好身材是每個人的追求，而減肥卻是一件很有挑戰(zhàn)的事情，只有少數(shù)人能夠減肥成功瘦下來。半年時間，小編的體重從146斤減到111斤，成功掉秤35斤，身材沒有反彈。

小編總結(jié)了5個有效減肥經(jīng)驗：

經(jīng)驗1.吃得少，不如吃夠基礎(chǔ)代謝值

減肥成功后小編才明白，減肥期間若盲目節(jié)食、餓肚子，容易導(dǎo)致身體陷入節(jié)能模式，運轉(zhuǎn)代謝就會下降、食欲會變得旺盛起來，出現(xiàn)暴飲暴食問題，身材更容易反彈。

正確方式：合理控制總熱量，每天通過飲食管理降低熱量幅度不要超過20%，要吃夠基礎(chǔ)代謝值（基礎(chǔ)代謝值占總代謝值70-75%左右）。

我們應(yīng)該選擇飽腹感強、營養(yǎng)豐富的食物（如瘦肉、魚蝦、蛋奶、粗糧、蔬菜），用“吃飽”代替“挨餓”，讓身體在營養(yǎng)充足的情況下自然瘦下來。

經(jīng)驗2.吃得單一，不如吃得多樣化

減肥成功后才知道，那些長期只吃水煮菜、蘋果、雞胸肉瘦下來的人，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，身體代謝動力不足，最后也會越減越肥。

正確的方式：在控制熱量的前提下，盡可能豐富食物種類，尤其是 不同顏色的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白來源（魚/豆/蛋/奶）、全谷物，這樣才能提供全面的營養(yǎng)素，幫助維持代謝、改善腸道健康，也讓減重過程不那么痛苦。

經(jīng)驗3.過量運動，不如適量運動

為了減肥，每天瘋狂運動2小時以上，這樣在燃脂的同時反而會損耗肌肉，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，停止運動后身材也容易反彈。

想要健康的瘦下來，應(yīng)該養(yǎng)成適度且規(guī)律的運動，這比短期過量運動更易堅持，也更能長期見效。我們需要逐漸培養(yǎng)運動的愛好，讓運動成為習(xí)慣而不是負擔。

因此，正確的方式是：每次有氧運動時間不要超過一小時，一周安排1-2次的休息時間，給身體足夠的恢復(fù)時間。

同時，保持多樣化運動，比如跑步、跳繩、開合跳、健身操、打球可以交替著訓(xùn)練，可以避免身體陷入舒適區(qū)，保持燃脂效率。

經(jīng)驗4.重視力量訓(xùn)練，瘦下來身材比例更好

減肥后小編才發(fā)現(xiàn)，如果健身一味只做有氧，不利于維持肌肉量，瘦下來后皮膚松弛、線條不明顯。

想要瘦下來后身材比例更好，應(yīng)該加入力量訓(xùn)練，比如：深蹲、硬拉、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等力量練習(xí)，隔天訓(xùn)練一次，循序漸進提升負荷強度，有助于維持甚至增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，瘦下來后身材線條更緊致、體型更勻稱，而不是“干瘦”。

經(jīng)驗5.一味求快，不如穩(wěn)中求進

很多人為了減肥一味的追求速度，比如追求“月瘦10斤”、“一周掉秤5斤”的行為，這樣的方式無疑會減掉身上寶貴的肌肉，身體代謝容易紊亂，身材就更容易反彈。

正確的方式：放慢減重速度，每周掉秤速度0.5~1公斤（1~2斤），做到減脂不減肌，才能成功瘦下來，遠離反彈困擾。

小編花了半年減掉35斤（約17.5公斤），平均每月不到3斤，這樣的速度，既有效又對身體友好，更容易長期保持。