跑步到底能不能減肥？

要我回答：一定能！

但是一定不要只跑步，如果你管不住嘴，那么跑步就等于白跑！

就像某個(gè)網(wǎng)友說的那樣：

“明明自己每天都在堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，可是體重卻絲毫不減，甚至還略有上升，這種挫敗感一度讓我懷疑跑步根本減不了肥。”

可一探究竟就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他忽略了熱量攝入。

因?yàn)槊看闻懿胶笏紩?huì)產(chǎn)生心理補(bǔ)償，覺得自己“已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，就可以多吃一點(diǎn)”，但往往這樣做的結(jié)果就是攝入的熱量遠(yuǎn)超過運(yùn)動(dòng)消耗，那么減肥效果自然就沒有了。

其實(shí)跑步半小時(shí)的消耗量也會(huì)因每個(gè)人的體重和配速而變得不一樣，但大部分消耗大概在200~350卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的熱量。

如果你跑步之后不做飲食的控制，就會(huì)出現(xiàn)超額攝入，很容易賺回消耗的熱量！

所以，跑步想要減肥，第一核心要做的就是：

控制飲食。

直白點(diǎn)就是，攝入要小于消耗！

跑步本身上來(lái)說是可以促進(jìn)脂肪酶的活性從而加速脂肪的分解，如果你覺得跑步30分鐘效果并不是很明顯時(shí)，可以適當(dāng)?shù)姆怕渌俣嗬瓡r(shí)長(zhǎng)。

讓脂肪酶的活性達(dá)到峰值，這樣就會(huì)加速脂肪的消耗。

像我以前150斤能夠減到現(xiàn)在的120斤，短短也就用了6個(gè)月，但是每次跑步時(shí)長(zhǎng)基本都在60分鐘左右。

下面我也分享一下我是如何通過減肥成功的，基本上也就做到了這3點(diǎn)：

1、控制好飲食

跑步不是跑得越多就一定會(huì)瘦的更好，飲食才是關(guān)鍵，所以就像我上面說的一樣，每次的攝入能量一定要小于運(yùn)動(dòng)消耗能量。

平時(shí)盡可能的減少高熱量、高糖、高脂肪的食物攝入，多吃點(diǎn)蔬菜，體重較大者可以水煮蔬菜。

2、增加時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度

30分鐘的跑步只是一個(gè)基礎(chǔ)，想要快速的提高減肥效果，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。

比如平時(shí)跑步的時(shí)候也可以穿插一點(diǎn)間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種有氧和無(wú)氧的結(jié)合能夠更好的幫你在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪。

另外就是跑步時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)延長(zhǎng)一下，比如提高到45~60分鐘的單次跑步訓(xùn)練。

3、多做力量訓(xùn)練

不要只做跑步訓(xùn)練，在跑休的時(shí)間里可以去做做力量訓(xùn)練，像什么深蹲、臥推、平板支撐等等對(duì)減肥都是有效果的。

而且增強(qiáng)肌肉力量不僅可以降低我們跑步受傷的概率，還能夠提高基礎(chǔ)代謝率，讓你即便在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。

總的來(lái)講，想要跑步減肥，務(wù)必要做好飲食的管控、拉長(zhǎng)跑步時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度以及做做力量訓(xùn)練。

如果這些你都能做到，基本上3個(gè)月之后就能看到效果，6個(gè)月之后絕對(duì)可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)！

新的一年，一起加油吧！