很多人都有這樣的誤區(qū)：覺得血糖超標是“老年人專屬”，年輕人只要不嗜甜、不肥胖，就完全不用在意。

其實現在年輕人患上糖尿病的情況也越來越普遍了，血糖問題早已悄悄盯上了各個年齡段的人。

因為血糖在初期變化的時候，身體可能沒有明顯的癥狀，以至于很多人忽視對血糖的管控，一旦血糖持續(xù)飆升，一發(fā)不可收拾，病情發(fā)展迅速，因為很多人知道自己血糖高，往往都是已經被確診為糖尿病的時候。

正因為血糖超標初期往往沒有明顯的“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重驟降）癥狀，所以我們更加要細心觀察身體變化，了解一些控糖知識。

這里要先提醒大家：晨起空腹血糖的正常范圍是3.9~6.1mmol/L，若多次測得空腹血糖≥7.0mmol/L，可能已達到糖尿病診斷標準；若在6.1~6.9mmol/L之間，則屬于血糖偏高，是糖尿病前期的重要信號，此時干預，能大幅降低發(fā)展為糖尿病的風險。因此勤加測血糖也是我們日常要重點關注的。

其實在每天早上起床后，身體給出一些容易被忽略的“預警信號”。

今天就幫大家拆解5種晨起血糖超標的典型癥狀，教你快速自查，早發(fā)現、早干預，避免小問題拖成慢性隱患。

晨起口干舌燥，喝水也不解渴

早上醒來，嘴巴干澀、發(fā)苦，甚至喉嚨有灼燒感，喝一大杯溫水還是覺得不解渴，這是血糖超標最常見的“早期警報”之一。

很多人會誤以為是前一晚吃太咸、房間太干燥，但其實背后藏著血糖超標的邏輯：當血糖≥7mmol/L時，血液滲透壓會升高，身體會通過“滲透性利尿”排出多余糖分，同時也會帶走大量水分。

夜間身體持續(xù)缺水，卻無法及時補充，早上醒來就會出現明顯的口干癥狀。更需要注意的是，若同時伴隨口腔異味（尤其是爛蘋果味），可能是酮癥酸中毒的前兆，需立即就醫(yī)。

夜尿頻繁，晨起仍覺膀胱充盈

“以前一覺到天亮，現在每晚要起夜2~3次，早上醒來膀胱還是脹脹的”，這種情況別只怪腎臟，大概率是血糖超標在“搞鬼”。

和口干的原理類似，血糖過高時，腎臟無法完全重吸收血液中的葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，會使尿液滲透壓升高，帶走更多水分。

正常情況下，夜間排尿次數不應超過1次，尿量也不會過多；若連續(xù)1周以上，每晚起夜≥3次，且尿量明顯增加（超過500ml/晚），一定要及時監(jiān)測空腹血糖，別當成普通的“腎虛”或“睡前喝水多”來對待。

晨起疲憊不堪，睡再久也沒精神

前一晚明明睡了7~8小時，早上醒來卻還是昏昏沉沉、渾身乏力，甚至不想起床，連簡單的洗漱都覺得費力，這也是血糖超標的典型信號。

很多人會歸因于“熬夜”“壓力大”，但其實是身體無法正常利用葡萄糖導致的。

當血糖超標時，胰島素分泌不足或胰島素抵抗，身體無法將血液中的葡萄糖轉化為能量，細胞長期處于“能量短缺”狀態(tài)，即使睡眠時間充足，也無法緩解疲憊。

這種乏力感會持續(xù)到上午，甚至影響工作和生活，嚴重時還會伴隨頭暈、注意力不集中。

晨起莫名饑餓，甚至心慌手抖

經過一夜的空腹，早上有輕微饑餓感是正常的，但如果饑餓感特別強烈，甚至餓到心慌、手抖、冒冷汗，吃點東西后才能緩解，就要警惕血糖超標了。

這背后有兩種可能：一是夜間血糖過高，身體消耗過多能量，晨起處于“能量匱乏”狀態(tài)；二是夜間發(fā)生了無癥狀低血糖，身體為了糾正低血糖，大量分泌升糖激素，導致晨起血糖反彈升高，同時伴隨饑餓感。

尤其是經常不吃早餐、睡前用藥或降糖藥的人，更容易出現這種情況，建議這類人群，除了監(jiān)測晨起空腹血糖，還要在凌晨2~3點額外監(jiān)測一次血糖，區(qū)分是“黎明現象”還是“蘇木杰效應”。

晨起頭暈頭痛，偶爾伴隨視物模糊

早上醒來頭暈頭痛，休息1~2小時后才慢慢緩解，部分人還會伴隨短暫的視物模糊例如看東西發(fā)花、看不清，這是血糖超標影響血管和神經的信號。

血糖長期偏高，會損傷全身的微小血管，影響腦部供血供氧，進而引發(fā)頭暈頭痛；同時，高血糖會導致眼球晶狀體滲透壓改變，暫時影響視力。

需要注意的是，這種頭暈頭痛和普通感冒、高血壓引起的頭痛不同，通常是隱痛、脹痛，且不會伴隨鼻塞、流涕等感冒癥狀，若頻繁出現，一定要及時排查血糖。

看到這里，大家可以對照自查：如果以上5種癥狀，你占了2種及以上，且持續(xù)1周以上，一定要及時監(jiān)測空腹血糖，必要時去醫(yī)院做進一步檢測，明確血糖情況。

這里給大家3個實用的控糖小建議，不管是血糖偏高還是正常，都能用到：

① 飲食遵循“蔬菜→蛋白質→主食”的順序，用糙米、燕麥替代精制米面，少吃高糖、高油、超加工食品；

② 每周累計運動150分鐘，餐后1小時可以快走20~30分鐘，提升胰島素敏感性；

③ 保證7~8小時睡眠，避免熬夜，熬夜會導致胰島素抵抗加重，加劇血糖波動。

總之，血糖管理的核心的是“早發(fā)現、早干預”，尤其是35歲以上、超重肥胖、有糖尿病家族史的高危人群，更要養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖的習慣。

很多人覺得“血糖高只要沒癥狀，就不用管”，但長期高血糖，會悄悄損傷腎臟、眼底和心血管，等到出現并發(fā)癥，再干預就晚了。

健康沒有小事，每天早上的小癥狀，可能就是身體在向你發(fā)出要你關心的信號。

轉發(fā)這篇文章，提醒身邊的家人和朋友，對照自查，一起守護好自己的血糖健康。

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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