歡笑聲、歡呼聲，炒熱氣氛，心卻很冷……

歌曲《孤獨(dú)患者》中的這句歌詞如同一面鏡子，映照出一些現(xiàn)代人的內(nèi)心現(xiàn)實。這首歌描繪了一幅矛盾的景象：一個在聚光燈下外表光鮮、侃侃而談的人，其內(nèi)心卻擁有一個深感疏離與孤獨(dú)的內(nèi)核，這種感受正是社會性孤獨(dú)的典型體現(xiàn)。

社會性孤獨(dú)不只是“愛一個人待著”
社會性孤獨(dú)是一種個體在社交中缺乏有意義的連接，感到與他人疏離、缺乏歸屬感的主觀體驗，其原因并非是社交數(shù)量不夠。
比如：小張每天都和同事一起吃午飯，也經(jīng)常在微信群里聊天、發(fā)表情包。可一到晚上，他還是覺得“沒人真正懂我”，心里有事也不知道能向誰說。社會性孤獨(dú)不同于單純的獨(dú)處。獨(dú)處可以是主動選擇、享受寧靜的狀態(tài)，但社會性孤獨(dú)則源于個體所期望的社交聯(lián)系與實際體驗之間的落差。那么，為什么我們有時會覺得越熱鬧越孤獨(dú)呢？
社交媒體的“連接悖論”：技術(shù)拉近了人們之間的物理距離，卻可能推遠(yuǎn)了心理距離。我們擁有前所未有的社交工具，但現(xiàn)實是，淺層社交增多，深度連接減少。點贊、評論這些“快餐式互動”難以滿足人類對真實情感的需求，反而可能讓人在虛擬的熱鬧中越發(fā)感到空虛。

快節(jié)奏社會的疏離感：當(dāng)代社會的高度流動性和快節(jié)奏，使得建立和維護(hù)穩(wěn)定深度關(guān)系變得困難，人與人之間的聯(lián)系有時變得功利和表淺。
對“外向”的過度推崇：社會文化往往更推崇外向、合群的性格特質(zhì)，這使一些習(xí)慣于內(nèi)向反思的人感到壓力，不得不戴上“外向”的面具，形成“假性自體”。這正是“外向的孤獨(dú)患者”的困境——渴望被理解，卻害怕暴露脆弱。
如何才能“超越孤獨(dú)”
長期感到孤獨(dú)不只是心理問題，還會激活身體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等壓力激素水平升高，進(jìn)而影響全身健康。因此，要及時察覺信號，尋求自我療愈。
情緒信號：經(jīng)常感到空虛、無聊，對社交活動失去興趣，情緒低落、容易傷感，自我價值感降低。
行為信號：過度使用社交媒體，但越“刷”越孤獨(dú)；回避社交邀請、睡眠質(zhì)量下降、食欲改變。
認(rèn)知信號：覺得“沒人真正理解我”“我是不被需要的”“社交太累了，不如一個人待著”。
覺察到上述這些“孤獨(dú)信號燈”后，我們還需掌握一些“超越孤獨(dú)”的辦法。
自我覺察與接納：承認(rèn)“我現(xiàn)在感到孤獨(dú)”，不評判自己，不急于回避。
采取小步行動策略：每周主動聯(lián)系1~2位真正關(guān)心自己的朋友，嘗試“深度對話”；從低壓力社交開始（如參加興趣小組、讀書會等），設(shè)定小目標(biāo)，重建社交信心；培養(yǎng)獨(dú)處能力，區(qū)分“主動獨(dú)處”和孤獨(dú)。
尋求真實聯(lián)結(jié)：嘗試在安全的關(guān)系中逐步向他人袒露真實情緒，減少對“歡笑聲”的依賴，促進(jìn)情感的真實流動。
將孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造力：孤獨(dú)感有時可以提供自我反思的空間，可以通過寫作、繪畫、音樂等方式將內(nèi)在體驗轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造性表達(dá)。
要格外注意這些“孤獨(dú)”
由于喪偶、子女不在身邊，不少老人長期處于孤獨(dú)狀態(tài)。對此，子女需要定期聯(lián)系，幫助父母發(fā)展興趣愛好，鼓勵他們參加社區(qū)活動。
此外，青少年常被學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系困擾。家長應(yīng)關(guān)注孩子情緒變化，營造和諧的家庭溝通氛圍，鼓勵孩子們參與集體活動。
感到孤獨(dú)是改變的起點，而非終點。真正的療愈不是徹底消除孤獨(dú)，而是學(xué)會與之共處，在覺察與接納中，找到更完整、更真實的自我。
此外，需要注意的是，社會性孤獨(dú)也可能是潛在精神疾患的表現(xiàn)。有些情緒并不只因社交方式而起，也可能是抑郁、焦慮、社交焦慮等問題在“借殼出現(xiàn)”。這類孤獨(dú)感往往有幾個特點：持續(xù)時間更長（常常連續(xù)2周以上）、自我評價更負(fù)面、回避更明顯，并且常伴隨興趣減退、精力下降、睡眠或食欲明顯改變、注意力變差、反復(fù)自責(zé)等表現(xiàn)。如果這些體驗已經(jīng)影響到學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系，或當(dāng)事人已出現(xiàn)自傷、輕生念頭，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理幫助。
文：同濟(jì)大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心（上海市浦東新區(qū)精神衛(wèi)生中心）臨床心理科/兒少心理科 朱幸佳
來源：健康報