俯臥撐，常見(jiàn)的健身動(dòng)作，對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要一次性做到20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)難。俯臥撐這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到上半身多個(gè)肌群，撐大胸肌，讓你腰背挺直。

而一次性做俯臥撐的個(gè)人，也能夠反映身體的健康和耐力，你能夠一次性做到多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐呢？

對(duì)于成年男性（30歲以上）的人來(lái)說(shuō)，如果能夠一次性做到40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么說(shuō)明他的身體健康素質(zhì)非常好，肌肉力量也比較，而且說(shuō)明他的身材也比較好，耐力也比較強(qiáng)。

對(duì)于成年女性（30歲以上）的人來(lái)說(shuō)，能夠做到30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么說(shuō)明她的身體健康素質(zhì)也是非常好的，并且肌肉的耐力和活力都相對(duì)其他人更強(qiáng)。

那么你能夠一次性做到多少個(gè)俯臥撐呢？

俯臥撐的個(gè)數(shù)除了能夠反映出我們的身體健康和耐力之外，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠給身體帶來(lái)哪些好處呢？

1，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)上肢的肌肉力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、肩部、胸部和核心肌群。比如肱三頭肌、肱二頭肌等上肢肌肉在俯臥撐刺激后，肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，力量也會(huì)提升上來(lái)。比如胸大肌等胸部肌群在俯臥撐刺激下，會(huì)變得更加的飽滿厚實(shí)，撐大胸肌。比如核心肌群，能夠增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

2，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善身體姿態(tài)

現(xiàn)代人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐、低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣，很容易出現(xiàn)駝背、頸椎前伸等不良身體姿態(tài)。而俯臥撐可以鍛煉背部和肩部的肌肉，幫助拉伸和強(qiáng)化這些部位的肌肉群。

當(dāng)背部和肩部的肌肉力量增強(qiáng)后，能夠更好地支撐脊柱，糾正不良姿態(tài)，還能夠緩解背部和頸部的疲勞，預(yù)防和改善因久坐引起的脊柱變形。臥撐還能增強(qiáng)胸部肌肉的力量，使胸部更加挺拔，讓人看起來(lái)更有精神和自信。

3，堅(jiān)持做俯臥撐，還可以提升心肺功能

俯臥撐雖然是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也能夠更好地提升心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)心臟的功能，提高心臟的泵血能力。肺部也會(huì)得到鍛煉，呼吸肌會(huì)變得更加強(qiáng)壯，肺活量也會(huì)逐漸增加。

心肺功能的提高意味著身體能夠更有效地利用氧氣，在進(jìn)行日常活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，不容易感到疲勞。

4，堅(jiān)持做俯臥撐，還可以促進(jìn)骨骼健康

俯臥撐是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼會(huì)受到一定的壓力刺激。這種壓力刺激可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，增加骨密度。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)母┡P撐鍛煉有助于骨骼的健康成長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。

5，堅(jiān)持做俯臥撐，還可以提升身體的新陳代謝

隨著肌肉量的提升，身體的代謝消耗能力也會(huì)有所增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。這意味著即使在休息狀態(tài)下，身體也能消耗更多的熱量。

較高的新陳代謝率有助于維持健康的體重，減少脂肪堆積。促進(jìn)身體的新陳代謝過(guò)程，使身體的各個(gè)器官和系統(tǒng)更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，保持良好的生理狀態(tài)。