立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋季的開始，但此時(shí)仍處于“三伏天”的末伏階段，氣溫依舊較高，濕度較大，被稱為“秋老虎”。中醫(yī)認(rèn)為，立秋時(shí)節(jié)陽氣開始衰退，陰氣逐漸上升，人體內(nèi)容易殘留夏季的暑熱和濕氣，同時(shí)秋季氣候干燥的特點(diǎn)開始顯現(xiàn)，容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚干燥等“秋燥”癥狀。因此，立秋養(yǎng)生的核心是滋陰潤(rùn)肺、清熱祛濕、養(yǎng)肺護(hù)脾，德元升強(qiáng)調(diào)，立秋養(yǎng)生要順應(yīng)“陽消陰長(zhǎng)”的規(guī)律，注重清熱祛濕的同時(shí)，開始做好滋陰潤(rùn)肺的準(zhǔn)備。

起居調(diào)養(yǎng)方面，立秋時(shí)節(jié)要調(diào)整作息，做到“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護(hù)陰氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)；早起則能順應(yīng)陽氣升發(fā)，提升身體活力。中午可適當(dāng)進(jìn)行午休，緩解上午的疲勞，但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，15-30分鐘即可。需要注意的是，立秋時(shí)節(jié)“秋老虎”肆虐，氣溫仍較高，外出時(shí)要做好防曬措施，避免陽光直射；室內(nèi)要保持通風(fēng)降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，防止引發(fā)空調(diào)病；同時(shí)，要注意早晚溫差，及時(shí)增減衣物，避免受涼。

飲食調(diào)養(yǎng)上，立秋宜多吃滋陰潤(rùn)肺、清熱祛濕、健脾養(yǎng)胃的食物?？蛇x擇銀耳、百合、梨、蓮藕、山藥、薏米、赤小豆、冬瓜、綠豆等食材。梨能潤(rùn)肺止咳、清熱生津，是秋季養(yǎng)生的佳品，可生吃或煮成冰糖雪梨水飲用；蓮藕能清熱生津、涼血止血，涼拌或清炒食用，都是立秋時(shí)節(jié)的美味養(yǎng)生菜。德元升建議，立秋時(shí)節(jié)可煮一碗“銀耳百合蓮子粥”，銀耳滋陰潤(rùn)燥，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，蓮子養(yǎng)心安神，搭配食用，既能滋陰潤(rùn)肺，又能清熱祛濕。同時(shí)，可適當(dāng)食用一些酸性食物，如烏梅、山楂等，幫助收斂肺氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)。需要注意的是，立秋時(shí)節(jié)不宜過多食用辛辣、溫?zé)?、油膩的食物，以免加重體內(nèi)暑熱和秋燥；同時(shí)，少吃生冷食物，避免損傷脾胃陽氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，立秋時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要選擇在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行，避免中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，登山能有效鍛煉心肺功能，同時(shí)感受秋季的自然風(fēng)光。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制強(qiáng)度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引發(fā)感冒。

情志調(diào)養(yǎng)上，立秋時(shí)節(jié)萬物開始凋零，人容易出現(xiàn)悲傷、抑郁等情緒，這就是中醫(yī)所說的“悲秋”。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒?？赏ㄟ^聽輕快的音樂、練習(xí)冥想、與朋友聊天等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的生機(jī)與活力，平復(fù)悲傷的情緒。

立秋養(yǎng)生，重在滋陰潤(rùn)肺、清熱祛濕，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多方面入手，就能平穩(wěn)過渡到秋季，為后續(xù)的養(yǎng)生打下良好基礎(chǔ)。