快走這個(gè)健身動(dòng)作，看著簡單，但是長期堅(jiān)持快走的人，能夠鍛煉到身體的下肢肌肉群，提升到下肢肌肉力量，讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大，還可以促進(jìn)身體消耗掉熱量，促進(jìn)燃脂，保持健康的好身材。

快走是適大多數(shù)人堅(jiān)持做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大體重基數(shù)的人以及心臟疾病的人來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雖然做不了，但是快走卻能夠讓他們長期堅(jiān)持做。不要小看快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它能夠給我們身體帶來的好處實(shí)在太多了！

快走——一種被低估的運(yùn)動(dòng)，每天快走1小時(shí)，有哪些好處呢？

1，堅(jiān)持快走，能夠增強(qiáng)心肺功能

快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在快走過程中，心臟需要更努力地工作，以滿足身體各部位對(duì)氧氣的需求。肺部也會(huì)得到充分鍛煉，呼吸肌力量增強(qiáng)，肺活量增大。這意味著身體能夠更有效地?cái)z取和利用氧氣，為日?；顒?dòng)提供更充足的能量。

長期堅(jiān)持每天快走1小時(shí)，能使心臟的收縮能力增強(qiáng)，每次跳動(dòng)泵出的血液量增多，從而提高心臟的工作效率。而心肺功能的提升也讓身體的體能提升上來。

2，堅(jiān)持快走，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)

快走時(shí)，全身的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，推動(dòng)血液在血管中流動(dòng)。這有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

良好的血液循環(huán)還能將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣更及時(shí)地輸送到身體的各個(gè)器官和組織，維持它們的正常功能，血液循環(huán)的改善對(duì)皮膚也有好處，能使皮膚更加紅潤有光澤，讓你看起來更有氣色。

3，堅(jiān)持快走，能夠有效地提升身體的免疫能力和抵抗力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激免疫系統(tǒng)，使免疫細(xì)胞更加活躍。每天快走1小時(shí)，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，增強(qiáng)身體的應(yīng)激能力。

長期堅(jiān)持快走，免疫系統(tǒng)會(huì)得到鍛煉和強(qiáng)化，身體抵御疾病的能力也會(huì)大大提高。在流感季節(jié)，堅(jiān)持快走的人感染疾病的幾率相對(duì)較低，即使感染了，癥狀也可能相對(duì)較輕，恢復(fù)得也更快。

4，堅(jiān)持快走，可以有效地促進(jìn)身體消耗，控制體重

快走是一種消耗熱量的有效方式。每快走1小時(shí)，大約可以消耗300 - 500千卡的熱量，當(dāng)你能夠堅(jiān)持每天都快走，那么身體就會(huì)不斷地消耗不斷地促進(jìn)身體燃脂，脂肪的代謝為身體供能，長期堅(jiān)持每天快走1小時(shí)，能夠幫助身體消耗多余的脂肪，達(dá)到控制體重的目的。

快走還能增加肌肉量，肌肉在代謝過程中會(huì)消耗更多的能量，進(jìn)一步有助于體重的控制。

5，堅(jiān)持快走，能夠促進(jìn)身心的健康

在快走過程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。能夠使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，緩解緊張和焦慮的情緒。多巴胺則與大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)有關(guān)，能增強(qiáng)人的自信心和成就感。比如每天下班后，快走回家，能夠讓身心緊繃感放松下來，快走還可以作為一種輔助治療手段，幫助他們改善情緒狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

6，堅(jiān)持快走，能夠提升關(guān)節(jié)健康水平

快走對(duì)關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)?？熳邥r(shí)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)受到適當(dāng)?shù)臄D壓和摩擦，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，為關(guān)節(jié)提供營養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)的靈活性?？熳吣茉鰪?qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對(duì)關(guān)節(jié)起到更好的支撐和保護(hù)作用，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。