深蹲是鍛煉下肢的王牌動作，無論健身還是不健身，都要堅持深蹲，無論是男女還是老少，都要重視這個動作，無論你有時間還是沒有時間，都應(yīng)該擠出時間進(jìn)行深蹲。

每天只需要花10分鐘時間，就能起到鍛煉的效果。下面小編來告訴你：為什么再累也要做深蹲？

首先，對抗肌肉流失問題跟久坐疾病。

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動，導(dǎo)致臀部肌群萎縮（臀肌失憶癥），下肢力量不足，并且出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損、走路無力、上下樓梯吃力等問題。

而深蹲可以對抗肌肉流失問題，是逆轉(zhuǎn)下肢退化的最佳訓(xùn)練之一。深蹲能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解久坐帶來的僵硬與酸痛，讓你的下肢變得靈活、有力量。

第二，深蹲可以改善臀腿比例，提升曲線魅力。

堅持深蹲可以改善臀型問題，強(qiáng)化臀肌，有助于提升臀線，讓臀部變得飽滿上翹，告別扁平臀。

深蹲還能鍛煉大腿前側(cè)（股四頭?。?、后側(cè)（腘繩?。┘皟?nèi)側(cè)肌群，讓腿部變得緊實(shí)、有線條，告別扁平臀與松弛大腿，讓你在視覺上起到“顯高”和“顯瘦”的效果。

第三，進(jìn)行“功能性訓(xùn)練，提升下肢穩(wěn)定性。

深蹲需要在動態(tài)過程中保持身體平衡，特別是在負(fù)重或單腿變式時，對踝、膝、髖三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求極高。

練好深蹲 = 提高生活能力，讓我們站起、爬樓梯等日常動作的的時候，力量更強(qiáng)、穩(wěn)定性更高，對于中老年人來說，可以有效預(yù)防跌倒與受傷！

第四，提升基礎(chǔ)代謝，躺著也能多燒熱量。

肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值更旺盛，一天下來可以比普通人燃燒更多的熱量，有效抑制脂肪堆積。

而深蹲訓(xùn)練的是人體最大的幾組肌群（腿+臀），可以刺激肌肉生長，對抗肌肉流失，有效提升燃脂塑形效果。

第五，改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。

深蹲要求全程收緊核心與背部，以維持脊柱中立位。長期練習(xí)能增強(qiáng)核心肌群力量，讓你自然站得更直，改善含胸、頭前伸等不良姿態(tài)，有效提升氣質(zhì)跟形象。

如何進(jìn)行正確深蹲？深蹲的姿勢正確：

1. 雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微微外展。保持背部挺直，核心收緊。
2. 臀部往后坐，像坐椅子一樣，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，不要內(nèi)扣；
3. 重心放在腳掌中部，不前傾或后仰；
4. 下蹲的深度為：膝蓋跟臀部同高，停頓一秒鐘再恢復(fù)站姿；
5. 每周進(jìn)行3-4次深蹲訓(xùn)練，每次3-4組，每組12-15次，堅持6-8周即可看到明顯變化。

初學(xué)者可以從徒手深蹲、靠墻靜蹲、椅子輔助深蹲開始；再逐步過渡到負(fù)重深蹲、單腿蹲、跳躍深蹲等進(jìn)階動作。