是他們的通氣閾非常低。在這些人身上，可能僅僅是稍微快一點的步行，就已經(jīng)達到了通氣閾。

而新手往往喜歡一步到位把自己拉到高強度，就會直接跨過“愉悅區(qū)”，進入了“痛苦區(qū)”。這種高強度的生理不適會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生強烈的厭惡感，并與運動這個行為建立起穩(wěn)固的負面條件反射。這就是為什么很多人在嘗試了一次長跑后，就會產(chǎn)生長期的心理陰影，甚至一想到運動就會誘發(fā)焦慮和回避行為。

如果你想在運動中獲得正面反饋，最重要的原則就是不要越過通氣閾。而判斷是否達到通氣閾的方法也很簡單：沒事兒整兩句就行。

如果你在運動時還能連貫地說出完整的句子，說明你正處于通氣閾以下的正向情感區(qū)間。

如果你只能斷斷續(xù)續(xù)地說出單詞，或者因為氣喘吁吁而完全無法說話，說明你已經(jīng)進入了通氣閾以上的“痛苦區(qū)間”，需要降強度了。

此外，一些額外的輔助也能幫助你更積極地面對運動。

開啟音樂興奮劑。當(dāng)運動頻率與音樂節(jié)拍同步時，能減少約 10% 的主觀疲勞度。選對歌單，運動體驗是真的能加倍。

一個好搭子，也能讓你更愛動。社交行為產(chǎn)生的社會緩沖效應(yīng)，能在一定程度上抵消運動帶來的負面感官體驗。

最后，務(wù)必尊重你身體內(nèi)部的生理節(jié)律。如果你是一個晚睡晚起的人，強迫自己在清晨進行高強度運動會導(dǎo)致極高的皮質(zhì)醇壓力和主觀疲勞感。順應(yīng)你的生物鐘，在精力最旺盛的時段運動，能讓你的大腦更容易分泌那些讓你感到放松的化學(xué)物質(zhì)。

運動的快樂或許對某些人來說是天賦，但對大多數(shù)人來說，運動是一項可以習(xí)得且值得習(xí)得的技能。學(xué)無止境，學(xué)就完了。

參考文獻

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策劃制作

作者丨施南平 科普創(chuàng)作者

審核丨詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會生化學(xué)組委員、中國研究型醫(yī)院學(xué)會神經(jīng)科學(xué)專業(yè)委員會委員、中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會腦血管病分會委員

樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林