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通勤是一件可以力求完美的事嗎？

這問題聽著可能挺抽象。對(duì)上班族而言，早晚高峰的地鐵和擁堵遲緩的車流，顯然無法以任何方式與“完滿”“美好”等形容詞產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。從科學(xué)角度講，通勤不僅帶來更大壓力、奪走運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還會(huì)誘使人攝入更多來自零食的熱量。

不過時(shí)間管理專家也指出，通勤者可以發(fā)揮主觀能動(dòng)性，調(diào)整策略和習(xí)慣，盡可能挖掘早高峰時(shí)的樂趣，提升往來穿梭的效率，甚至讓通勤生活越發(fā)健康，從而達(dá)到屬于自己的“完美通勤”。

曾是律師、現(xiàn)為時(shí)間管理教練的凱莉·諾蘭(Kelly Nolan)建議，各位高頻通勤人士不妨先做一次“通勤審計(jì)”(commute audit)，評(píng)估其對(duì)生活的真實(shí)影響。

“先在日歷上標(biāo)記出通勤時(shí)間。再以可視化方式呈現(xiàn)通勤時(shí)間，從而準(zhǔn)確了解它占據(jù)了你一天的多少時(shí)長。這不僅關(guān)乎你還剩下多少時(shí)間，更能幫你看清通勤如何影響生活?！?/p>

更為關(guān)鍵的是，我們不能陷入消極的循環(huán)，而應(yīng)開動(dòng)腦筋，想辦法最大化可用時(shí)間。

“習(xí)慣疊加”(habit stacking)是一種可行策略。換言之，不妨在通勤途中順便開展其他活動(dòng)、完成其他任務(wù)，養(yǎng)成“通勤+”的組合式生活習(xí)慣。

舉個(gè)例子，你可以將回家方式調(diào)整為騎車、步行或跑步等通勤+運(yùn)動(dòng)組合；又比如，在地鐵、公交或出租車內(nèi)，“閑置”時(shí)間可被調(diào)用于學(xué)習(xí)語言、冥想練習(xí)、雜務(wù)處理或與朋友聯(lián)絡(luò)感情。

英國人的平均通勤時(shí)長為27分鐘，這一數(shù)字在倫敦升至38分鐘；北京人、上海人的單程通勤時(shí)長普遍超過30分鐘……如果某位倫敦通勤人士每日如此，他每周將有4~5小時(shí)專屬自己、但需要想辦法利用的時(shí)間。

諾蘭表示，通勤有一大顯而易見的好處：它提供了一個(gè)規(guī)律、穩(wěn)定的時(shí)段，讓你能專注于某個(gè)想法或項(xiàng)目。

另一位精通時(shí)間管理和學(xué)習(xí)技巧的計(jì)算機(jī)科學(xué)家卡爾·紐波特(Cal Newport)曾在其暢銷書《深度工作》(

Deep Work

“如果你身處公交車上，與其刷手機(jī)，不如利用這段時(shí)間為某個(gè)具體構(gòu)思做頭腦風(fēng)暴。人們往往能在洗澡時(shí)靈光乍現(xiàn)，其中一個(gè)原因就是那是我們少有的內(nèi)心平靜、不受紛擾的時(shí)刻。”

將早晚高峰的兩趟地鐵重新定義為兩次創(chuàng)意頭腦風(fēng)暴——這顯然是相當(dāng)有趣且可行的時(shí)間管理策略

當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活總會(huì)偏離預(yù)期地行進(jìn)。通勤者難免遭遇班車晚點(diǎn)、擠不進(jìn)車、車上無座、腹背受擠等情形，面對(duì)此類糟糕事，該如何保持積極心態(tài)？

英國人戈登·麥克羅里(Gordon McCrorie)是一名以“幫助客戶體驗(yàn)幸福人生”為職業(yè)的生活教練。在他看來，接納生活的種種境遇是追求快樂的重要前提。

“生活中許多情緒摩擦，源于現(xiàn)實(shí)與期望的錯(cuò)位。若能彌合這道心理落差，便可免去許多無謂的痛苦。不妨自問：哪些事是我能掌控的？我可曾嘗試改變它？哪些事又是我無法左右的？我是否夸大了自己的不爽，給負(fù)面體驗(yàn)加了戲？”

麥克羅里建議通勤人士避免用夸張的語言描繪糟糕經(jīng)歷，不妨把注意力放到不帶感情的數(shù)據(jù)上。

“這趟列車會(huì)晚點(diǎn)多久？15分鐘？好吧，既然無力改變現(xiàn)狀，那就隨遇而安，好好享受這計(jì)劃外的15分鐘。我剛聽完一期15分鐘的有聲書，趁這個(gè)空檔把下一期的也聽了?！?/p>

另一方面，諾蘭認(rèn)為回家的路值得一些儀式感——讓大腦明確意識(shí)到“工作已結(jié)束”會(huì)很有幫助。傳遞儀式感的方式多種多樣。諾蘭表示：

“我個(gè)人喜歡聽輕松有趣的有聲書。一檔喜劇播客，一份私藏歌單，任何能把我們從工作狀態(tài)拉出來的東西都好?；蛘?，你也可以趁這段時(shí)間發(fā)送一封本該留到晚上處理的工作郵件。其實(shí)有很多人難以從心理上劃清工作與家庭的界限?！?/p>

下班后散散步，有助于緩解壓力

工作與生活的邊界是許多居家辦公或混合辦公(時(shí)而居家時(shí)而坐班)人士面臨的難題：要不要“假裝”通勤，以此幫助自己完成狀態(tài)切換？

對(duì)麥克羅里而言，自己居家辦公狀態(tài)的起點(diǎn)和終點(diǎn)以遛狗為標(biāo)志；當(dāng)然，即便沒有狗狗陪伴，他也會(huì)選擇去戶外走走，或在室內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)身體。

“如果不這樣做，辦公帶來的僵滯感覺會(huì)持續(xù)伴隨自己、影響狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮和壓力的絕佳方式。哪怕只是幾分鐘的簡單拉伸，也有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的效果?！?/p>

假如你需要安排早間的視頻會(huì)議。開會(huì)前5分鐘才起床or早點(diǎn)起床從以便留出從睡醒到工作的緩沖期——哪種選擇會(huì)更有益？麥克羅里建議大家更早起床、多留時(shí)間。原因是：如果你肯花這點(diǎn)時(shí)間來建立生活-工作的緩沖帶，等到一天結(jié)束時(shí)，工作對(duì)你的消耗會(huì)少得多；因?yàn)樗紦?jù)你清醒時(shí)間的比例變小了。

并非每個(gè)居家辦公者都需要一場假裝通勤。諾蘭表示：“有些人能很好地處理工作與家庭的邊界。假如你有間獨(dú)立辦公室，開關(guān)門就可明確標(biāo)示工作的開始與結(jié)束。我認(rèn)識(shí)一位朋友，她有一雙專屬‘工作拖鞋’，通過換鞋行為完成工作模式切換。對(duì)她來說，這份儀式感足以界定邊界。”

資料來源：

-深耕科學(xué)沃土，共赴馬年新程！《世界科學(xué)》恭祝各位老友新春大吉-

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