封面新聞記者 趙紫萱

寒假即將結(jié)束，新學(xué)期的鐘聲即將敲響。然而，從悠閑的假期模式切換回緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并非易事。不少學(xué)生會出現(xiàn)失眠、疲倦、情緒低落甚至抵觸上學(xué)的情況，這就是常說的“開學(xué)綜合征”。對此，封面新聞專訪了成都市樹德中學(xué)專職心理教師黃鑫，請他為學(xué)生和家長們送上一份實(shí)用的“收心”指南。

成都市樹德中學(xué)專職心理教師黃鑫

記者： 黃老師您好。寒假馬上就要結(jié)束了，很多同學(xué)和家長都在面臨“開學(xué)綜合征”的困擾。您能先給我們解釋一下，這到底是一種什么現(xiàn)象嗎？

黃鑫： 你好。其實(shí)“開學(xué)綜合征”并不是一個醫(yī)學(xué)術(shù)語，而是我們在假期結(jié)束、新學(xué)期開始時，學(xué)生們表現(xiàn)出的一系列不適應(yīng)新學(xué)期生活的生理和心理反應(yīng)的通俗說法。這非常普遍，同學(xué)們不必過于焦慮。

在生理上，可能會表現(xiàn)為失眠、睡不醒、作息紊亂，或者食欲不振、惡心、腹痛等腸胃不適，有些孩子會感到疲倦乏力、頭暈頭痛。情緒上則容易煩躁、愛發(fā)脾氣、緊張，甚至直接說“不想上學(xué)”。行動上，我們常常能看到作業(yè)拖延、學(xué)習(xí)效率低、手機(jī)依賴等情況。

這些反應(yīng)，本質(zhì)上是因?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)環(huán)境的突然轉(zhuǎn)變，孩子們暫時不適應(yīng)而出現(xiàn)的。它是一個正?，F(xiàn)象，只要我們以積極的心態(tài)面對，盡快調(diào)整，大多數(shù)同學(xué)一般在1-2周內(nèi)就能進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

記者： 原來如此，那確實(shí)需要一些方法來幫助孩子們“收心”，能具體跟我們聊聊嗎？

黃鑫： 好的。我把給同學(xué)們的建議歸納為三個方面。

首先，是主動調(diào)整作息。我鼓勵孩子們“早睡早起”，每天比前一天早睡和早起一點(diǎn)，定好鬧鐘。即使睡不著也躺在床上，讓身體進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。鬧鐘響后，試著立刻坐起來。另外，剛開學(xué)中午容易困，可以利用好午休，小睡一會兒能消除上午的疲勞，讓下午聽課效率更高，但午休時間不宜過長，短睡提神，長睡反而更累。最后，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?、打球等戶外運(yùn)動也很重要，運(yùn)動能產(chǎn)生多巴胺，緩解焦慮，同時增加晚上的疲勞感，幫助入睡。

記者： 除了身體上的調(diào)整，心理上的準(zhǔn)備也很關(guān)鍵吧？

黃鑫： 沒錯，這就是我要說的第二點(diǎn)，用行動帶動狀態(tài)。我建議孩子們做一些有“儀式感”的事情，比如開學(xué)前整理書桌、書包，準(zhǔn)備包書皮、新文具。這些“啟動儀式”不僅能營造整潔有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，還能在動手的過程中給自己積極的心理暗示，幫你從“假期模式”自然過渡到“開學(xué)模式”。

同時，可以制定新學(xué)期的計(jì)劃，比如“本學(xué)期想要參加的學(xué)?；顒印被颉跋胩嵘囊豁?xiàng)技能”，要具體、可衡量。把它寫在紙上貼在書桌前，每完成一個小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)小獎勵。開學(xué)后，也鼓勵孩子們主動參與班級活動，幫忙發(fā)書、參加大掃除等，用真實(shí)的校園參與和人際互動，盡快找到在學(xué)校的歸屬感。

記者： 現(xiàn)在很多孩子都離不開手機(jī)，這也是“開學(xué)綜合征”中家長特別頭疼的一個問題。這方面您有什么建議嗎？

黃鑫： 這確實(shí)是重中之重。我們鼓勵孩子們成為手機(jī)的掌控者。首先要重新定義手機(jī)的“工具屬性”。每次解鎖手機(jī)前，問一問自己“是我要用它，還是它在召喚我？”如果是查資料、回消息、聽英語，用完即走；如果是無目的滑動，那就即刻鎖屏。要把它當(dāng)成一種工具，而不是一個世界。

其次，可以設(shè)定“不看手機(jī)”的時間，比如在課堂、寫作業(yè)、睡前30分鐘，讓手機(jī)消失在視線外，放在另一個房間，或者交給父母。

最重要的是，要探索手機(jī)以外的成長。打球、繪畫、做家務(wù)、走進(jìn)自然、見識更廣闊的天地……青春不該只活在屏幕里，那些看得見的風(fēng)景、摸得到的溫度，才是你真正長成自己的地方。

記者： 說得真好。面對孩子的這些狀況，家長往往也很焦慮，有時甚至?xí)扇∫恍┍容^強(qiáng)硬的手段。您對家長們有什么調(diào)整策略的建議嗎？

黃鑫： 家長的焦慮，很多時候源于對“失控感”的恐懼。既擔(dān)心孩子假期荒廢，又恐懼新學(xué)期跟不上節(jié)奏，于是容易陷入“急剎車”式的管控：突然沒收電子產(chǎn)品、強(qiáng)行切斷娛樂、密集安排學(xué)習(xí)任務(wù)。這種對抗往往適得其反。

我想給家長三點(diǎn)建議：

第一，從對抗到共情。當(dāng)孩子表現(xiàn)出“不想上學(xué)”時，家長不要直接解讀為“故意作對”或“不上進(jìn)”，這只會激化對抗。要學(xué)會“共情”，看見孩子行為背后的心理需求。孩子的拖延和排斥，未必是懶散，可能只是對開學(xué)壓力的本能逃避。理解孩子是解決問題的重要前提。

第二，從強(qiáng)制切斷到軟著陸。強(qiáng)行切斷電子產(chǎn)品容易引發(fā)親子沖突，更好的方式是和孩子共同協(xié)商使用時間和方式。同時，可以盤點(diǎn)一下孩子的興趣清單，除了玩手機(jī)，孩子還喜歡打球、拼樂高、畫畫嗎？鼓勵他們參與喜歡的事情。家長也要做好示范，試著和孩子一起設(shè)定“無屏?xí)r間”，互相監(jiān)督。當(dāng)父母也在努力減少手機(jī)使用時，你的話才有說服力。

第三，允許開學(xué)的緩沖。父母要允許孩子有一個緩沖階段。開學(xué)第一周，孩子能按時起床、按時到校、盡量跟上節(jié)奏，就是勝利。要接納孩子開學(xué)可能存在的負(fù)面情緒，可以告訴他：“是啊，想到開學(xué)要早起、要學(xué)習(xí)，確實(shí)挺煩的，爸爸媽媽有時候也不想上班呢?！币惨试S孩子有反復(fù)，今天配合了，明天又拖拉，這都是正?，F(xiàn)象，不要因?yàn)橐淮畏磸?fù)就全盤否定之前的努力。

記者： 最后，您能用一句話總結(jié)一下面對“開學(xué)綜合征”的核心心態(tài)嗎？

黃鑫： 我想說，教育不是把水桶灌滿，而是把火點(diǎn)燃。而點(diǎn)燃火焰的方式，不是狂風(fēng)驟雨，而是溫柔的緩沖——給孩子一點(diǎn)時間，讓他們用自己的節(jié)奏，走向新的學(xué)期！同時，父母也要允許自己慢慢放下焦慮，對自己有耐心，才能對孩子有耐心。