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你們是否也曾經(jīng)歷這樣的時(shí)刻？

本是一頓溫馨的晚餐，夫妻兩人卻為“誰(shuí)該洗碗”陷入冷戰(zhàn)；

明明想過(guò)個(gè)輕松的周末，卻因?yàn)椤霸撊ソ加芜€是宅家看劇”爭(zhēng)執(zhí)不休；

深夜加班歸來(lái)，還沒(méi)來(lái)得及卸下疲憊，一句“孩子哭的時(shí)候你在哪”瞬間就點(diǎn)燃戰(zhàn)火……

日復(fù)一日的爭(zhēng)吵，耗盡了夫妻間的感情，讓兩人在疲憊中漸漸松開(kāi)了彼此的手。

我們總以為，吵架就是婚姻破裂的根源。

而《幸?；橐銎叻▌t》卻告訴我們：

婚姻長(zhǎng)久的秘訣，不是從不爭(zhēng)吵，而是懂得如何在分歧中學(xué)會(huì)理解和溝通。

那些能走到最后的夫妻，都是越吵越相愛(ài)。

書(shū)中講了這樣一個(gè)故事：

一對(duì)新婚夫婦達(dá)拉和奧利弗，常常因家務(wù)問(wèn)題爆發(fā)爭(zhēng)吵。

妻子達(dá)拉埋怨丈夫奧利弗把家務(wù)丟給自己。

奧利弗解釋?zhuān)约褐粫?huì)做簡(jiǎn)單的家務(wù)。

達(dá)拉立刻譏諷道：“那你還不如不做！”

奧利弗試圖用玩笑緩和，卻只換來(lái)無(wú)視。

當(dāng)他提出將家務(wù)列成清單時(shí)，又遭到達(dá)拉的嗤笑。

無(wú)奈之下，他只能選擇回避，可達(dá)拉仍跟在身后不依不饒地?cái)?shù)落他。

這種情景反復(fù)上演，問(wèn)題卻從未得到真正的解決。

四年后，他們的婚姻在不斷地爭(zhēng)吵中畫(huà)上了句號(hào)。

而另一對(duì)新婚夫婦邁克爾和賈斯汀，同樣面臨家務(wù)分配問(wèn)題，卻總能很快達(dá)成共識(shí)。

妻子賈斯汀出差前交代丈夫邁克爾要打理好家里，可她回來(lái)卻發(fā)現(xiàn)臟衣服堆成了山。

面對(duì)妻子的詢(xún)問(wèn)，邁克爾坦言，從未想過(guò)家務(wù)還包括洗衣服這種事。

而賈斯汀沒(méi)有半句指責(zé)，反而笑著揶揄：

“你真可愛(ài)！那你猜猜，平時(shí)是誰(shuí)在默默洗衣服，讓你總有干凈衣服穿？”

邁克爾一聽(tīng)，羞愧不已，當(dāng)即承認(rèn)了自己的疏忽，轉(zhuǎn)身就把衣服拿去洗了。

從這兩對(duì)夫婦的對(duì)話，我們不難看出：

情緒，在很大程度上決定了夫妻對(duì)話的走向。

當(dāng)情緒主宰對(duì)話，言語(yǔ)間往往充斥著指責(zé)與怒懟，兩人也會(huì)在對(duì)抗中漸行漸遠(yuǎn)。

若能以溫和的話語(yǔ)作為開(kāi)端，反而更容易搭起溝通的橋梁。

那么，我們?cè)撊绾伍_(kāi)啟理性對(duì)話呢？書(shū)中提出了兩種具體方式：

1）自我安撫法

在情緒風(fēng)暴來(lái)臨時(shí)，主動(dòng)暫停。

你可以休息20分鐘，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。

或者找個(gè)舒服的地方，專(zhuān)注于呼吸，讓自己先放松下來(lái)。

只有先安頓好自己的情緒，才能理性地面對(duì)對(duì)方。

2）溫和開(kāi)場(chǎng)法

對(duì)伴侶提出要求時(shí)，試著用示弱代替指責(zé)，多使用“對(duì)……我也有責(zé)任”“我感覺(jué)……”“我需要……”這些句式。

當(dāng)我們用平和的語(yǔ)氣表達(dá)需求，對(duì)方才更愿意傾聽(tīng)，彼此也能在輕松的氛圍中打開(kāi)心扉。

若雙方都愿為情緒負(fù)責(zé)，對(duì)話便不再是兩敗俱傷的消耗，而成為相互契合的開(kāi)始。

畢竟，我們的目標(biāo)是解決問(wèn)題，而不是發(fā)泄情緒。

書(shū)中還有一對(duì)夫妻，為超速駕駛爭(zhēng)執(zhí)多年。

每當(dāng)丈夫米格爾在公路上疾馳，埃莉諾便不由自主地緊張起來(lái)。

這種恐懼很快轉(zhuǎn)化為憤怒，她開(kāi)始高聲控訴米格爾自私，不顧她的安危。

而在米格爾眼里，這只不過(guò)是妻子對(duì)他駕駛能力的不信任。

他自認(rèn)為開(kāi)車(chē)從未出過(guò)事故，妻子應(yīng)該對(duì)他有十足的信心。

他壓根就感受不到，埃莉諾激烈言辭下那份深藏于心的恐懼。

多次溝通無(wú)果后，埃莉諾決定不再與米格爾一同出行。

相比之下，另一位丈夫卡爾常能聽(tīng)懂妻子莉娜情緒背后的聲音。

若是莉娜抱怨：

“你從來(lái)沒(méi)有想過(guò)收拾桌子，是嗎？”

卡爾不會(huì)反駁，而是馬上承認(rèn)錯(cuò)誤，接著便動(dòng)手整理。

此時(shí)莉娜神色也柔和下來(lái)，略帶歉意地說(shuō)道：

“我剛才語(yǔ)氣好像急了點(diǎn)，其實(shí)也不是什么大事。”

兩人相視一笑，很快就打破了緊張的氛圍。

這正印證了一句話：

“大多數(shù)憤怒的背后，是未被滿(mǎn)足的渴望?！?/strong>

如果我們只看到對(duì)方的消極情緒，卻看不到背后真實(shí)的需求，那么爭(zhēng)執(zhí)便會(huì)陷入死循環(huán)。

為此，作者提出了“共情引導(dǎo)法”，教我們看懂藏在憤怒背后的渴望。

1）看到情緒背后的需求

在回應(yīng)伴侶的指責(zé)之前，提醒自己不要被消極情緒蒙蔽，試著把對(duì)方的指責(zé)翻譯成需求。

比如，他說(shuō)“你從不關(guān)心我”，可能他是想表達(dá)“我希望你能多陪陪我”。

如果你不確定對(duì)方的需求是什么，可以用探索性的問(wèn)題來(lái)引導(dǎo)對(duì)話，比如詢(xún)問(wèn)對(duì)方此時(shí)的感受，需要自己做什么，邀請(qǐng)對(duì)方直接說(shuō)出自己的真實(shí)需求。

2）承認(rèn)自己的困難

如果一時(shí)難以承接對(duì)方的情緒，不妨直接向伴侶承認(rèn)：

“我現(xiàn)在不知道該怎么回應(yīng)才好，但我很愿意跟你共同解決這個(gè)問(wèn)題?！?/p>

坦誠(chéng)，不僅能拉近彼此的距離，還能緩解緊繃的氣氛，讓對(duì)方更愿意說(shuō)出真實(shí)的想法。

待雙方情緒都恢復(fù)平穩(wěn)后，我們就可以用上一步的方式，幫助對(duì)方表達(dá)需求，共同尋找合適的解決方案。

真正的溝通，從不是情緒的對(duì)抗，而是需求的對(duì)接。

當(dāng)兩個(gè)人愿意穿過(guò)情緒的迷霧，看向彼此心底的渴望時(shí)，溝通才能真正抵達(dá)內(nèi)心。

還有一對(duì)夫妻安迪和梅琳達(dá)，他們常因生活節(jié)奏不同而產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)。

從事銷(xiāo)售工作的安迪，每天應(yīng)對(duì)客戶(hù)已耗盡心力，回到家只想獨(dú)自玩游戲放松。

而梅琳達(dá)白天對(duì)著電腦工作，很少有人能一起聊天，積攢了一天的話只能留到晚上與安迪分享。

可每次回家，她都看到安迪戴著耳機(jī)，沉浸在游戲世界里。

當(dāng)她忍不住問(wèn)道“我們能好好說(shuō)說(shuō)話嗎？”換來(lái)的卻是安迪的沉默。

一次次積攢的失望，堆積成了怨氣，爭(zhēng)執(zhí)一觸即發(fā)。

兩個(gè)人就像錯(cuò)位的齒輪，不斷摩擦卻無(wú)法咬合，只能走進(jìn)婚姻咨詢(xún)室。

咨詢(xún)師請(qǐng)他們各自寫(xiě)下“無(wú)法退讓的底線”與“可以協(xié)商的部分”。

梅琳達(dá)認(rèn)為溝通必須要有，這是無(wú)法退讓的，但時(shí)間長(zhǎng)短可以協(xié)調(diào)。

安迪則希望妻子理解他的疲憊，溝通應(yīng)在放松后進(jìn)行。

于是，咨詢(xún)師引導(dǎo)他們：

既然時(shí)間是可以妥協(xié)的，何不共同約定一個(gè)雙方都舒適的時(shí)刻？

兩人最終找到了解決方法：每天晚上固定騰出一小時(shí)面對(duì)面聊天，而具體的時(shí)間點(diǎn)則可以協(xié)商確定。

生活中，我們常常因?yàn)閳?zhí)著于自己的想法，忽略了雙方之間的溝通。

書(shū)上提到的“同心圓協(xié)商法”，恰恰能幫助我們?cè)诒舜说牟町愔邪l(fā)現(xiàn)交集，從而找到兩全之策。

1）選定一個(gè)沖突，各自在紙上畫(huà)出大圓和小圓。

2）小圓里盡可能少地列出無(wú)法讓步之處，大圓里盡可能多地列出可以妥協(xié)的方面。

3）圍繞圓中的內(nèi)容進(jìn)行討論，分享對(duì)這個(gè)問(wèn)題的理解、共同的感受和目標(biāo)，尋找折中可行的方法。

這個(gè)方法的關(guān)鍵，不在于消除分歧，而是在分歧中找到可以塑造的共識(shí)。

真正的有效溝通，并不是誰(shuí)說(shuō)服誰(shuí)，而是在接納對(duì)方的同時(shí)，找到彼此舒適的相處方式。

在沖突中學(xué)會(huì)溝通，在磨合中學(xué)會(huì)包容，才能解鎖長(zhǎng)久幸福。

《幸?；橐銎叻▌t》中有這樣一句話：

“夫妻不必在生活哲學(xué)的每個(gè)方面都完全一致，只要像齒輪一樣相互嚙合即可?！?/p>

真正的恩愛(ài)，不是沒(méi)有裂痕，而是每次爭(zhēng)吵后，能夠更懂對(duì)方一分。

每一次分歧，都是彼此需求的一次呼喊。每一次溝通，都是兩顆心的又一次靠近。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)把對(duì)抗轉(zhuǎn)化為對(duì)話，把情緒翻譯成需求，爭(zhēng)吵就不再是情感的消耗，而是走近彼此的契機(jī)。

在每一次的碰撞中，真誠(chéng)溝通，相互妥協(xié)，婚姻才能在磨合中走向堅(jiān)實(shí)和長(zhǎng)久。

點(diǎn)個(gè)，愿我們都能在愛(ài)里學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，在爭(zhēng)吵中讀懂彼此。

作者 | 敏汐，與你共尋文字里的人間智慧。

主播 | 聞悅，愛(ài)唱歌的主持者，公眾號(hào)：聽(tīng)聞悅。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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