好消息！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)真的能幫我們抵抗癌癥，讓得癌癥的人活得更久。而且，不管你是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，還是已經(jīng)動(dòng)了很多年，都有好處。但是，不同的癌癥，需要的運(yùn)動(dòng)量還不一樣呢！來(lái)看看吧。

有些癌癥，動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)就管用！
比如膀胱癌、子宮內(nèi)膜癌、肺癌。哪怕你只是每天出門(mén)走走，比完全不動(dòng)強(qiáng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就開(kāi)始下降。如果能每周走上150分鐘以上（每天20多分鐘），效果更好。

有些癌癥，得多動(dòng)才有效！

比如卵巢癌、口腔癌。這兩種比較難對(duì)付，得運(yùn)動(dòng)到每周走上300分鐘（每天40多分鐘）甚至450分鐘以上（每天1個(gè)多小時(shí)），才有明顯的保護(hù)效果。

最讓人高興的是，不管你以前動(dòng)不動(dòng)，現(xiàn)在開(kāi)始都來(lái)得及！

比如肺癌和直腸癌，以前不運(yùn)動(dòng)，確診后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也能大大降低（肺癌能降42%，直腸癌能降49%）。對(duì)其他癌癥比如膀胱癌、卵巢癌，也開(kāi)始有效果，雖然數(shù)據(jù)還沒(méi)那么明顯。

那到底每周運(yùn)動(dòng)多少才算好呢？科學(xué)家給了一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的“等級(jí)表”，你可以看看自己在哪一級(jí)（按一周算）：

• ? 一動(dòng)不動(dòng)：基本不運(yùn)動(dòng)。
• 稍微動(dòng)動(dòng)：每周快走加起來(lái)不到150分鐘（比如每天走20分鐘）。
• ? 動(dòng)得剛好：每周快走150-300分鐘（每天20-40分鐘）。
• 動(dòng)得挺多：每周快走300-450分鐘（每天40-60分鐘）。
• 動(dòng)得很多：每周快走450-600分鐘（每天1小時(shí)到1.5小時(shí)）。
• 動(dòng)得超級(jí)多：每周快走超過(guò)600分鐘（每天1.5小時(shí)以上）。

（快走就是比平時(shí)走路快一點(diǎn)，感覺(jué)有點(diǎn)喘但還能說(shuō)話(huà)。其他運(yùn)動(dòng)像慢跑、跳舞、做家務(wù)也算。如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步，可以按兩倍時(shí)間的快走算：10分鐘跑步 =20分鐘快走）

一句話(huà)總結(jié)：為了健康，走起來(lái)就是勝利！對(duì)很多癌癥來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。

#運(yùn)動(dòng)防癌 #健康生活 #每天走一走

參考文獻(xiàn)：

1. Rees-Punia, E., et al., Leisure-Time Physical Activity and CancerMortality Among Cancer Survivors. JAMA Network Open, 2026. 9(2): p. e2556971-e2556971.