2月14日，莫莉·賽德爾(

Molly Seidel

Tara Dower

賽德爾獲得黑峽谷百公里女子第四名并幸運(yùn)拿到西部100“金票”

作為東京奧運(yùn)會馬拉松銅牌得主，賽德爾在去年秋天宣布。今年1月，賽德爾在班德拉50公里牛刀小試，就以4:09:39的女子賽道紀(jì)錄贏得全場冠軍，領(lǐng)先獲得第二名的男子選手6分10秒。

1月11日，賽德爾在班德拉50公里完成越野首秀并贏得全場冠軍

贏得班德拉50公里后，賽德爾坦言自己的目標(biāo)就是全場冠軍、而非女子冠軍——因?yàn)樗枰诟偁幐鼮榧ち业暮趰{谷采取積極的比賽策略。在賽德爾看來，在 所有跑步項(xiàng)目中，超級馬拉松是唯一一項(xiàng)讓女性有機(jī)會和男性分庭抗禮的項(xiàng)目，自己可以盡量不去考慮對手，專注于奔跑本身。她以自己的馬拉松經(jīng)歷為例，表示在芝加哥，她通常會和大約20名男選手一起通過半程點(diǎn)——賽德爾的馬拉松最好成績2:23:07，來自2023年的芝加哥，可以排在美國歷史第13位。

2023年芝加哥馬拉松，賽德爾創(chuàng)個(gè)人最好成績

賽德爾是以以賽代練的方式參加班德拉50公里的，目的是檢驗(yàn)自己的體能狀況。在她看來，確實(shí)如大多數(shù)人所言，50公里越野要比馬拉松更為簡單：因?yàn)?越野跑對肌肉的損傷方式不同，所以雖然也會有酸痛感，但遠(yuǎn)不及穿著高性能跑鞋跑馬拉松那么難受；跑者在馬拉松比賽中需要長時(shí)間保持在乳酸閾值或略高于乳酸閾值，這會給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)帶來徹底的損傷。不過，賽德爾也表示，自己在完成班德拉50公里后也很累——“但相比于全力完賽馬拉松后的疲憊感，這根本不算什么?！?/p>

東京奧運(yùn)會馬拉松銅牌無疑是賽德爾職業(yè)生涯的高光時(shí)刻，31歲的她表示奧運(yùn)會是自己十來歲就埋下的夢想，她為此進(jìn)行了18個(gè)月的艱苦訓(xùn)練，整個(gè)備戰(zhàn)周期身心俱疲，獲得獎牌是一切努力的結(jié)晶。

賽德爾獲得東京奧運(yùn)會銅牌，點(diǎn)擊圖片回顧她的備戰(zhàn)歷程

在賽德爾看來，東京奧運(yùn)會馬拉松比賽和班德拉50公里的越野首秀對心理都極具考驗(yàn)，但全程領(lǐng)先贏得一場50公里越野，和四年多以前在札幌與世界頂尖女子馬拉松選手同場競技的感覺截然不同。

賽德爾還談到了馬拉松訓(xùn)練和長距離越野訓(xùn)練的差異：

前者 需要花費(fèi)大量時(shí)間在乳酸閾值下進(jìn)行訓(xùn)練，包括大量的重復(fù)訓(xùn)練和雙閾值訓(xùn)練，以及在公路上以比賽配速進(jìn)行的馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練。她坦言這些訓(xùn)練相當(dāng)枯燥乏味，而且非常辛苦；雖然不喜歡乳酸閾值訓(xùn)練，但又必須強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去。

賽德爾表示一直熱愛堆跑量和長距離，而超級馬拉松訓(xùn)練正是如此。跑者需要通過積累跑步時(shí)長來應(yīng)對持續(xù)的長距離跑，訓(xùn)練通常包括在第三心率區(qū)間高至第四心率區(qū)間低強(qiáng)度下進(jìn)行30-60分鐘的定速跑(steady run)，并在前后都進(jìn)行長距離。而且?guī)缀跛杏?xùn)練都是越野跑，目的是增強(qiáng)神經(jīng)肌肉對路況的適應(yīng)能力。

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賽德爾強(qiáng)調(diào)自己在越野跑訓(xùn)練中不考慮跑量，因?yàn)榕芰渴艿匦斡绊懞艽?，她主要根?jù)訓(xùn)練時(shí)長來衡量自己的訓(xùn)練量。典型的周課表為：

周一：1小時(shí)

周二：3小時(shí)，含30-60分鐘的定速跑

周三：2小時(shí)

周四：1小時(shí)，輕松跑

周五：1小時(shí)，輕松跑

周六：4-5小時(shí)

周日：2-3小時(shí)

總計(jì)：14-17小時(shí)

賽德爾表示，越野跑對訓(xùn)練質(zhì)量的要求不像馬拉松那么嚴(yán)格，所以自己每周都會進(jìn)行一些定速跑，但也會把周末的長時(shí)間訓(xùn)練當(dāng)作高質(zhì)量訓(xùn)練來對待，自己會盡量選擇和比賽環(huán)境類似的地貌，非常注重能量補(bǔ)給，基本上就是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次模擬比賽。