春節(jié)假期結(jié)束，市民陸續(xù)重返工作崗位。連日來的聚餐盛宴、熬夜守歲、長途出游，讓不少人出現(xiàn)腸胃不適、精神萎靡、焦慮煩躁等節(jié)后綜合征，部分長途自駕歸來的市民也面臨車輛“亞健康”的隱患。針對這些問題，記者專訪了商丘三位專業(yè)人士，從身體、心理、車輛安全三個(gè)維度，為市民送上科學(xué)調(diào)整指南。

科學(xué)作息+清淡飲食 緩解節(jié)后身體不適

“春節(jié)假期過后，急診科接診的急性胃腸炎、胰腺炎、高血壓急癥患者明顯增多，大多與暴飲暴食、作息紊亂、停藥漏藥有關(guān)。”商丘市立醫(yī)院急診科主任張家民表示，節(jié)后綜合征的軀體癥狀多為暫時(shí)性，科學(xué)調(diào)整即可快速緩解。

張家民給出具體建議：一是循序漸進(jìn)調(diào)整生物鐘，避免“斷崖式”作息。假期經(jīng)常熬夜的市民，可每天提前30分鐘入睡、起床，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，用熱水泡腳、喝溫牛奶助眠，逐步恢復(fù)正常作息節(jié)律。二是給腸胃“減負(fù)”，堅(jiān)持清淡飲食。每餐以七分飽為宜，減少高油、高鹽、高糖及辛辣食物攝入，多吃菠菜、西藍(lán)花等粗纖維蔬菜和玉米、燕麥等雜糧，搭配清蒸魚、白煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白；避免為減肥過度節(jié)食，消化不良者可飲用蘿卜湯、山楂飲消食導(dǎo)滯。三是適度運(yùn)動(dòng)激活身體，選擇快走、瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘即可，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷，慢性病患者運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生。四是強(qiáng)化慢病管理，高血壓、糖尿病等患者要立即恢復(fù)規(guī)律服藥，切勿因假期打亂用藥節(jié)奏，出現(xiàn)持續(xù)腹痛、胸悶、頭暈等癥狀時(shí)，須及時(shí)就醫(yī)。

拆解焦慮 平穩(wěn)切換工作節(jié)奏

“從放松的假期模式切換到緊張的工作狀態(tài)，出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落，是正常的心理適應(yīng)過程，并非心理疾病。”商丘市心理協(xié)會(huì)理事、睢陽區(qū)中心醫(yī)院醫(yī)師、國家心理咨詢師方冰表示，市民無需過度焦慮，掌握方法即可平穩(wěn)過渡。

方冰的心理調(diào)適方案簡單易操作：一是拆解任務(wù)找回掌控感。復(fù)工初期不要急于處理復(fù)雜工作，將待辦事項(xiàng)列成清單，從簡單、易完成的小事做起，逐步重建工作信心。二是借助正念訓(xùn)練緩解焦慮。工作間隙做3分鐘深呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)放松全身，也可利用午休時(shí)間進(jìn)行簡短冥想，幫助大腦快速聚焦。三是建立“收心”儀式感。復(fù)工前一天整理好工作裝備、規(guī)劃好次日行程，工作結(jié)束后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如喝一杯喜歡的飲品、看一集綜藝，讓工作變得有盼頭。三是拒絕消極自我暗示。不要反復(fù)念叨“不想上班”，多給自己積極的心理暗示，比如“假期充好了電，工作會(huì)更高效”，若情緒低落持續(xù)超過兩周，須及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

長途自駕歸來 做好車輛“體檢”

“春節(jié)期間不少市民長途自駕返鄉(xiāng)或出游，車輛連續(xù)行駛數(shù)千公里，零部件損耗較大，返程后及時(shí)檢查保養(yǎng)，是避免后續(xù)出行故障的關(guān)鍵?！鄙糖鹗兴{(lán)天應(yīng)急救援隊(duì)隊(duì)長陳陽結(jié)合應(yīng)急救援經(jīng)驗(yàn)，提醒市民重點(diǎn)做好車輛“體檢”。

陳陽強(qiáng)調(diào)，長途自駕返程后，車輛檢查要抓住五個(gè)方面：一是輪胎檢查。重點(diǎn)查看胎壓是否符合標(biāo)準(zhǔn)（含備胎），觀察胎面是否有磨損、鼓包、扎釘，發(fā)現(xiàn)異常立即更換，避免高速行駛時(shí)爆胎。二是油液排查，檢查機(jī)油、剎車油、防凍液、玻璃水的液位和狀態(tài)，機(jī)油不足或變質(zhì)要及時(shí)更換，剎車油缺失會(huì)影響制動(dòng)效果，需立即補(bǔ)充。三是剎車系統(tǒng)檢測，查看剎車片、剎車盤的磨損程度，測試剎車靈敏度，若出現(xiàn)剎車偏軟、異響，需到正規(guī)維修點(diǎn)檢修。四是燈光與電瓶檢查，檢查大燈、轉(zhuǎn)向燈、剎車燈是否正常，電瓶接線柱是否松動(dòng)、氧化，長途行駛后電瓶電量消耗較大，確保充電正常。五是底盤與外觀清理，清理底盤附著的泥沙、石子，檢查是否有剮蹭、漏油，同時(shí)清洗車身，避免污漬腐蝕車漆。

春節(jié)假期是身心的“充電站”，返崗調(diào)整是狀態(tài)的“校準(zhǔn)儀”。遵循三位專業(yè)人士的建議，從身體、心理、車輛三個(gè)方面科學(xué)調(diào)整，市民定能快速擺脫節(jié)后綜合征，以飽滿的精神、健康的體魄、安全的保障，投入到新的工作和生活中。

來源：商丘日報(bào)