人上了點(diǎn)年紀(jì)，總覺得早上鬧鐘響起的那一刻，靈魂還留在枕頭上，或者只是去超市拎了兩袋大米上樓就覺得心跳加速、氣喘吁吁，千萬別忙著懷疑自己是不是提前更年了。

事實(shí)上，這可能并不是你的錯(cuò)，而是大自然給人類設(shè)下的一個(gè)“生理陷阱”。

最近，來自布里斯托大學(xué)的解剖學(xué)家米歇爾·斯皮爾教授（Michelle Spear）在《每日郵報(bào)》上分享了一個(gè)讓無數(shù)中年人既扎心又釋然的發(fā)現(xiàn)：科學(xué)家們已經(jīng)精準(zhǔn)地定位出了人生中最疲憊、最讓人精疲力竭的十年——那就是你的40歲到50歲。

沒錯(cuò)，如果你正奔向40歲的大門，或者已經(jīng)在這個(gè)門檻里徘徊，那么迎接你的極有可能是人生精力的“低谷期”。

斯皮爾教授把這種中年疲勞定義為一種令人無奈的“生理與需求的錯(cuò)位”。簡單來說，就是你的身體依然在努力產(chǎn)生能量，但它產(chǎn)生能量的條件變了，而此時(shí)外界對你能量的需求卻偏偏達(dá)到了人生的巔峰。

回想一下20歲。那時(shí)候的身體簡直是個(gè)“寬容度”極高的頂級設(shè)備，可以熬夜到凌晨三點(diǎn)，第二天照樣能精神抖擻地出現(xiàn)。

可以有一頓沒一頓地吃飯，或者偶爾進(jìn)行一次劇烈運(yùn)動，身體都能迅速自我修復(fù)。

斯皮爾教授解釋說，這是因?yàn)?0多歲時(shí)，我們細(xì)胞內(nèi)被稱為“線粒體”的能量工廠效率極高，它們能產(chǎn)生充足的能量，且?guī)缀醪划a(chǎn)生什么“代謝廢物”或引起炎癥的副產(chǎn)品。

總之，那時(shí)候，一切身體成本都很低，熬夜、壓力或高強(qiáng)度運(yùn)動的代價(jià)，睡一覺就能報(bào)銷。

然而，一旦跨過了37、38歲的門檻，進(jìn)入40歲這個(gè)分水嶺，這種“超能力”就黯然退場了。

首當(dāng)其沖的是我們體內(nèi)的線粒體。雖然它們還在不停運(yùn)轉(zhuǎn)，但效率已經(jīng)大打折扣。這就好比一臺用了十多年的舊引擎，雖然還能跑，但油耗變大，冒的黑煙（代謝廢物）也越來越多。

這直接導(dǎo)致了細(xì)胞層面的恢復(fù)變得異常昂貴。四十歲時(shí)你還敢熬一個(gè)通宵嗎？馬上就讓你顏色看——接下來可能都在“腦霧”中度過。

更糟糕的是肌肉的自然流失。從30歲后期開始，除非你有意識地進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，否則肌肉量會不可避免地緩慢下降。斯皮爾教授指出，當(dāng)肌肉減少時(shí)，哪怕是走路、上樓梯這些日常動作，所消耗的能量成本也會比20歲時(shí)更高。

你覺得自己沒干什么重活卻很累，其實(shí)是因?yàn)槟愕纳眢w在進(jìn)行這些基礎(chǔ)動作時(shí)，已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。

睡眠質(zhì)量的斷崖式下跌，則是壓死駱駝的又一根重?fù)?dān)。在20歲時(shí)，我們的睡眠是深沉且高效的，即便睡得少，大腦和身體也能完成深度修復(fù)。

但到了40歲，保護(hù)和產(chǎn)生深層睡眠的生理系統(tǒng)開始變得不穩(wěn)定。特別是對于女性來說，由于更年期前期的雌激素和孕激素波動，直接干擾了大腦調(diào)節(jié)睡眠深度和體溫的區(qū)域。

與此同時(shí)，隨著年齡增長，身體的壓力反應(yīng)變得更加敏感。年輕時(shí)，皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）在夜間會自然下降，但在40歲的人群中，皮質(zhì)醇更有可能在深夜不合時(shí)宜地升高。

結(jié)果就是，即便你像以前一樣在床上躺夠了8小時(shí)，醒來時(shí)依然覺得像沒睡一樣。

而最讓40歲這代人感到絕望的，是這種生理上的衰退，恰好撞上了人生責(zé)任的“大滿貫”。

科學(xué)研究表明，40歲左右是一個(gè)人認(rèn)知和情感負(fù)荷達(dá)到極限的時(shí)期。在這個(gè)階段，你往往正處于職業(yè)生涯的上升期或管理層，承擔(dān)著最復(fù)雜的決策工作；而在家里，你既是年幼或處于青春期孩子的父母，又是身體逐漸衰弱的父母的孩子。

斯皮爾教授強(qiáng)調(diào)，這種心理上的多任務(wù)處理對能量的消耗，其實(shí)一點(diǎn)不亞于繁重的體力勞動。大腦處于持續(xù)超載狀態(tài)，這種累，是那種由內(nèi)而外、透進(jìn)骨子里的疲憊。

40歲，不僅在和逐漸退化的線粒體作斗爭，還在和日益增長的社會期望作斗爭。這種全方位的“累計(jì)負(fù)荷”，讓30到40歲這段日子，成為了名副其實(shí)的“最累十年”。

不過，先別哭，斯皮爾教授也帶來了一個(gè)好消息！??！即！這種令人窒息的生理不平衡其實(shí)是暫時(shí)的。

隨著身體逐漸適應(yīng)新的荷爾蒙水平，以及人生階段的自然過渡，許多人在進(jìn)入50歲或60歲后，反而會迎來“人生的第二次呼吸”。

那時(shí)，外界的需求開始減少，身體也找到了新的平衡點(diǎn)，精力反而會回升。

所以，如果你現(xiàn)在正處于這種無力的疲憊中，請對自己溫柔一點(diǎn)。你要明白，這并不是因?yàn)槟阋庵玖Ρ∪?，也不是因?yàn)槟阏娴摹袄系貌恍辛恕?，而是你的身體正在經(jīng)歷一場艱苦的轉(zhuǎn)型。

承認(rèn)這種疲憊，或許是緩解它的第一步。斯皮爾教授建議，與其在40歲時(shí)強(qiáng)迫自己像20歲那樣沖鋒陷陣，不如接受這種生理現(xiàn)實(shí)，給線粒體減減負(fù)，給睡眠留出更多時(shí)間。

既然這十年注定是場硬仗，那咱們就別再為了“不夠精力充沛”而自我苛責(zé)了。

疲憊是階段性的，對身體誠實(shí)的尊重，是跨越這“最累十年”的關(guān)鍵。

Ref：

https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-15542939/Scientists-pinpoint-EXHAUSTING-decade-life.html

文｜Tutti

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