新春佳節(jié)，部隊(duì)官兵迎來久違的小長假，在大家享受節(jié)日帶來的歡愉之時(shí)，也應(yīng)注意不要吃出“胃”負(fù)擔(dān)，影響正常訓(xùn)練和生活，為避免不健康的飲食習(xí)慣，在此第82集團(tuán)軍醫(yī)院消化內(nèi)科專家溫馨提示以下注意事項(xiàng)。

一、 切忌暴飲暴食

暴飲暴食不僅是指超量飲食，更是指“暴風(fēng)雨”似的進(jìn)食方式。春節(jié)期間單位會(huì)餐，官兵們餐桌上美食豐富，大家無形中會(huì)比平時(shí)飲食量增多，暴飲暴食的機(jī)率也增大，輕則增加腸胃負(fù)擔(dān)，損害胃腸道健康，重則可能導(dǎo)致消化不良、肥胖、脂肪肝、甚至急性胰腺炎等病狀。

二、按時(shí)就餐有規(guī)律

春節(jié)期間屬于自己的時(shí)間增多，休息、休假官兵不要打亂正常飲食規(guī)律，使胃腸不適從而造成消化功能的紊亂。

三、飲食應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的吃飯方式容易導(dǎo)致體內(nèi)食物堆積，腸胃超負(fù)荷，腸道蠕動(dòng)速度減緩，易因消化不良而導(dǎo)致各種腸道疾病的發(fā)生。

四、注意葷素搭配

春節(jié)期間飲食要清淡少油膩，宜攝取的食物：五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、無筋的瘦肉，食用一些葷菜的時(shí)候，記得與蔬菜等堿性食物搭配食用，保證人體酸堿平衡，也避免吃過多油膩之物引起腸胃不適。

五、注意飲食衛(wèi)生

春節(jié)期間官兵網(wǎng)購食品增多，一定要注意食品的衛(wèi)生安全，購買農(nóng)副產(chǎn)品盡量選擇新鮮蔬菜、水果、肉類，盡量選擇正規(guī)專營店購買，注意食品的生產(chǎn)日期及保質(zhì)期，精心挑選降低食品的安全隱患。

六、 飲品要適宜

過年過節(jié)少不了飲品，過分飲、過量飲、過涼飲，均易導(dǎo)致急性腸胃炎或者腹瀉。像可樂、雪碧等高碳水飲料，過量飲用，容易引起血糖升高，增加胰腺負(fù)擔(dān)。

七、 避免飲食后劇烈運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間，單位都會(huì)適當(dāng)組織體育文化活動(dòng)讓大家娛樂放松，像足球賽、籃球賽、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其注意飲食后不要立即進(jìn)行，否則有可能導(dǎo)致腹部不適、腸扭轉(zhuǎn)等病癥。

八、 保持愉悅心情

壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過多，使胃粘膜損傷侵襲因素增強(qiáng)、防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會(huì)，或者邊吃邊安排工作。良好的心情，是身體健康的“守護(hù)神”。

撰文：肖立寧、曹 瑞

主辦單位：陸軍第八十二集團(tuán)軍政治工作部

信息來源：中部號(hào)角

總　　編：李靜陽

編　　審：齊 跡、田洪明、姜 帥

值班編輯：韓 成、羅天陽、伍開舟

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