體檢報(bào)告上出現(xiàn)“輕度脂肪肝”這幾個(gè)字時(shí)，大多數(shù)人的反應(yīng)是松了一口氣。

在很多人的觀念里，這只是代表“吃得太好了”或者“長(zhǎng)胖了”，算不上什么正經(jīng)的病。

這種輕視，正是肝臟病變的溫床。

單純性脂肪肝并非終點(diǎn)，而是肝臟病變“三部曲”的序章。如果不加干預(yù)，它可能悄無聲息地發(fā)展為脂肪性肝炎，進(jìn)而演變成肝纖維化，最終導(dǎo)致肝硬化甚至肝癌。

好消息是，肝臟是一個(gè)具有極強(qiáng)再生和修復(fù)能力的器官。

在不可逆的病變發(fā)生之前，脂肪肝是為數(shù)不多可以被“治愈”的慢性病。只要你養(yǎng)成幾個(gè)特定的習(xí)慣，肝臟完全有機(jī)會(huì)重回健康狀態(tài)。

慢慢變瘦，是肝臟最喜歡的節(jié)奏。

減重是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的核心手段。

很多患者一聽到要減重，立刻開始斷食或高強(qiáng)度節(jié)食。

這種激進(jìn)的做法極其危險(xiǎn)。

短時(shí)間內(nèi)體重大幅下降，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪組織快速分解。大量的脂肪酸涌入血液，超過了肝臟的處理能力，反而會(huì)沉積在肝臟細(xì)胞內(nèi)，加重脂肪肝的程度，甚至誘發(fā)急性肝功能衰竭。

科學(xué)的減重速度應(yīng)該是每周下降0.5千克至1千克。

臨床數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于超重或肥胖的脂肪肝患者，只要體重減輕3%至5%，肝臟內(nèi)的脂肪含量就會(huì)明顯減少；如果體重減輕7%至10%，肝臟的炎癥和纖維化程度都能得到顯著改善。

這里的關(guān)鍵詞是“慢”。

戒掉“果糖”，比戒肉更重要。

提到脂肪肝，大家的第一反應(yīng)是不吃肥肉。

實(shí)際上，現(xiàn)代人脂肪肝高發(fā)的主要推手之一，是果糖。

果糖在體內(nèi)的代謝途徑與葡萄糖不同，它不需要胰島素的幫助，而是直接進(jìn)入肝臟。在肝臟內(nèi)，果糖會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為甘油三酯（脂肪）。

這就是為什么很多不吃肉、只喝飲料吃甜點(diǎn)的人也會(huì)得脂肪肝。

這里所說的果糖，主要隱藏在各種含糖飲料、果汁、蜂蜜以及高糖水果中。

尤其是超市里那些打著“健康”旗號(hào)的純果汁。一杯果汁往往濃縮了三四個(gè)水果的糖分，且去除了阻礙糖分吸收的膳食纖維。

一口悶下去，肝臟承受的代謝壓力巨大。

把水果直接當(dāng)飯吃也是錯(cuò)誤的。對(duì)于脂肪肝患者，直接吃完整的水果，并控制攝入量，遠(yuǎn)比喝果汁安全。更好的習(xí)慣是，把口渴時(shí)的飲料全部換成白開水、淡茶或黑咖啡。

除了跑步，你還得去“舉鐵”。

運(yùn)動(dòng)對(duì)逆轉(zhuǎn)脂肪肝至關(guān)重要。

很多人只知道跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，增加肌肉量的抗阻運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）對(duì)脂肪肝患者有著特殊的意義。

骨骼肌是人體最大的葡萄糖消耗器官。

肌肉量增加，意味著身體對(duì)胰島素的敏感性提高，能夠更高效地代謝血糖，減少糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟的機(jī)會(huì)。

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不需要立刻去健身房舉杠鈴。深蹲、俯臥撐、平板支撐，或者使用彈力帶進(jìn)行的簡(jiǎn)單訓(xùn)練，都能有效刺激肌肉生長(zhǎng)。

將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，效果遠(yuǎn)優(yōu)于單一的運(yùn)動(dòng)模式。

優(yōu)質(zhì)蛋白不能少，別只喝白粥。

為了“養(yǎng)肝”，很多人開始吃素，每天喝白粥吃咸菜。

這又是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。

肝臟在代謝脂肪時(shí)，需要一種交通工具把脂肪運(yùn)送出去，這種工具叫“載脂蛋白”。而載脂蛋白的合成原料就是蛋白質(zhì)。

如果長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)攝入，肝臟就沒有足夠的運(yùn)載工具，脂肪反而會(huì)被困在肝細(xì)胞內(nèi)出不來。

這就是為什么嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

魚肉、蝦肉、去皮禽肉、豆制品和脫脂牛奶，都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。它們脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，是修復(fù)肝臟細(xì)胞、促進(jìn)脂肪代謝的必需原料。

脂肪肝的逆轉(zhuǎn)不需要昂貴的藥物，需要的是日復(fù)一日的生活方式干預(yù)。

哪怕只是從今天開始，少喝一瓶可樂，多做二十個(gè)深蹲。

你的肝臟都會(huì)感謝你。