春節(jié)假期即將結(jié)束，不少人陷入“節(jié)后綜合征”的困擾：前天開始心里就隱隱難受，晚上入睡前偶爾閃過焦慮念頭；昨天焦慮感加劇，莫名煩躁，明明身體疲憊卻抱著手機(jī)不肯睡，害怕一覺醒來就要面對(duì)工作。如果你也有這些感受，別慌，你不是一個(gè)人。來看看醫(yī)生給出了什么收心小妙招。

浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任許毅教授

理解身體“倒時(shí)差”

從熱鬧的節(jié)日氛圍回到冷清的工作環(huán)境，從熬夜追劇切換到早起上班，這種突然轉(zhuǎn)變，身心需要時(shí)間適應(yīng)。人從放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài)，出現(xiàn)心理落差和身體不適是正常反應(yīng)，這是節(jié)后綜合征，并非疾病，而是一種可理解的負(fù)面情緒。

若身體發(fā)出這些信號(hào)：疲勞感加劇，睡再久還是累；食欲不振或暴飲暴食；注意力渙散，坐不住也看不進(jìn)去，記得先給情緒一個(gè)緩沖期：

1、逐步調(diào)整作息：別指望一天就能把作息掰回來，慢慢來。

2、設(shè)定小目標(biāo)：每天設(shè)定一些小目標(biāo)，完成了就給自己點(diǎn)個(gè)贊，夸夸自己。

3、接納情緒低落：允許自己情緒低落，別跟它較勁。

4、傾訴交流：和家里人視頻，和朋友吐槽，把心里的話說出來，會(huì)感覺好很多。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步、練八段錦，讓身體先動(dòng)起來。

6、寫日記：把亂糟糟的念頭倒進(jìn)日記本里。

7、翻看假期照片：回憶那些快樂的瞬間，告訴自己快樂是真的。

睡眠調(diào)整小妙招

睡眠對(duì)于身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)至關(guān)重要，很多人在假期之后可能會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂的情況，以下幾個(gè)辦法可能會(huì)有所助益：

1、允許自己“不睡”

如果此刻強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，焦慮感可能會(huì)更強(qiáng)。不妨把刷短視頻換成聽白噪音、助眠音頻，讓大腦像慢慢降速的機(jī)器，而不是強(qiáng)行“關(guān)機(jī)”。

2、寫下“恐懼”清單

拿張紙，把擔(dān)心的事一股腦全寫出來，比如怕起不來、怕開會(huì)、怕面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、怕處理不完的消息……寫完折起來，告訴自己這些已記錄在案，明天再處理，現(xiàn)在先安心休息。

3、設(shè)溫柔鬧鐘

把刺耳的默認(rèn)鈴聲換成舒緩的純音樂或自然聲音，讓清晨的喚醒更溫柔。

春節(jié)后上班的“收心”過程或許有些艱難，但有了這些實(shí)用方法，相信大家能更快調(diào)整狀態(tài)，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰(zhàn)。

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來源：橙柿互動(dòng)·都市快報(bào) 記者：吳雙