明明睡了8小時，卻還是累到不想動；一打開工作群就心煩意亂；腸胃也像在“抗議”，吃啥都沒胃口……春節(jié)長假已來到最后一天，明天（年初八）就要“開工大吉”了，你是不是也進(jìn)入了一種“身體開機(jī)失敗”的狀態(tài)？別急著懷疑自己病了，你很可能只是遇到了——節(jié)后綜合征。

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上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科姜愷副主任醫(yī)師解釋，節(jié)后綜合征也被稱為富貴癥，通常出現(xiàn)在一個較長的假期之后，常見的癥狀為疲勞困倦、腸胃不適、頭暈頭痛、免疫力下降、焦慮煩躁、情緒低落、注意力渙散、拖延加重等。節(jié)后綜合征屬于身心適應(yīng)過程中的暫時性亞健康狀態(tài)，并非傳統(tǒng)意義上的疾病，但對出現(xiàn)該綜合征人群的生活質(zhì)量、工作效率產(chǎn)生了一定的負(fù)面影響。

據(jù)介紹，引起節(jié)后綜合征的原因是多方面的——首先是生物鐘的紊亂，長假期間的熬夜、晚起，打破了原本早已適應(yīng)的作息規(guī)律，當(dāng)假期結(jié)束，生物鐘無法立即適應(yīng)早起和緊張的工作節(jié)奏；其次，假期中的放縱玩樂和缺乏運動等徹底“躺平”，使大腦和身體處于低消耗狀態(tài)，突然回歸高壓工作，身心需要被重新“喚醒”；另外就是心理層面的不適應(yīng)，從完全自由的“放飛”狀態(tài)回到被各種KPI約束的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，或者原本計劃在假期中完成的小目標(biāo)未能實現(xiàn)，這一系列的心理變化常會引發(fā)低落情緒，并且這種負(fù)面情緒又會造成各種軀體上的不適。

從內(nèi)分泌的角度來說，節(jié)后綜合征的本質(zhì)，是大腦從高多巴胺的即時快樂跌回低多巴胺的平淡現(xiàn)實后，所產(chǎn)生的生理和心理戒斷反應(yīng)。假期中密集的娛樂、美食和游戲，提供了大量低成本、高頻率的即時滿足，刺激大腦不斷分泌多巴胺，讓我們處于一種亢奮的“快樂巔峰”狀態(tài)。然而，當(dāng)假期結(jié)束需要回歸工作學(xué)習(xí)時，外部刺激驟減，多巴胺水平急劇下降。這種巨大的落差，就讓大腦難以適應(yīng)這種“平淡”。為了尋求平衡，身體便以疲乏、失眠、情緒低落、注意力渙散等癥狀發(fā)出“抗議”，其實這是神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)制在節(jié)后出現(xiàn)了暫時的紊亂。

“從‘躺平模式’切換到‘戰(zhàn)斗狀態(tài)’，出現(xiàn)不適很正常，別急著逼自己‘立刻滿分’。”姜愷說。那么，如何才能避免節(jié)后綜合征，或者減輕癥狀呢？

醫(yī)生建議，可以從兩個階段入手： 階段一，將最后1-2天假期作為緩沖期，調(diào)整作息，按照日常工作學(xué)習(xí)節(jié)奏重新“校準(zhǔn)”生物鐘。配合清淡飲食，避免節(jié)日期間的“胡吃海塞”，讓消化系統(tǒng)和人一樣得到休息。用閱讀替換刷短視頻，用散步、慢跑等輕度運動代替狂歡，簡單回憶并梳理節(jié)后待辦事項，讓身心提前進(jìn)入狀態(tài)。階段二，剛工作時平穩(wěn)過渡，將之前梳理好的待辦事項逐一完成，可優(yōu)先選擇完成那些相對簡單的任務(wù)，通過連續(xù)的小小成就感緩解復(fù)工后的不適應(yīng)，逐步增加對工作和學(xué)習(xí)的掌控感。

“節(jié)后綜合征是一種常見的現(xiàn)象，通過合理的飲食和作息調(diào)整，以及適當(dāng)?shù)倪\動、放松和休息等，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響正常生活，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助?！苯獝鸨硎尽?/p>

原標(biāo)題：《疲憊、不適……節(jié)后綜合征很常見，醫(yī)生教你這樣做》

欄目編輯：馬亞寧

本文作者：新民晚報 郜陽

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