年年春晚年年都有人提到那句，“沒(méi)有周濤、董卿的春晚是不完美的春晚”。

兩位主持界里的無(wú)法翻越的高山，真正的雙子星。

看到歷屆春晚主持人同框，從國(guó)泰民安到網(wǎng)感幼態(tài)，審美降級(jí)的風(fēng)最終還是刮到了央視。

原來(lái)春晚越來(lái)越差的不止是小品還有主持人。

臉型清一色小V臉，骨相上的那點(diǎn)勁兒全沒(méi)了，顴骨的存在被大大削弱，看著是很精致，但這種楚楚可憐的幼態(tài)感，完全沒(méi)有了主持人該有的精氣神。

審美沒(méi)有高低但舞臺(tái)有屬性。

央視舞臺(tái)應(yīng)該是能扛住億萬(wàn)人目光的自信的舒展、大氣端莊。

那種美，不是硬凹出來(lái)的造型，也不是哪個(gè)角度最顯臉小，而是一種由內(nèi)而外的穩(wěn)定感和力量感。

說(shuō)白了，現(xiàn)在我們追求的是上鏡好看，但其實(shí)真正的高級(jí)就在于，即便已經(jīng)到了50歲、60歲這樣的年紀(jì)，依然能保持身姿挺拔和精神的飽滿。

臉在江山在，這話不假，但體態(tài)在，氣場(chǎng)才在。

01

認(rèn)識(shí)自己的體態(tài)

想要把控住體態(tài)讓它保持完美狀態(tài)，首先我們要鑒別好自己有哪些不良的體態(tài)問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)雙腳貼墻并攏站立、雙手自然垂在腿兩側(cè)來(lái)自測(cè)自己的站立體態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)。

如果你的雙手中指自然垂直后，沒(méi)有壓在褲線上，或是耳垂如果沒(méi)有和肩膀在一條直線，就說(shuō)明可能會(huì)出現(xiàn)上圖的體態(tài)問(wèn)題。

而如果你呈現(xiàn)身體保持中立、挺直腰背、不前傾的姿勢(shì)，基本就可以歸納為好看的體態(tài)了。

言言為大家總結(jié)了一下幾個(gè)最容易影響我們氣質(zhì)且很常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題：圓肩駝背、骨盆前傾。

所以，為了從根本上解決，首先我們需要明確哪些姿勢(shì)對(duì)體態(tài)有負(fù)面影響。

坐下立馬“放松”

不論是學(xué)生黨還是大部分打工人都是以伏案工作為主，也就是說(shuō)其實(shí)我們一天中大部分的時(shí)間是坐著的。

如果你的姿勢(shì)不好，致使本不該勞動(dòng)的肌肉代償就會(huì)出現(xiàn)很多難看的體態(tài)問(wèn)題，比如圓肩駝背。

你以為這樣的姿勢(shì)是放松了，但其實(shí)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)卻是負(fù)擔(dān)。

你身體前面的組織縮短，這時(shí)候你要抬頭挺胸，就會(huì)比較費(fèi)勁，比較累。

而同時(shí)你身體后側(cè)肌組織拉長(zhǎng)，又給了你背駝起來(lái)的空間。

于是你就老喜歡保持弓背的姿勢(shì)，不愛(ài)挺胸抬頭，越這樣，就越改不過(guò)來(lái)，進(jìn)入惡性循環(huán)。

一言不合就蹺二郎腿

除了上面提到的駝背，蹺起來(lái)很舒服的二郎腿，實(shí)則也是百害無(wú)一利。

蹺二郎腿會(huì)使兩腿之間原本相互制約的肌肉失衡,并且順著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎一路向上，最終使頭部骨骼傾斜。

變形的頸椎和歪斜的頭骨會(huì)影響面部淋巴循環(huán)，導(dǎo)致面部浮腫，臉部悄悄變大。

同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致假胯寬問(wèn)題和加重盆骨前傾。

02

如何做好儀態(tài)管理

好的身材給年齡做減法，好的體態(tài)給氣質(zhì)做加法。

如果說(shuō)身材還需要靠一些基因來(lái)加持，那么體態(tài)則絕對(duì)是可以靠后天逆襲的。

身材上保持健康緊致，不追求過(guò)度的瘦；加上好的儀態(tài)管理，整個(gè)人的氣質(zhì)和氣場(chǎng)都會(huì)變得不一樣。

真就是得體態(tài)者得天下。

對(duì)于本身臉部圓潤(rùn)、易顯胖的，不管你實(shí)際上多瘦，體態(tài)不好，身材都會(huì)看起來(lái)又垮又沒(méi)精神還臃腫；

一旦體態(tài)得到改善，看起來(lái)就是瘦了一圈，精神了很多。

甚至，體態(tài)有時(shí)也還會(huì)影響狀態(tài)。

如果你留意，會(huì)發(fā)現(xiàn)體態(tài)好的人，普遍面部狀態(tài)也比較好。

倪妮和劉詩(shī)詩(shī)挺拔向上，整個(gè)人看起來(lái)就像頭被向上提著一樣。

相反，體態(tài)不好的人，氣血感精神度都給人感覺(jué)要差一截。

秦嵐更是印證了“背薄一寸，年輕十歲”這句話。

舒展纖薄的背，挺拔的體態(tài)，讓秦嵐在穿衣上有了更多風(fēng)格變化，就算隨便一個(gè)抓拍的背影生圖都沒(méi)有死角。

那么我們?nèi)绻胍纳岂劚?，可以怎么做呢?br/>

1、盡量避免懶散姿勢(shì)

平時(shí)看電視、看書、用電腦的時(shí)候，盡量不要用弓腰弓背，頭前伸那種懶散的姿勢(shì)坐著。

比如我們著名的“葛優(yōu)癱”這種姿勢(shì)是很舒服，但容易加重駝背。平時(shí)要盡可能有意識(shí)地保持挺胸抬頭。

2、調(diào)整工作臺(tái)和椅子的相對(duì)高度

工作臺(tái)不要太低，椅子不要太高，兩者之間的相對(duì)高度，保持在讓你用電腦的時(shí)候，正好會(huì)自然的挺直腰的程度。

正確的坐姿跟上面提到的自測(cè)站姿一樣，都需要呈中立位。

頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一條直線。

3、運(yùn)動(dòng)輔助

如果選擇運(yùn)動(dòng)輔助改善駝背，可以選擇瑜伽，對(duì)于改善駝背一般都有更多幫助。

也可以在日常時(shí)期，用毛巾伸展身體前側(cè)的關(guān)節(jié)，對(duì)于改善駝背是非常簡(jiǎn)單好用的一招。

（?? 握著毛巾兩只手之間的寬度，根據(jù)自己的柔韌度來(lái)安排，讓自己的胸、肩盡量伸展，同時(shí)不會(huì)有明顯不適感的程度就可以了。）

同時(shí)骨盆前傾也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

運(yùn)動(dòng)改善主要是兩點(diǎn)，一個(gè)是注意強(qiáng)化腹肌力量，另外一個(gè)是注意放松下背部肌群。

強(qiáng)化腹肌力量也很簡(jiǎn)單，卷腹、舉腿是兩個(gè)基本的訓(xùn)練動(dòng)作。大家平時(shí)可以每周訓(xùn)練2次，每次10-15分鐘，就能有不錯(cuò)的效果。

如果沒(méi)有器材，可以在床上，或者柔軟的墊子上訓(xùn)練。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意弓腰，把上身屈起來(lái)，同時(shí)屈膝收腿，膝蓋和臉這兩個(gè)位置盡可能去靠近。

如果平時(shí)沒(méi)有訓(xùn)練習(xí)慣，一開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)第二天往往腹肌，大腿前側(cè)的肌肉會(huì)酸疼，這都是正常的。可以休息2-3天，等肌肉酸痛明顯降低之后，再繼續(xù)訓(xùn)練。目標(biāo)是每周訓(xùn)練2次，每次不超過(guò)30分鐘就可以了。

策劃：Gogo 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來(lái)網(wǎng)絡(luò)

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