在過(guò)一個(gè)月馬上就又要到馬拉松賽季了，很多人在冬季都在拼命的訓(xùn)練，尤其是2月份，馬上又要過(guò)年，很多人甚至開(kāi)始為了中簽的賽事在最后的這幾天“加量加速”。

最近在一個(gè)跑步群里又看到了一位跑友分享他們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)跑者在今天早上訓(xùn)練時(shí)突然倒地，再也沒(méi)有醒來(lái)……

而報(bào)告的顯示就是：心臟驟停！

身邊人都說(shuō)他平時(shí)身體很好，甚至幾乎都跑十公里。

每次看到這樣的事件總是很悲痛，但是這樣的悲劇在近些年來(lái)又是屢見(jiàn)不鮮，尤其是在馬拉松的賽道上。

有相關(guān)研究就曾表示，運(yùn)動(dòng)性的心臟驟停，多半都是有一個(gè)共同點(diǎn)，就是從未真正關(guān)注過(guò)自己的心率。

其實(shí)跑步我一直強(qiáng)調(diào)的是大家不要只看配速，一定要多留意心率的變化，因?yàn)槟愕挠?xùn)練效果往往并不在“速度”里，而是在你的“心率”上。

心率也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)量化指標(biāo)，更是心臟健康的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)器。

當(dāng)你跑得越快時(shí)，身體就會(huì)需要大量的供血量來(lái)輸送氧氣和運(yùn)走代謝副產(chǎn)物，這個(gè)時(shí)候心率就會(huì)升高，而配速只是一個(gè)表面的數(shù)值。

一般來(lái)說(shuō)，安全的心率區(qū)間應(yīng)當(dāng)是這樣計(jì)算的：

最大心率估算值：220 - 年齡；

有氧燃脂心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 60%~70%；

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 80%~90%；

危險(xiǎn)心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 90%以上。

如果你想跑得更加健康無(wú)傷，就可以按照以上的一個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間去跑，這樣才能將風(fēng)險(xiǎn)降到最低化！

拋去配速，看心率的好處就是不會(huì)讓你的身體處于過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)，也能通過(guò)心率來(lái)判斷身體是否已經(jīng)疲勞。

比如，最簡(jiǎn)單的就是看一下靜息心率，在晨起的時(shí)候檢測(cè)一下心率是多少，一旦持續(xù)幾天都在上升，那么身體顯然是出現(xiàn)問(wèn)題了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)當(dāng)減少跑步頻率，多注意休息調(diào)整了。

另外，大家在平時(shí)跑步鍛煉的時(shí)候一定要養(yǎng)成“看心率”的跑步習(xí)慣。

比如：

1、學(xué)會(huì)“對(duì)話式跑步”，也就是跑步的時(shí)候能夠很完整的說(shuō)出一句話；

2、高溫高濕天氣主動(dòng)降低強(qiáng)度，最好是溫度每升5度時(shí)，心率區(qū)間能夠減低5~10次；

3、遵循“220-年齡”的原則，最大心率一定不要超過(guò)這個(gè)值。

永遠(yuǎn)要記?。?/p>

跑步的最高境界不是配速，而是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音。

當(dāng)然，喜歡跑步且有一定跑步規(guī)律的跑者務(wù)必要給自己投資一塊心率手表，養(yǎng)成監(jiān)測(cè)習(xí)慣，尤其是對(duì)于中老年的跑者來(lái)說(shuō)，這是尤為重要的！

有時(shí)候，看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，卻是跑步者最重要的“生命保險(xiǎn)”。

不過(guò)大家還是不要過(guò)多的注重虛榮跑步數(shù)據(jù)，少去攀比“內(nèi)卷”，用心率去指揮跑步你會(huì)跑得越來(lái)越健康。