春節(jié)的熱鬧像一場快放的電影，還沒回過神，生活就悄悄按回了“正常播放鍵”。

但你發(fā)現(xiàn)了嗎？假期也睡了很久，可白天還是哈欠連天；想到要上班，腦子比胃口還不想開工；明明沒干什么，整個人就是“不得勁”……別慌，這不是你懶，而是“節(jié)后綜合征”找上門了。

從作息紊亂到腸胃負擔，從提不起勁到隱隱焦慮，我們幫你整理了一份“身心復位清單”。不用強迫自己馬上火力全開，先從一兩件順手的小事開始，身體會慢慢找回節(jié)奏。

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睡不醒、起不來？

試試“子午覺”+運動調(diào)節(jié)

春節(jié)期間熬夜晚起打亂了生物鐘，節(jié)后想要“一秒歸位”并不現(xiàn)實。建議從恢復規(guī)律睡眠做起：

晚上盡量11點前入睡，中午小憩20分鐘，補足“子午覺”。睡前少看手機，給大腦一個緩沖期。①

如果夜里輾轉難眠，不妨在晚飯前安排一次適度運動——慢跑、打球或快走都行，讓身體有輕微疲勞感，入睡會更自然。②

腸胃堵、沒胃口？

控制七分飽+腹部按摩

連著幾天的油燜大蝦、紅燒肘子，你的腸胃早就在“求放過”。節(jié)后飲食不妨“減負”：三餐定時，少肉多菜，七分飽即可。肉類每天控制在60克以內(nèi)，多吃芹菜、胡蘿卜、苦瓜等高纖維蔬菜。③

若感到胃脹不消化，可輕輕按摩腹部，有助于減輕癥狀。每天清晨空腹喝杯溫水，也能溫和喚醒腸道，重啟消化系統(tǒng)的節(jié)奏。

節(jié)后喝點綠茶，既解油膩又提神。綠茶沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。建議上午喝一杯淡茶即可。④

人民日報健康客戶端資料圖 任璇攝

身體乏、精神散？

沒事時按按勞宮穴

過節(jié)少不了打牌、玩麻將，感到累了，可點按手掌心的勞宮穴（握拳后，中指落點處即勞宮穴），能幫助消除疲勞。⑤

此外，戶外散步、聽聽輕快的音樂，也是溫和又有效的“充電”方式。

眼睛澀、視力糊？

揉睛明穴，敲光明穴

假期手機、電視看久了，眼睛干澀，除了按摩面部的睛明穴，還可以敲敲腿上的光明穴。

睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50-100下即可。⑤

上火了，咽不適？

吃清淡菜，喝菊花茶

節(jié)日過后，不少人出現(xiàn)了“上火”的跡象，比如心煩氣躁、眼睛干澀、口干口苦、咽部不適等。

節(jié)后多吃點清淡食物，比如苦瓜、蓮子、綠豆等； 多喝水，可飲用 菊花茶、決明子茶等；避免吃辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物，以免加重上火癥狀。 ⑥

頸肩僵、背發(fā)緊？

推墻運動來放松身體

久坐低頭，頸肩最受傷。推薦一個簡單有效的“推墻運動”，幫助緩解頸部酸脹。

動作超簡單：這個運動類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大，運動強度越大，一般建議在30厘米左右比較合適。 ⑦

體重升、腰圍粗？

晚餐換薯類，吃飯慢下來

別一上秤就喊著“斷食”，反彈快，人也崩。想輕下來，先從換掉晚餐主食開始。

把晚餐主食換成蒸紅薯、土豆或玉米，膳食纖維足，飽腹感強，還能幫助腸道清負擔。如果愛吃米飯，可以摻點糙米。

蔬菜多用清燉、水煮、涼拌，少油少鹽，既保留營養(yǎng)又減少熱量攝入。吃飯時提醒自己多嚼幾口，給大腦一些反應時間，吃得慢，自然吃得少。 ⑧

心里慌、工作亂？

先把各種小事列成計劃

節(jié)后上班最怕“人回來了，腦子還在路上”。這種不適感不是能力問題，而是節(jié)奏被打亂后的正常反應。

不妨從一份簡單的工作計劃開始，把當天要做的事寫下來，哪怕只是三件小事，也能幫自己找回掌控感。

每天開窗通風，睡前熱水泡腳，聽聽舒緩音樂，給自己一點“慢啟動”的時間。下班后散步、瑜伽，都是讓身心重新對齊的好方式。

身體需要過渡，情緒需要緩沖，節(jié)奏需要一點點找回。最好的“滿血回歸”，不是立刻火力全開，而是允許自己從“待機”開始，平穩(wěn)、溫和、不擰巴。

這8件事，不用立即都做到，先挑一兩件順手的開始，身體會記得節(jié)奏，心也會跟著安定下來。

精選

文章

本文綜合自：

①2023-01-28人民日報健康客戶端《節(jié)后上班第一天，又累又困沒精神怎么辦？對癥下“藥”！》

②2022-02-08光明網(wǎng)《告別春節(jié)假期 警惕節(jié)后失眠》

③2011-02-14健康時報《春節(jié)過后如何放松身心》

④2011-02-10健康時報《節(jié)后最推薦喝綠茶》

⑤2012-01-19健康時報《緩解春節(jié)病的小妙招》

⑥ 2025-02-12廣東衛(wèi)生信息《【健康】節(jié)后“熱氣”5大表現(xiàn)，你中招了嗎？科學清火是關鍵》

⑦ 2012-01-30健康時報《節(jié)后上班頭件事》

⑧2015-03-02健康時報《關注：節(jié)后控體重》

編輯：王真

審核：魯洋