Tara Dower

賽德?tīng)柅@得黑峽谷百公里女子第四名并幸運(yùn)拿到西部100“金票”

作為東京奧運(yùn)會(huì)馬拉松銅牌得主，賽德?tīng)栐谌ツ昵锾煨肌＝衲?月，賽德?tīng)栐诎嗟吕?0公里牛刀小試，就以4:09:39的女子賽道紀(jì)錄贏得全場(chǎng)冠軍，領(lǐng)先獲得第二名的男子選手6分10秒。

1月11日，賽德?tīng)栐诎嗟吕?0公里完成越野首秀并贏得全場(chǎng)冠軍

贏得班德拉50公里后，賽德?tīng)柼寡宰约旱哪繕?biāo)就是全場(chǎng)冠軍、而非女子冠軍——因?yàn)樗枰诟?jìng)爭(zhēng)更為激烈的黑峽谷采取積極的比賽策略。在賽德?tīng)柨磥?lái)，在 所有跑步項(xiàng)目中，超級(jí)馬拉松是唯一一項(xiàng)讓女性有機(jī)會(huì)和男性分庭抗禮的項(xiàng)目，自己可以盡量不去考慮對(duì)手，專(zhuān)注于奔跑本身。她以自己的馬拉松經(jīng)歷為例，表示在芝加哥，她通常會(huì)和大約20名男選手一起通過(guò)半程點(diǎn)——賽德?tīng)柕鸟R拉松最好成績(jī)2:23:07，來(lái)自2023年的芝加哥，可以排在美國(guó)歷史第13位。

2023年芝加哥馬拉松，賽德?tīng)杽?chuàng)個(gè)人最好成績(jī)

賽德?tīng)柺且砸再惔毜姆绞絽⒓影嗟吕?0公里的，目的是檢驗(yàn)自己的體能狀況。在她看來(lái)，確實(shí)如大多數(shù)人所言，50公里越野要比馬拉松更為簡(jiǎn)單：因?yàn)?越野跑對(duì)肌肉的損傷方式不同，所以雖然也會(huì)有酸痛感，但遠(yuǎn)不及穿著高性能跑鞋跑馬拉松那么難受；跑者在馬拉松比賽中需要長(zhǎng)時(shí)間保持在乳酸閾值或略高于乳酸閾值，這會(huì)給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)帶來(lái)徹底的損傷。不過(guò)，賽德?tīng)栆脖硎�，自己在完成班德�?0公里后也很累——“但相比于全力完賽馬拉松后的疲憊感，這根本不算什么�！�

東京奧運(yùn)會(huì)馬拉松銅牌無(wú)疑是賽德?tīng)柭殬I(yè)生涯的高光時(shí)刻，31歲的她表示奧運(yùn)會(huì)是自己十來(lái)歲就埋下的夢(mèng)想，她為此進(jìn)行了18個(gè)月的艱苦訓(xùn)練，整個(gè)備戰(zhàn)周期身心俱疲，獲得獎(jiǎng)牌是一切努力的結(jié)晶。

賽德?tīng)柅@得東京奧運(yùn)會(huì)銅牌，點(diǎn)擊圖片回顧她的備戰(zhàn)歷程

在賽德?tīng)柨磥?lái)，東京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽和班德拉50公里的越野首秀對(duì)心理都極具考驗(yàn)，但全程領(lǐng)先贏得一場(chǎng)50公里越野，和四年多以前在札幌與世界頂尖女子馬拉松選手同場(chǎng)競(jìng)技的感覺(jué)截然不同。

賽德?tīng)栠�談到了馬拉松訓(xùn)練和長(zhǎng)距離越野訓(xùn)練的差異：

前者 需要花費(fèi)大量時(shí)間在乳酸閾值下進(jìn)行訓(xùn)練，包括大量的重復(fù)訓(xùn)練和雙閾值訓(xùn)練，以及在公路上以比賽配速進(jìn)行的馬拉松專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。她坦言這些訓(xùn)練相當(dāng)枯燥乏味，而且非常辛苦；雖然不喜歡乳酸閾值訓(xùn)練，但又必須強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去。

賽德?tīng)柋硎疽恢睙釔?ài)堆跑量和長(zhǎng)距離，而超級(jí)馬拉松訓(xùn)練正是如此。跑者需要通過(guò)積累跑步時(shí)長(zhǎng)來(lái)應(yīng)對(duì)持續(xù)的長(zhǎng)距離跑，訓(xùn)練通常包括在第三心率區(qū)間高至第四心率區(qū)間低強(qiáng)度下進(jìn)行30-60分鐘的定速跑(steady run)，并在前后都進(jìn)行長(zhǎng)距離。而且?guī)缀跛杏?xùn)練都是越野跑，目的是增強(qiáng)神經(jīng)肌肉對(duì)路況的適應(yīng)能力。

滑動(dòng)查看賽德?tīng)柡趰{谷100的COROS APEX 4數(shù)據(jù)

賽德?tīng)枏?qiáng)調(diào)自己在越野跑訓(xùn)練中不考慮跑量，因?yàn)榕芰渴艿匦斡绊懞艽螅饕鶕?jù)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量自己的訓(xùn)練量。典型的周課表為：

周一：1小時(shí)

周二：3小時(shí)，含30-60分鐘的定速跑

周三：2小時(shí)

周四：1小時(shí)，輕松跑

周五：1小時(shí)，輕松跑

周六：4-5小時(shí)

周日：2-3小時(shí)

總計(jì)：14-17小時(shí)

賽德?tīng)柋硎�，越野跑�?duì)訓(xùn)練質(zhì)量的要求不像馬拉松那么嚴(yán)格，所以自己每周都會(huì)進(jìn)行一些定速跑，但也會(huì)把周末的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練當(dāng)作高質(zhì)量訓(xùn)練來(lái)對(duì)待，自己會(huì)盡量選擇和比賽環(huán)境類(lèi)似的地貌，非常注重能量補(bǔ)給，基本上就是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次模擬比賽。