當你刷到這篇文章的時候，請問你是坐著還是躺著呢?

在春節(jié)期間，每個人基本上都是久坐躺平，不是在彎著腰刷著視頻，就是坐在酒桌上推杯換盞，這種放任身體的懈怠，其實是非常不利于身體健康的。

不如試試這個“靠墻蹲”吧，每天只需10分鐘，就能幫你在春節(jié)期間重塑體態(tài)和健康，比散步管用多了……

為什么靠墻蹲值得一試？

首先，毋庸置疑的是簡單方便，過年在家隨便找一面墻就能做！

關(guān)鍵是這個動作對于運動基礎薄弱的人來講，比散步更容易堅持，尤其是對于經(jīng)常久坐的人來講，能夠進一步激活因久坐“睡眠”的核心肌群。

每天10分鐘，靠墻蹲能夠?qū)嶋H的帶來哪些改變呢？

1、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變強；

你的股四頭肌、臀肌、小腿肌群都會在強化，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)也會更穩(wěn)，能夠降低跑步、行走中的受傷風險。

2、核心肌群被動激活；

靠墻靜蹲的姿勢，能夠讓你的腹橫肌、下背肌群得到持續(xù)收縮，相當于在做核心的訓練同時，也能改善腰背酸痛。

3、改善血液循環(huán)，激活代謝。

最明顯的就是改善久坐的腿腳浮腫，促使下肢血液回流加速，也能激活代謝，雖然沒有有氧運動燃脂明顯，但是在過年期間幫助你消耗大吃的千卡是沒有問題的。

如何保持正確動作

靠墻蹲看似簡單，但是動作不規(guī)范也會有可能影響到一些關(guān)節(jié)的受損，所以我們在做這個動作時，務必要保持：

1、膝蓋對齊第二腳趾，小腿垂直地面；

2、腰背貼墻，避免塌腰。

訓練次數(shù)：建議從每次30秒×2組開始，逐步增加至2分鐘×5組。

注意事項：不要憋氣或者過度用力推墻，倘若出現(xiàn)有關(guān)節(jié)疼痛或者頭暈時，就一定要立即停止，建議是在飯后的1小時再去練習，以免影響到消化。

當你能夠做到“身后無墻，心中有墻”時，你將收獲的不僅是良好的體態(tài)，也會減少腰突的風險，增強了核心肌群，提升了整體的運動表現(xiàn)。

所以，春節(jié)期間也別閑著，每天抽個10分鐘，就能改變很多的“壞毛病”！