一提到高尿酸、痛風(fēng)，大家下意識就會避開啤酒，覺得“喝啤酒必誘發(fā)痛風(fēng)”，卻忽略了一個比啤酒更“隱蔽”、危害更大的尿酸殺手——它升高尿酸的威力是啤酒的10倍，藏在冰箱、超市的貨架上，家家戶戶都常見，很多人每天都在喝，不知不覺間就讓尿酸悄悄超標(biāo)，一步步侵蝕腎臟、損傷關(guān)節(jié)。

如今，高尿酸早已不是中老年人的“專屬病”，我國高尿酸血癥患者已突破1億，30歲以下年輕人患病比例逐年上升，其中近60%的人，都有長期喝含糖飲料的習(xí)慣。內(nèi)分泌科醫(yī)生反復(fù)提醒：比起啤酒，這種天天都在喝的飲品，才是導(dǎo)致尿酸飆升的“主要元兇”，尤其高尿酸人群，一定要盡早拉黑。

可能有人會疑惑：啤酒含嘌呤，喝多了升高尿酸很正常，還有什么飲品，威力能比啤酒大10倍？答案很簡單——我們?nèi)粘３：鹊?strong>高果糖飲料，看似不含嘌呤、口感清爽，卻是尿酸代謝的“隱形破壞者”。

關(guān)鍵解惑：高果糖飲料，為何升尿酸比啤酒還猛？

很多人判斷食物是否升尿酸，只看嘌呤含量，這其實是一個大誤區(qū)。啤酒之所以會升高尿酸，一方面是因為它含中嘌呤（約80mg/100ml），另一方面是啤酒中的酒精會抑制腎臟對尿酸的排泄，讓尿酸在體內(nèi)堆積。

而高果糖飲料，雖然本身嘌呤含量極低，幾乎可以忽略不計，但它含有的“果葡糖漿”“添加果糖”，會從“合成”和“排泄”兩個層面，雙重破壞尿酸代謝，威力直接翻倍：

第一，果糖進(jìn)入人體后，會在肝臟快速代謝，產(chǎn)生大量“尿酸生成前體”，直接刺激尿酸瘋狂合成，相當(dāng)于給尿酸“添磚加瓦”；第二，果糖會抑制腎臟對尿酸的排泄功能，讓體內(nèi)生成的尿酸“排不出去”，只能在血液中不斷累積，久而久之，尿酸必然超標(biāo)，誘發(fā)痛風(fēng)。

更可怕的是，啤酒大多是聚餐、應(yīng)酬時才喝，而高果糖飲料，很多人當(dāng)成白開水來喝——夏天冰鎮(zhèn)解涼、運動后補能、追劇時解饞、甚至給孩子當(dāng)日常飲品，長期大量攝入，對尿酸的傷害，遠(yuǎn)比偶爾喝啤酒更大。

重點曝光：3種高果糖飲料，很多人天天喝，趕緊停！

不是所有含糖飲料都是高果糖飲料，但以下3種，幾乎都是“果葡糖漿”超標(biāo)款，升高尿酸的威力堪比啤酒的10倍，高尿酸人群堅決不能碰，健康人群也建議盡量少喝。

1. 碳酸飲料（可樂、雪碧、芬達(dá)等）：頭號尿酸“加速器”

碳酸飲料是最常見、最易被忽視的高果糖飲料，也是年輕人的“最愛”。一瓶500ml的可樂，果葡糖漿含量就高達(dá)50克，相當(dāng)于12塊方糖，每天喝一瓶，攝入的果糖會直接刺激尿酸暴增。

很多年輕人仗著自己年輕，覺得“喝碳酸飲料沒事”，卻不知長期飲用，尿酸會悄悄升高，等到出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、疼痛時，往往已經(jīng)出現(xiàn)了痛風(fēng)前兆。醫(yī)生明確提醒：高尿酸、痛風(fēng)患者，碳酸飲料要徹底杜絕，哪怕是“無糖款”，代糖也可能干擾代謝，同樣不建議飲用。

2. 瓶裝果味飲料（橙汁、芒果汁、荔枝汁等）：偽健康的“陷阱”

很多人覺得“果味飲料是水果做的，富含維生素，比碳酸飲料健康”，甚至用它替代新鮮水果，這其實是最錯誤的做法——瓶裝果味飲料，升尿酸的威力，比新鮮水果大10倍不止。

市面上大部分瓶裝果味飲料，果汁含量不足10%，剩下的全是果葡糖漿、香精、防腐劑。比如一瓶500ml的瓶裝橙汁，果糖含量約45克，而100克新鮮橙子的果糖僅9克，喝一瓶飲料，相當(dāng)于吃了5個橙子的果糖，尿酸想不升高都難。

更關(guān)鍵的是，新鮮水果中的膳食纖維，能延緩果糖吸收，減少對尿酸的影響；而瓶裝果味飲料中，膳食纖維被全部去除，果糖會快速被人體吸收，直接刺激尿酸飆升，對高尿酸人群極其不友好。

3. 網(wǎng)紅果茶、奶茶（含糖款）：隱藏的“果糖重災(zāi)區(qū)”

除了傳統(tǒng)含糖飲料，現(xiàn)在很多人愛喝的網(wǎng)紅果茶、奶茶，也是高果糖飲料的“重災(zāi)區(qū)”，很多人每天一杯，卻不知早已淪為尿酸超標(biāo)的“推手”。

為了保證口感，大部分網(wǎng)紅果茶、奶茶，都會添加大量果葡糖漿、果糖，哪怕是“少糖”“半糖”，果糖含量也不低。一杯500ml的含糖果茶，果糖含量約30-40克，長期飲用，不僅會升高尿酸，還會加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時誘發(fā)肥胖、血糖波動，雙重傷害身體健康。

醫(yī)生警示：長期喝高果糖飲料，4大危害不容忽視

長期喝高果糖飲料，傷害的不只是尿酸，更是全身的健康，這4大危害，一定要提前知曉，別等生病才后悔。

危害1：誘發(fā)痛風(fēng)，反復(fù)發(fā)作難根治

長期攝入過量果糖，尿酸會持續(xù)居高不下，尿酸鹽結(jié)晶會沉積在關(guān)節(jié)、腎臟，誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作——發(fā)作時關(guān)節(jié)紅腫、疼痛難忍，無法正常行走，嚴(yán)重影響生活；長期反復(fù)發(fā)作，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形、僵硬，甚至喪失活動能力，徹底淪為“痛風(fēng)的奴隸”。

危害2：損傷腎臟，嚴(yán)重可致腎衰竭

尿酸的排泄全靠腎臟，長期尿酸超標(biāo)，會讓腎臟一直處于“超負(fù)荷工作”狀態(tài)，慢慢損傷腎小管、腎小球，導(dǎo)致腎功能下降，誘發(fā)腎結(jié)石、腎炎；如果持續(xù)不干預(yù)，嚴(yán)重時會發(fā)展為腎功能衰竭，需要靠透析維持生命，后悔莫及。

危害3：誘發(fā)肥胖、三高，形成惡性循環(huán)

高果糖飲料熱量極高，一瓶500ml的碳酸飲料，熱量約200大卡，相當(dāng)于小半碗米飯，長期大量飲用，會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖；而肥胖會進(jìn)一步加重尿酸代謝異常，還會誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病，形成“肥胖→尿酸升高→三高”的惡性循環(huán)，侵蝕全身健康。

危害4：傷害肝臟，誘發(fā)脂肪肝

果糖的代謝主要在肝臟進(jìn)行，長期攝入過量果糖，會加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟脂肪堆積，誘發(fā)非酒精性脂肪肝；如果持續(xù)發(fā)展，還會進(jìn)一步損傷肝細(xì)胞，誘發(fā)肝功能異常，甚至發(fā)展為肝硬化，危害不容小覷。

高尿酸人群必看：日常護(hù)尿酸，2個原則記牢

1. 徹底拉黑高果糖飲料，多喝水：無論是碳酸飲料、瓶裝果味飲料，還是網(wǎng)紅果茶、奶茶，高尿酸人群都要徹底杜絕；日常多喝水，每天飲水量不少于2000ml，優(yōu)先喝白開水、淡茶水、檸檬水，促進(jìn)尿酸排泄，維持尿酸正常水平（男性＜420μmol/L，女性＜360μmol/L）。

2. 管住嘴，控好果糖和嘌呤：除了避開高果糖飲料，還要少吃高果糖食物（如蜂蜜、榴蓮、荔枝、芒果）；同時控制高嘌呤食物攝入，避開動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯、火鍋湯，多吃低嘌呤食物（蔬菜、新鮮水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白），養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

最后提醒大家：高尿酸從來都不是“小毛病”，它的危害遠(yuǎn)超我們的想象，而高果糖飲料，就是隱藏在我們身邊的“隱形殺手”。很多人天天都在喝，卻渾然不覺，一步步傷害自己的身體健康。

看完這篇科普，趕緊放下手中的高果糖飲料，檢查家里的冰箱和儲物柜，把這類“尿酸炸彈”全部清理掉。守護(hù)尿酸健康，從遠(yuǎn)離高果糖飲料開始，養(yǎng)成多喝水、清淡飲食的好習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離痛風(fēng)和各種并發(fā)癥，擁有健康好身體。