我的肩膀后側(cè)有彈響還伴隨疼痛，這是因?yàn)閽啻蟊鄣脑?，還是有拉傷啊？我是新手才開(kāi)始打球，肩膀怪怪的，不舒服。

（無(wú)情閏土）

你這種情況大概率是新手打羽毛球時(shí)動(dòng)作不規(guī)范，肩部力量不足，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱、滑囊或筋膜受到反復(fù)摩擦、牽拉引發(fā)的。既可能是單純的勞損，也可能是輕微拉傷，而非單一原因。

1、動(dòng)作不規(guī)范是核心誘因

新手掄大臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)會(huì)過(guò)度外展、外旋，肩袖肌群和肱二頭肌長(zhǎng)頭腱會(huì)被反復(fù)擠壓、摩擦，既容易出現(xiàn)生理性彈響（關(guān)節(jié)內(nèi)氣體震動(dòng)），也可能因肌腱和腱鞘摩擦產(chǎn)生病理性彈響，同時(shí)伴隨無(wú)菌性炎癥引發(fā)疼痛。

2、勞損與輕微拉傷的區(qū)別

若只是活動(dòng)時(shí)彈響+隱痛，休息后緩解，多為肌肉/肌腱勞損，你要注意打球前的熱身和打球后的牽拉，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍力量；

若疼痛明顯，發(fā)力或按壓時(shí)加重，甚至伴隨活動(dòng)受限，可能是肩袖或肌腱的輕微拉傷。

出現(xiàn)如下情況要及時(shí)就醫(yī)

1、疼痛持續(xù)超過(guò)1周，休息后無(wú)緩解；

2、肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯腫脹、活動(dòng)受限，或彈響時(shí)伴隨“卡住”的感覺(jué)；

3、夜間疼痛影響睡眠，或出現(xiàn)手臂麻木、無(wú)力，及時(shí)就醫(yī)。

打半小時(shí)球后肩膀就會(huì)開(kāi)始疼痛，不打球沒(méi)事兒。請(qǐng)問(wèn)這是怎么回事？該怎么辦呢？

（堅(jiān)持只為綻放）

你的肩部疼痛，常見(jiàn)原因有兩種：一是殺球動(dòng)作不正確，殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)抬得太高，擠壓了肩峰下滑囊，引起肩峰下滑囊炎，引起疼痛；二是肩部力量不夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。

你是否是肩峰下滑囊炎，可以請(qǐng)醫(yī)生檢查并治療。如果是肩部力量不夠，可以參照以下練習(xí)方法，增強(qiáng)你的肩部力量。

增強(qiáng)肩部肌肉力量的訓(xùn)練方法：

1、直立推舉

兩腳分開(kāi)與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢(shì)，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴?fù)破?，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。上推時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣；上推時(shí)不能過(guò)分塌腰，也不要提起腳跟借力。此動(dòng)作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿頸后推舉

坐在椅子上，將杠鈴?fù)浦令^頂上方，然后徐徐下落至頸后。兩手的握距略寬于肩。上推時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與直立推舉相同。

3、啞鈴前平舉

兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持啞鈴經(jīng)體前舉起至頭部前上方，然后落下。在此臂下落的同時(shí)，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。做此動(dòng)作時(shí)，身體不得前傾后仰，應(yīng)始終保持直臂挺胸緊腰姿勢(shì)。此動(dòng)作主要鍛煉三角肌。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于三角肌前部，啞鈴不必握得太緊，以不掉為原則，否則在三角肌鍛煉強(qiáng)度不足時(shí)，前臂肌群可能已很酸脹。此動(dòng)作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，舉至比眼高的位置后再放下重做。

4、啞鈴側(cè)平舉

兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，兩臂直臂握啞鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握啞鈴循原路線下落至體側(cè)。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。此動(dòng)作主要是鍛煉三角肌。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于三角肌中束。

5、提鈴聳肩

兩腳分開(kāi)與肩同寬，手背朝前持杠鈴置于腿前，然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此動(dòng)作主要是鍛煉斜方肌。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于斜方肌，只能用聳肩的力量使杠鈴上升，兩臂的作用是固定杠鈴不使其落下，不得屈肘將杠鈴提起，否則達(dá)不到鍛煉斜方肌的目的。