新年里你收到或發(fā)出紅包了嗎？小時(shí)候過(guò)年，除了穿新衣、放鞭炮，最期待的一定是——壓歲錢！無(wú)論壓歲錢的多少，都承載著長(zhǎng)輩對(duì)晚輩健康與平安的祝愿。

“壓祟錢”

壓住歲月，祈盼平安

其實(shí)最早的壓歲錢，叫作“壓祟錢”。相傳“祟”是一個(gè)“小妖”，除夕夜它趁孩子熟睡，輕輕摸一下小孩的額頭，被摸過(guò)的孩子會(huì)發(fā)高燒、說(shuō)胡話。

所以除夕夜，父母不敢睡覺。他們要守著孩子，把銅錢壓在枕頭底下。此時(shí)的“壓祟錢”，承載的是一個(gè)孩子的健康和安危。

后來(lái)，那個(gè)叫“祟”的小妖漸漸被淡忘了。它消失在電燈通明的夜里，消失在醫(yī)學(xué)發(fā)展和疫苗的守護(hù)里。如今過(guò)年了，長(zhǎng)輩給的紅包叫“壓歲錢”。壓住的是歲月，盼來(lái)的是健康和平安。

今天，你的專屬“壓祟錢”已到賬，請(qǐng)查收這份防“祟”指南，一起驅(qū)走這8個(gè)現(xiàn)代“祟”！

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你的“壓祟錢”已到賬

如今這些“祟”要防好

一、壓力“祟”

生活中總有一類人不愛傾訴、習(xí)慣生悶氣，壓力再大也自己硬扛。然而，在重大壓力之下，人會(huì)加速衰老。我們時(shí)常聽到“一夜白頭”的新聞，那不是傳說(shuō)，是身體在報(bào)警。

對(duì)策：泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個(gè)朋友，常出去散散心。別總把情緒調(diào)成靜音——說(shuō)出來(lái)，就是減壓的第一步。

二、久坐“祟”

上班久坐，看著不累，實(shí)則是對(duì)骨骼和血管最漫長(zhǎng)的消耗。腰背肌長(zhǎng)期緊張，腰椎、頸椎壓力驟增，腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎病接踵而至。含胸駝背的坐姿，還會(huì)牽出胸背疼痛。更隱蔽的是，久坐讓血液循環(huán)變慢，血栓風(fēng)險(xiǎn)悄然上升。①

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)不必轟轟烈烈。跑步、打球是動(dòng)，散步、太極也是動(dòng)。關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)，且堅(jiān)持下去。別把身體荒廢在一把椅子上。

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三、睡眠“祟”

追劇、刷短視頻、舍不得睡……熬的不是夜，是器官的壽命。20歲看不出來(lái)，30歲不明顯，到了40歲，身體的賬本一筆筆攤開。焦慮、暴躁、記憶衰退、反應(yīng)遲鈍——熬夜留下的，遠(yuǎn)不止黑眼圈。②

對(duì)策：睡前少運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶，光線調(diào)暗。更重要的是——把手機(jī)請(qǐng)出臥室。否則你以為是放松，其實(shí)是越刷越清醒。

四、煙酒“祟”

酒精是200多種疾病的“引路人”，從肝硬化到癌癥，從心血管病到抑郁自傷。煙草的成癮性不亞于毒品，肺、心、血管無(wú)一幸免。③

對(duì)策：用一杯茶代替煙酒，用一場(chǎng)跑步釋放壓力，用一段音樂安撫情緒。真正的“高級(jí)養(yǎng)生”在于，從不依賴成癮物。

五、飲食“祟”

過(guò)咸，帶走細(xì)胞水分；過(guò)甜，加速皮膚松弛老化；過(guò)油過(guò)膩，堆出肥胖，也堆出脫發(fā)。你吃進(jìn)去的每一口高糖高油，身體都記得。④

對(duì)策：蒸、煮、燉、白灼、涼拌，是更聰明的烹飪方式。少一點(diǎn)油炸熏烤，少一分腌制咸香。給身體減負(fù)，是對(duì)自己最長(zhǎng)情的“投資”。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端資料圖

六、三高“祟”

高血壓、高血糖、高血脂——不痛不癢，卻步步緊逼。若放任不管，心腦血管病、慢性腎衰竭便在不遠(yuǎn)處“等候”。⑤

對(duì)策：定期監(jiān)測(cè)，遵醫(yī)囑，管住嘴、邁開腿。別等指標(biāo)亮了紅燈，才想起為健康鋪路。三高不是“富貴病”，是生活方式積攢的“因果債”。

七、情緒“祟”

憤怒、激動(dòng)、長(zhǎng)期壓抑——這些情緒從不只是“心情問題”。它們是心絞痛、急性心梗、甚至猝死的隱形扳機(jī)。輔導(dǎo)作業(yè)氣到心梗，不是段子，是發(fā)生在急診室里的真實(shí)病例。⑥

對(duì)策：生氣時(shí)，深呼吸三次，離開現(xiàn)場(chǎng)十分鐘。學(xué)會(huì)對(duì)小事“翻篇”，不是認(rèn)輸，是在救自己的命。

八、孤獨(dú)“祟”

對(duì)許多老人來(lái)說(shuō)，最大的“祟”不是病，而是空蕩蕩的房間和無(wú)人可說(shuō)的寂寞。社交隔離對(duì)認(rèn)知功能、免疫系統(tǒng)的侵蝕，不亞于煙酒。它不是一夜擊倒的重?fù)?，而是一寸寸吞噬光亮的“心霾”?/p>

對(duì)策：常回家看看，多打幾通視頻電話。鼓勵(lì)長(zhǎng)輩走出家門——養(yǎng)花、練字、結(jié)伴散步、參加社區(qū)活動(dòng)。有人可伴，有事可盼，是比任何補(bǔ)品都管用的“長(zhǎng)壽藥”。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-02-02人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《為啥上班一天坐著還這么累？3個(gè)科室醫(yī)生這樣解釋》

②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

③2025-12-07人衛(wèi)健康《煙、酒的“快樂”，真能“賽神仙”？這些“假快樂”讓你傷身又傷心……》

④2017-06-20健康時(shí)報(bào)《人到中年熬不起》

⑤2025-05-07健康北京《北京市疾控中心發(fā)布 “三高”患者自我管理核心知識(shí)》

⑥2020-09-29深圳市第三人民醫(yī)院《不是段子！深圳45歲老爸輔導(dǎo)作業(yè)被娃氣到心梗，入院搶救！》

編輯：王真

審核：魯洋